Aminosavak és hatásuk az izmokra és a testsúlyra
Az izomépítéshez sokkal több kell, mint edzés. Különösen a tápanyagok és általában az aminosavak ellátása kulcsfontosságú. A 20 proteinogén aminosav érdekes az emberek és az Ön, mint a sportoló számára. Ez magában foglalja mindkettőt esszenciális, valamint nem esszenciális aminosavak. A kiegyensúlyozott étrend az aminosavakat tartalmazza a fehérjék alapvető építőelemeként. Ha maximális sikert szeretne elérni a fogyásban vagy az izomépítésben, akkor az aminosavak szükségletalapú ellátásának is maximális jelentőséget kell tulajdonítania.
- 1) Mik az aminosavak?
- 2) Az aminosavak hatása a testben
- 3) esszenciális, nem esszenciális és félig esszenciális aminosavak
- 3.1) esszenciális aminosavak
- 3.2) Nem esszenciális aminosavak
- 3.3) Félig esszenciális aminosavak
- 4) Aminosavak az izomépítéshez
- 4.1) BCAA
- 4.2.) EAA
- 4.3) L-glutamin
- 4.4) L-arginin
- 5) Az aminosavak súlygyarapodása
- 6) Megfelelő mennyiségű aminosav
- 6.1) Megfelelő aminosav élelmiszerek
- 6.2) Lenyelés kiegészítőkön keresztül
- 7) Következtetés: az aminosavak jelentősége a sportolók, a sportolók és a nők számára
Mik az aminosavak?
Az aminosavak a Minden fehérje alapvető építőköve. Az aminosavak nélkülözhetetlenek az emberi test számára. Az aminosavak lehetővé teszik szervek, izmok, haj és bőr előállítását. Az aminosavak minden élőlényben előfordulnak, és nitrogént, valamint szén- és oxigénvegyületeket tartalmaznak. 20 aminosav fontos az ember számára.
Az aminosavak hatása a testben
A víz után a fehérjék a leggyakoribbak az emberi testben. Ezek az úgynevezett aminosavakból állnak. Az aminosavak ezért fontos része az emberi testnek, ill nagyrészt felelősek az izmokért. Az aminosavak hatása a testben az aminosav típusától függ. Egyes aminosavak felelősek a fogyásért, míg más aminosavak a hajhullás ellen hatnak, növelik a hatékonyságot vagy felelősek az izomépítésért. Az aminosavak megelőző, antioxidáns és terápiás hatással is rendelkeznek. Ezenkívül a fájdalom enyhíthető, ami növeli általános közérzetét.
Az aminosavak sajátos népszerűsége valószínűleg annak köszönhető, hogy fontosak az erőnlét, a súlyzós edzés és hasonlók szempontjából. A különféle aminosavak támogatják az izmok fejlődését, és energiahordozóként is működnek.
Esszenciális, nem esszenciális és félig esszenciális aminosavak
Megoszlás a között alapvető és nem esszenciális aminosavak. Egyes aminosavakat néha neveznek is félig nélkülözhetetlen kijelölt.
Esszenciális aminosavak
Az esszenciális aminosavak a legfontosabb mikroelemek közé tartoznak. Az emberi test maga nem tudja előállítani az esszenciális aminosavakat. Ennek eredményeként a napi étrenden keresztül be kell vennie vagy kiegészítenie az aminosavakat. Összességében van nyolc különböző esszenciális aminosav:
- Leucin
- Fenilalanin
- Triptofán
- Metionin
- Izoleucin
- Lizin
- Valine
- Treonin
Nem esszenciális aminosavak
Ezzel szemben a test nem esszenciális aminosavakat képes előállítani. Az ételen keresztül történő fogyasztás nem feltétlenül szükséges, sokkal inkább a test saját funkciói biztosítják a nem esszenciális aminosavak elegendő ellátását.
Félig esszenciális aminosavak
Vannak félig esszenciális aminosavak is. A tested csak akkor tudja ezeket előállítani, ha megfelelő táplálékkal látják el. A leghíresebb félig esszenciális aminosavak Hisztidin és L-arginin.
Aminosavak az izomépítéshez
Az aminosavak különösen ismertek az izomépítés szempontjából. A fehérje nem tárolódik a szervezetben, hanem újra kiválasztódik. Nem áll rendelkezésre memória kemény edzés és intenzív stressz alatt. Amikor az aminosavak nem állnak rendelkezésre elegendő mennyiségben, a test lebontja az izmokat, és nem épít új izmokat. Különösen az aminosavak L-glutamin, L-arginin és L-karnitin valamint az elágazók BCAA-k a figyelem középpontjába kerülnek, ha meg akarják alapozni az izomépítést.
