Amikor az izmok összezsugorodnak - REP ONE
Azok, akik intenzíven edzenek, gyakran félnek erőfeszítéseik jutalmától, ha néhány napra abba kell hagyniuk az edzést. Ez az aggodalom minden bizonnyal megalapozatlan. Valójában vannak olyan esetek, amikor a tested izomzatot veszít. Ebben a cikkben megtudhatja, mik ezek és hogyan lehet a legjobban ellensúlyozni őket.
Az izomsorvadás, más néven izomsorvadás a test izomtömegének csökkenése. Ennek két oka van:
- Az izomsejtek száma csökken.
- Az egyes izomsejtek kisebbek lesznek.
Meg kell jegyezni, hogy normál körülmények között eltarthat egy ideig, mire észrevehető izommeresztés következik be. Mint már az elején említettük, nincs ok az izmok elvesztésétől való aggodalomra, ha néhány napig nem jön az edzőterembe. Más a helyzet, ha az izmokat hosszú ideig nem használják, vagy nem használják eléggé. Mivel testünk gazdasági elv szerint működik: Amire nincs szüksége, az is lebomlik, különösen, ha vannak olyan alkatrészek, amelyeket folyamatosan energiával kell ellátni. Önmagában ennek van értelme, legalábbis evolúciós szempontból. Őseinknek nem voltak szállítási szolgáltatásaik vagy fagyasztók, ezért létfontosságú volt számukra, hogy kevesebb energiát használjanak, amikor nem mozognak, például egy sérülés után, amikor a vadászat vagy a takarmányozás átmenetileg lehetetlen volt.
Biztosan ismer olyan képeket, amelyek az egészséges és a sérült láb közötti különbségeket mutatják be néhány nappal a baleset, például a keresztszalag sérülése után. A különbségek általában hatalmasak. Ez azzal a ténnyel függ össze, hogy az érintett láb általában már egyáltalán nincs terhelve, azaz immobilizálódik. Tehát nemcsak az edzés ingerei tűnnek el, hanem az egyébként mindennapi mozgásokból, például a futásból származó ingerek is. Emiatt manapság az emberek többnyire megpróbálják elkerülni a végtag hosszú mozgásképtelenségét, ha lehetséges, és megfelelő terheléssel kell kezdeni, például gyógytorna segítségével, a lehető legkorábban. Ezenkívül manapság egyre többen bíznak az egészséges végtagok edzésében, mivel bebizonyosodott, hogy ennek pozitív hatása van a sérült régióra. Hogy mely intézkedéseknek van értelme részletesen, természetesen mindig meg kell állapodni a kezelőorvossal. Különösen aktív emberek számára ajánlatos aktívan foglalkozni ezzel a kérdéssel, és ha kétségei vannak, szerezzen be egy második véleményt.
Az agy, a gerincvelő vagy az idegek sérülése különleges eset. Ez azt jelentheti, hogy az izmokat már nem lehet megfelelően irányítani, ami azt jelenti, hogy az izomvesztés szinte elkerülhetetlen, ha az alapprobléma nem oldható meg. Láthatja ezt a hatást például azoknál az embereknél, akik járóképesség miatt kerekesszékbe ülnek.
Különböző betegségek vezethetnek izomvesztéshez. Általában megkülönböztetnek olyan gyengítő betegségeket, mint a rák vagy az AIDS, valamint a neuromuszkuláris betegségeket. Példa erre az izomdisztrófia, egy örökletes izombetegség. A sclerosis multiplex és az osteoarthritis szintén ebbe a kategóriába tartozik.
Általános szabály, hogy az izmokat a terápiában a lehető legjobban meg akarják őrizni adaptált edzésformák segítségével, de teljes megőrzés csak a legritkább esetben lehetséges.
Bizonyos gyógyszerekkel történő hosszú távú terápia izomvesztéshez is vezethet. Ez jellemző az úgynevezett glükokortikoidokra. Ennek a csoportnak a legismertebb hatóanyaga minden bizonnyal a kortizon, amelyet főleg gyulladás és túlzott immunrendszer esetén alkalmaznak. Ezek a gyógyszerek elősegítik a fehérje és a zsír glükózzá történő átalakulását a szervezetben, ami megmagyarázza, hogy a hosszú távú használat miért csökkenti az izmokat. A modern orvostudományban megpróbálják elkerülni az ilyen típusú terápiát, ha lehetséges, azért is, mert további mellékhatásai vannak. Természetesen a döntés erről a kezelőorvosra tartozik.
