Amit a fogyáshoz nem kell tennie
Áttekintés
A fogyás kísérletei a tisztességes étrendtől az extrém, egészségtelen erőfeszítésekig terjedhetnek.
Egyes súlycsökkentő taktikák kevésbé befolyásolják az ember egészségét. Ehelyett mások súlyos egészségügyi problémákat okozhatnak, amelyek súlyos következményekkel járhatnak.
A cikk tartalma
Mit szabad kerülni, amikor megpróbál fogyni
- éhezés, A poszt vagy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend. Az elfogyasztott kalóriák drasztikus csökkenése súlycsökkenéshez vezet, de az elveszített súly az izomtömegből is származik, ami egészségügyi kockázatot jelent. Ezenkívül legtöbbször azok, akik az ilyen módszerek mellett választanak a fogyásra, végül visszanyerik ugyanolyan testsúlyukat, mint korábban, plusz egyéb nem kívánt kilók.
A kritikus kalóriakorlátozással történő gyors fogyás a víz, a zsír és az izomtömeg csökkenését okozza. Ez lelassítja az anyagcserét, így a testnek kevesebb kalóriára lesz szüksége a túléléshez. Emellett a kalóriák drasztikus és hirtelen csökkenése jelentős változást okozhat a testzsír százalékában, ami növeli a metabolikus szindróma és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
- Orvosi szempontból legális és illegális. Az orvostól eltérő gyógyszerek alkalmazása jelentős negatív hatással lehet egészségére, különféle súlyos következményekkel járhat. Számos étrend-kiegészítő létezik, amelyekről azt gondolják, hogy csodákra képesek a súlygyarapodás elleni küzdelemben, de ez egyáltalán nem így van. Használata előtt jól tájékozottnak kell lennie a fogyás érdekében, mert közülük nem kevés súlyos, sőt halálos egészségi problémát okozhat.
Kevés ember, aki fogyni akar, öntudatlanul illegális drogokhoz, például kokainhoz folyamodik. Az illegális drogok fogyás során történő használata rendkívül káros, és a kábítószer-használók rendkívül magas százaléka végül függőséget vált ki ezekből az anyagokból. Számukra a fogyás lesz az utolsó problémájuk.
- A főétkezések be nem tartása. A napi étkezések kihagyásával pontosan az ellenkezőjét kapja annak, amit kitűzött: hízni. Amikor a test már nem kap ételt, túlélési módba lép. A test attól tartva, hogy nem tud elegendő energiát biztosítani a normál funkciók ellátásához, minden gramm zsírt és maximális kalóriát megtart, hogy ellensúlyozza az elmaradt étkezést.
Az okos lehetőség azoknak, akik fogyni szeretnének, növelik az étkezések gyakoriságát, csökkentve az egyes étkezések során elfogyasztott ételek mennyiségét. Az ételeknek és a harapnivalóknak természetes és egészséges ételeket kell tartalmazniuk a túlsúly csökkentése érdekében.
- Extrém testmozgás. A rendkívüli testmozgás súlyos anyagcsere-problémákhoz vezethet. Az ilyen gyakorlatok intenzív testkezelést igényelnek, és károsíthatják a szalagokat, az izmokat vagy a csontokat. Ráadásul pszichológiai szempontból a testmozgással való visszaélés büntetéssé válhat azok számára, akik extrém fizikai módszerekhez folyamodnak a fogyáshoz.
A rendszeresen végzett mérsékelt fizikai aktivitás előnyös a test általános egészségére nézve, és csökkentheti a stresszt, pontosabban a stresszhormon (kortizol) szintjét, amelyről kiderült, hogy növeli az étvágyat és így hízik.