A BCAA-k az "elágazó láncú aminosavak". Ez a három esszenciális aminosav Leucin, Izoleucin és Valine. A különböző aminosavak biztosítják, hogy a Az izmok lassabban fáradnak. Hosszabban és keményebben edzhet. Ezenkívül a BCAA-k biztosítják az izomépítéshez szükséges összes építőelemet - így biztosított az izomépítés és a regeneráció. Azonban nem csak a BCAA-k a meghatározóak - a három aminosav kizárólagos koncentrációja nem hatékony. Inkább győződjön meg arról, hogy rendelkezik-e minden esszenciális aminosavval.
A BCAA-k mellett léteznek EAA-k is. A rövidítés az esszenciális aminosavak komplexét jelenti. Mivel az aminosavak fontosak az izmok fenntartásában és felépítésében, mind a nyolc esszenciális aminosavat rendszeresen be kell venni a diétába vagy a kiegészítőkbe. Az EAA-k tehát öt további aminosavat tartalmaznak, mint a BCAA-k.
L-glutamin
Az L-glutamin különösen fontos a regeneráció szempontjából. Az aminosav növeli az izomsejtek térfogatát és elősegíti a fehérjék képződését az izomban. A jobb helyreállítás és regeneráció lehetővé teszi, hogy hatékony edzésingereket érjen el, így az izomépítés sikeresebb lesz.
L-arginin
Az L-arginin egy félig esszenciális aminosav, amelyet csak maga a test állít elő korlátozott számban. A kívánt izomnövekedéssel és fizikai megterheléssel megnő az igény. Az étrenden keresztül ajánlott ellátni az L-arginint, mert akkor a vér jobban kering, és lehetséges az erőedzés. Az erek tágulásával a tápanyagok jobban továbbjutnak az izmokba - nő az állóképességed és az izomerőd.
Az aminosavak súlygyarapodása
Ha nem akar súlyosan fogyni, akkor azonnal meg kell akadályoznia a súlygyarapodást. Az emberi testben a hormonok felelősek azért, hogy hízik-e, vagy lefogy-e plusz kilók. Egyes kutatások kimutatták, hogy ha bizonyos aminosavak hiányosak, a Felgyorsult súlygyarapodás és az elhízás kockázata nő. Gyakran hallani itt az Karnitin. A karnitin aminosav "zsírégető" néven ismert és az anyagcserét hajtja az emberi testben. Ha nem akar hízni, győződjön meg arról, hogy teste megfelelő mennyiségben van-e ellátva aminosavakkal.
Megfelelő mennyiségű aminosav
A fehérjék elérhetősége és biológiai minősége fontos szempont az aminosav-ellátás terén. Mivel a fehérjék értéke különböző aminosav- és fehérjeforrások kombinálásával növelhető. Itt a hangsúly természetesen azokra az esszenciális aminosavakra irányul, amelyeket a test egyszerűen nem képes előállítani. Alapvetően ugyanez vonatkozik ide, mint a vitaminokra, ásványi anyagokra vagy az omega zsírsavakra - mind a táplálékkal, mind a kiegészítőkkel megfelelő ellátás lehetséges.
Megfelelő aminosav élelmiszerek
Az esszenciális aminosavak különféle élelmiszerekben elegendő mennyiségben találhatók. Szükségletalapú ellátás állati és növényi fehérjékkel egyaránt lehetséges. Az állati termékek, például a tejtermékek, valamint a hús és a hal nagyszámú aminosavat kínálnak. Ugyanez vonatkozik a hüvelyesekre, a diófélékre és a szójatermékekre. A tökéletes étel az esszenciális aminosavtól függ. Például a lizin megtalálható a borsóban és a tökmagban, míg a metionin a brazil diófélékben található. A kiegyensúlyozott étrend itt is elengedhetetlen.
Lenyelés kiegészítőkön keresztül
A megfelelő kiegészítők egy másik szállítási módot kínálnak. Egyrészt a szaküzletekben vannak olyan készítmények, amelyek teljes aminosav-komplexeket tartalmaznak. A BCAA-k, az L-karnitin, az EAA-k és az L-arginin-kiegészítők szintén népszerűek. A BCAA-kat kifejezetten izomépítésre tervezték, míg az L-karnitin fokozza a zsírégetést.
Következtetés: az aminosavak jelentősége a sportolók, a sportolók és a nők számára
Az aminosavak általában nagyon fontosak az ember számára. Ez különösen érvényes azokra a sportolókra, akik izmokat akarnak építeni és a legjobb sportteljesítményt szeretnék elérni. Természetesen a nyolc esszenciális aminosav kapja a legnagyobb figyelmet, mivel a tested nem tudja maga előállítani őket. Azonban a szükségletalapú táplálék- vagy étrend-kiegészítő ellátás nem jelent problémát - tehát semmi sem akadályozza a célzott izomépítést.