Amire testének szüksége van edzés után blog - Manna natúr kozmetikumok
Edzés után rugalmasabbnak és energikusabbnak érzi magát, de testének szüksége van egy kis regenerációs időre a gyakorlat után.
Amit és mikor bevesz valamit közvetlenül a testmozgás után, ugyanolyan fontos, mint maga a gyakorlat. Az izmoknak tápanyagokra, elsősorban fehérjére van szükségük ahhoz, hogy felépüljenek és tömeghez jussanak.
Bár nincs konkrét információ arról, hogy mikor kell enni edzés után, mégsem szabad sokat várni. Ha 15-20 perc múlva éhes, akkor természetesen megehet néhány falatot, de általában hosszabb ideig tart, amíg a test olyan állapotba kerül, amelyben tápanyagokat képes felszívni.
Néhány esetben ez 2 óra lehet, de ez legyen a felső határa. Soha ne várjon ennél tovább tápanyagot. A böjtre sem szabad gondolni, az csak gyengítené.
Ha fogyni akar, edzés után fogyasszon friss gyümölcsöt vagy a szokásos étkezés kisebb részét. Ha izomtömeget akar építeni, válasszon magas fehérjetartalmú ételeket, sok zöld salátával!
Mindenkinek ajánlom a barna rizst, mivel sokkal lassabban tud felszívódni, miközben egyenletesen biztosítja az energiát. A banánt érdemes gyümölcsnek választania, mert pontosan a megfelelő mennyiségű szénhidrát van benne. Magas kálium- és magnéziumtartalommal rendelkeznek, ezért segíthetnek az izomgörcsök megelőzésében. Az ananász szintén jókedvű joker, mivel nem terheli az emésztést és sok rostot tartalmaz.
Az élelemszerzés mellett rámutatnom kell a hidratálás fontosságára is.
Ha edzés közben iszol vizet, akkor segítesz a testednek, de nem mindegy, hogy milyen a folyadékmérleged edzés előtt. Igyon legalább 2 liter vizet naponta, forró napokon ez akár 2,5-3 liter is lehet, hogy elkerülje az edzés utáni fejfájást vagy szédülést.
Függetlenül attól, hogy mennyi folyadékot ivott edzés közben vagy után, a testmozgást követő egy órán belül legalább fél liter vizet kell inni annak érdekében, hogy pótolja az izzadással járó folyadékveszteséget.
Bőrtípus teszt
Nem tudja pontosan, melyik mannára van szüksége a bőrápolásához? Töltse ki a bőrtípus tesztjét, mi segítünk Önnek!