Amit a túl kevés alvás tesz a testünkkel
Nem jó a szívnek
Mit okoz az alváshiány a testtel
2019.03.15., 7:11 | Ann-Kathrin Landoppel, t-online.de
Állandóan fáradt vagy annak ellenére, hogy aludtál? (Forrás: Westend61/imago images)
Sokak számára az alvás mindenekelőtt egy dolog: időpazarlás. És amikor a fáradtság kopog, a kávé megjavítja. Mennyire kockázatos lehet az egészsége szempontjából, ha figyelmen kívül hagyja a test alvásigényét, Dr. Alfred Wiater, a német alváskutató és alvásgyógyászati társaság (DGSM) elnöke.
Az alváshiány kivétel a test számára, és egyértelműen jelzi, hogy pihenőidőre van szüksége: fáradt és kimerült, romlik a hangulata, csökken a koncentrációja, szenved a beszédkészsége, lelassul a reakciókészsége, és a helyzeteket rosszabbul lehet értékelni. Különösen kockázatos a mikrózás veszélye, amely a balesetek jelentősen megnövekedett kockázatával jár együtt.
És nem csak: Az alváshiány az étvágygerjesztő ghrelin hormon termelését is befolyásolja, amely kontrollálja az éhségünket. A fáradtság éhessé tesz. Azok, akik állandóan fáradtak, lényegesen többet esznek, mint amikor jól kipihentek. A vércukorszint azoknál is magasabb, akik kevesebbet alszanak, mint azok, akik sokat alszanak, és az immunrendszer is túl kevés alvástól szenved.
Az alváshiány a szívén van
"A vizsgálatok azt mutatják, hogy az immunrendszer alvás közben aktiválódik, így az alváshiány következtében immunológiai rendellenességek is előfordulhatnak" - figyelmeztet Wiater. „Hosszú távon jelentős kockázatot jelentenek a szív- és érrendszeri rendellenességek, például a szívroham vagy a magas vérnyomás, de az elhízás és a metabolikus szindróma is. Van összefüggés az alvászavarok és a depresszió, valamint a degeneratív agyi változások között is. "
Hét óra alvás jó a legtöbb ember számára
De mennyi alvásra van szüksége a testnek ahhoz, hogy képes legyen regenerálódni? Egyesek úgy gondolják, hogy öt óra alvás elég nekik. Mások nyolc óra után is teljesen kimerültek. Az alvásszakértő szerint az alvásigény személyenként változik: „Vannak rövid és késői alvók. Átlagosan egy felnőttnek napi hét és hét és fél óra alvásra van szüksége. A tényleges alvási idő azonban gyakran alacsonyabb. "
De az alvás önmagában nem fontos. „A döntő tényező az alvás rekreációs értéke. Ha nincsenek problémái elaludni vagy aludni, reggel felfrissülve ébredjen, és napközben fitt legyen, az alvás rendben volt ”- mondja Wiater. "Azokat az embereket, akik nagyon sokáig, azaz több mint kilenc órán át alszanak, és akik gyakran álmosak, vagy akár elalszanak napközben, meg kell vizsgálni az alvással kapcsolatos betegségeket."
Túlértékelt: aludj éjfél előtt
Egyébként nem igaz, hogy éjfél előtt az alvás a legegészségesebb. Az alvás kezdeti fázisa különösen pihentető, mivel a mély alvás fázisainak legnagyobb része ekkor zajlik le. Alvás közben több alvási ciklust élünk át könnyű, mély és REM (álom) alvási fázisokkal. "Az első alvási ciklusokat hosszabb mély alvási szakaszok és rövidebb álom alvási szakaszok jellemzik" - magyarázza az alvásszakértő. „Az alvás további menetében hiányoznak a mély alvás fázisai, és az álom alvási fázisai hosszabbak lesznek. Ezt a folyamatot a belső óránk vezérli, és független attól, hogy mikor fekszünk le. "
Alvásrabló fej körhinta: Jobb szex, mint a hízelgés
De függetlenül attól, hogy előbb vagy utóbb lefekszik-e: A stressz és az aggodalmak sokakat megakadályoznak abban, hogy elaludjanak és aludjanak. De hogyan lehet a legjobban megállítani a körhintát a fejében, és az alvást a lehető legkellemesebbé tenni? Wiater szerint lefekvés előtt az utolsó fél órában pihenni kell, és megpróbálnia, hogy ne aggódjon további problémák miatt. Hasznos lehet, ha leírja a gondolatait, és kihozza őket a fejéből. „Próbáljon pozitív elvárásokkal aludni - és csak akkor legyen szexuálisan aktív, ha lehetséges. Ha lehetséges, kapcsolja ki a fejét ”- tanácsolja a szakember.
A TV felébreszt
Egyébként a tévézés a kikapcsolódás és a stressz csökkentése érdekében nem jó ötlet. "Különösen a média éjjel-nappal történő használata nemcsak a kék képernyő fénye miatt elalváshoz vezet, hanem elősegíti az állandó izgatottságot is, amely megakadályozza, hogy aludjunk" - magyarázza Wiater. Nemcsak az elalvás nehezebb, hanem maga az alvás is lényegesen kevésbé pihentető. Legkésőbb egy órával lefekvés előtt: TV kikapcsolva.
Nincs kávé lefekvés előtt
Általában a hálószobának sötétnek és csendesnek kell lennie. Ez elősegíti a melatonin alvási hormon termelését. A kávé zavarja az alvást, mert serkenti az agytevékenységet. Ne igyon kávét négy órával lefekvés előtt. A nikotin stimuláló hatással is rendelkezik, és befolyásolja az alvás minőségét. Az alkohol általában gyorsan elalszik, de az alvás nyugtalan, megszakításokkal jár és gyakran korán ébred. A lefekvés előtt túl pazar étkezések szintén sokak számára problémát jelentenek.
- egészségedre:A miniszter támogatja a szervadományozási kártyát
- A mesterséges intelligenciának köszönhetően:A kutatók kiszámíthatják a halál idejét
- Egészségügyi ellátás:Amire a 35 év feletti férfiaknak figyelniük kell
Mindig fáradt annak ellenére, hogy eleget aludtam? Jobb orvoshoz fordulni
Ha a jó alvási higiénia ellenére gyakran problémái vannak az elalvással, éjjel újra és újra felébred, és napközben kimerültnek érzi magát, akkor ezt a problémát meg kell beszélnie háziorvosával vagy egy alvásszakértővel.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.