Aki foglalkozik egy kicsit a versenyképes testépítéssel, az biztosan hallott már arról, hogy a sportolók izma egy nagyon kemény étrend miatt "kifújt". Szintén elterjedt a „nehéz után vékony” kifejezés. Az evolúció magyarázatot is ad erre a hatásra: a vázizmok soha nem felszínesen fontosak a testünk számára. Elsődleges célja mindig a szervezet és mindenekelőtt az összes létfontosságú szerv ellátása. Tehát, ha rendkívül kevés kalóriát ad a testéhez hosszú időn keresztül, akkor biztosítsa, hogy az izmokat energiához juttassa el a létfontosságú szervek működésének fenntartása érdekében. Fogyókúra során mindig ügyelni kell arra, hogy túl kevés kalóriát fogyasszanak túl sokáig. Az egy vagy több napos böjt azonban ártalmatlan, mivel testünk általában elegendő tartalékra eshet vissza.
Mint már említettük, a kezelés típusa elsősorban az izomvesztés okától függ. Ha oksági betegség van, akkor azt kezelni kell. A gyógyszeres terápia esetében lehetséges lehet alternatív hatóanyagokra gondolni az orvossal együtt. Ha az alultápláltság oka, azt a lehető leghamarabb le kell állítani.
Különösen a sportolóknál az izomfogyasztás gyakran sérülés eredménye. Talán a legnagyobb hiba, amelyet sok sportoló elkövet, a kezelés elhalasztása. Egyrészt ez természetesen súlyosbíthatja a sérülést, de az izmok kimerülését is okozhatja, annak ellenére, hogy továbbra is edz. Az ok: Ha például ideg sérült meg, akkor az egyes izmok már nem aktiválhatók teljes mértékben. Tehát lehetséges, hogy az edzés ellenére is előfordulhat izomvesztés. Ezenkívül a szükséges edzésszünetet gyakran jelentősen meghosszabbítják. A keresztszalag sérülését általában azonnal meg lehet műteni, miután bekövetkezik. Ha azonban vár és meglátja, előfordulhat, hogy ki kell ülnie, amíg a duzzanat alábbhagy, és még egy műtét is lehetséges.
A modern orvostudományban ma széles körű egyetértés mutatkozik abban, hogy a sérült végtagok mielőbbi, de megfelelő betöltése van értelme. Általános szabály, hogy ez a fajta terápia fizikoterápiával kezdődik, majd kibővül a mérsékelt testedzéssel. Az elektromos stimuláció szintén lehetséges kezelési módszer. A felületes izomtömeg növelése mellett a szenzomotoros funkciók helyreállítása különösen fontos. Ez az érzékszervi és a motoros teljesítmény, azaz az izmok és az érzékszervi visszacsatolás kölcsönhatását írja le. Az ilyen edzéseket semmilyen körülmények között nem szabad elhanyagolni, egyrészt azért, mert különben fennáll a következményes sérülések kockázata, hanem azért is, mert a rossz érzékelőmotoros készségek tartósan befolyásolják a teljesítményt.
Súlyos esetekben az orvosok gyógyszereket is alkalmaznak. Gyakran olyan eszközöket használnak, amelyek általában jobban ismertek a különféle sportágak tiltott anyagainak listájáról, azaz anabolikus szteroidok és növekedési hormonok. Magától értetődik, hogy az ilyen gyógyszeres terápiát csak szoros konzultációval és a kezelőorvos felírása alapján szabad elvégezni.
A kiegyensúlyozott és tápláló étrend különösen fontos a sérülések után, hogy a test képes legyen kezelni a javítási folyamatok sokaságát. Mindenekelőtt természetesen megfelelő fehérjeellátásra van szükség, hogy a test elegendő „építőanyaggal” rendelkezzen a sérült struktúrák újjáépítéséhez. A fehérjealapú étrend mellett használhat fehérjeport vagy aminosav-koncentrátumokat, például EAA-t.
A cink hatással van a sejtek differenciálódására, amely viszont fontos szerepet játszik a sebgyógyulásban. A C-vitamin szükséges a kollagén képződéséhez. Ennek megfelelően ezeknek az ásványi anyagoknak a megfelelő bevitele hasznos a gyógyulás támogatásához. Természetesen ez vonatkozik az összes többi releváns mikroelemre is. De természetesen nem szabad csodákra számítani.
Természetesen a legjobb, ha nem is kerülsz bele abba a helyzetbe, hogy az izomsorvadás kezelésével kell foglalkoznod. Sok betegség esetén ez természetesen csak korlátozott mértékben lehetséges, ezáltal az egészséges életmód számos kockázati tényezőt kizárhat vagy csökkenthet.
A sérülések sem zárhatók ki teljesen, de továbbra is megelőzően dolgozhat, például megfelelő bemelegítéssel, megfelelő rugalmasság és kiegyensúlyozott kapcsolat biztosításával az egyes izomcsoportok között, és nem utolsósorban az edzés fázisai közötti regeneráció támogatásával.
Végül a fogyókúra során arra kell figyelni, hogy ne csökkentse túl drasztikusan a kalóriabevitelt az izomvesztés elkerülése érdekében.