Anabolikus étrend - étrend, kockázatok, előnyök, hátrányok és költségek - diéták »
Az anabolikus étrend nagyon jól ismert és széles körben alkalmazott
Az anabolikus étrend ill Ketogén diéta korántsem olyan súlycsökkentő koncepció, amely csak a férfi testképeket és fitneszrajongókat érdekli. Az étrendnek ez a formája különösen népszerű azoknál a nőknél, akik fogyni szeretnének, és akik edzéssel és erőnléttel egyszerre akarják modellezni testüket. A ketogén étrendet a szervezetben minimális mennyiségű glükóz jellemzi.
A ketogén ketózisból származik. Ez egy olyan állapot, amelyben a szervezet nem a zsírokból és a glükózból kapja meg a szükséges energiát, hanem abból Keton testek és a raktározási zsír megszerzéséhez. A májban keton testek képződnek zsírsavakból glükagon hatására. Az anabolikus étrenddel a test ezen anyagcsere-állapota az élelmiszerben lévő fehérje helyett fokozott zsírellátással és rendkívül alacsony szénhidrátbevitel révén érhető el.
Mi az anabolikus étrend?
Az úgynevezett anabolikus étrend célja a test saját szövetének felépítése. Ez elsősorban az izmokról szól. A zsír csökkentése érdekében érdemes nagyobb izomtömeget felépíteni. Mert ahol vannak izmok, ott a szerelmi fogantyúknak már nincs esélyük. Az anabolikus étrend alacsony szénhidráttartalmú étrendnek minősül.
funkcionalitás
Az anabolikus étrend így működik
Az anabolikus étrend elve több váltakozó fázist tartalmaz. Ezekben a fázisokban rendkívül magas a szénhidrát- vagy glükóz (egyszerű cukor) bevitel a vérben az étkezésen keresztül jelentősen csökkent bevitel miatt.
Ennek a megközelítésnek az a célja, hogy biztosítsa a szervezetben a magas koncentrációt inzulinterjesztik. Az inzulin felelős a vércukorszint szabályozásáért és egyúttal a zsírégetésért is. Az anabolikus étrend pontosan ezt a hatást célozza meg.
Ha egy személy sok szénhidrátot fogyaszt, amelyek nem azonnal metabolizálódnak fizikai erőfeszítések révén, az inzulin több szénhidrátot alakít zsírokká. Ennek eredményeként zsírszövet alakul ki.
Ha az inzulinszint túl magas, akkor a zsírégetés is gátolt.
Fázisok és folyamat
Az anabolikus étrendnek tehát két fázisa van:
1. rész
Az anabolikus étrendnek két fázisa van
A szénhidrátbevitel körülbelül napi 5 százalék körül van, körülbelül egy hétig. A fehérjék (legfeljebb 35 százalék) és a zsírok (körülbelül 60 százalék) vannak túlsúlyban. A napi kalóriának csak annyinak kell lennie, hogy megakadályozza a zsír testben történő tárolását.
2. szakasz
Egy-két nap alatt szénhidrátokban (kb. 60 százalék), zsírokban (kb. 40 százalék) és fehérjékben (kb. 10 százalék) gazdag ételeket fogyasztanak, a kalóriatartalomtól függetlenül.
A fizikai aktivitás elengedhetetlen mindkét fázisban.
Időtartam
Meddig tart az anabolikus étrend?
Az anabolikus étrendet viszonylag határozatlan ideig tarthatja. A diéta minimális időtartama mindig magában foglalja a bevezető időszakot, amely mindig tizennégy nap. A gyakorlatban azonban úgy tűnik, hogy ezt az úgynevezett bevezető fázist csak étrendváltásként alkalmazzák.
Ezt általában több hét vagy hónap követi. Ezeket a tervezett célsúly eléréséig áthidalják. Fontos megjegyezni azt is, hogy az anabolikus étrend nem kizárólag a testzsír csökkentésére szolgál. Ennek az intézkedésnek mindenekelőtt táplálkozásilag egészséges és értelmes módon kell kísérnie a sportos, mozgásigényes életmódot.
Fogyás
Ezt hozza az anabolikus étrend - mennyit fogysz?
Következő anabolikus étrend mellett az állóképességi sportokkal és az izomépítéssel hetente egy-két kilogramm testzsír csökkenhet. Arra azonban ügyelni kell, hogy az izmok folyamatosan épüljenek.
Kompakt étrend
1. SZAKASZ = anabolikus fázis az 1. nap példaként Reggel
- 200 gramm paradicsom
- 5 csirke tojás
- 5 gramm lenmagolaj
- 30 gramm nyers sonka kolbász
- 1 multivitamin tabletta
- 100 gramm brazil dió
- 100 g friss avokádó
- 30 gramm fehérjepor
- 300 gramm vizet
- 200 gramm darált steak
- 50 gramm saláta és uborka
- 15 gramm olívaolaj
- 10 gramm lenmag
- 3 gramm Omega 3 zsírsav kapszula
- 200 gramm friss lazac
- 200 gramm friss spenót
- 30 gramm keserű mandula
2. SZAKASZ = egy nap újratöltési fázis Reggel
- 135 gramm tekercs
- 20 gramm méz
- 50 gramm lekvár
- 200 gramm narancslé
- 200 gramm zsíros joghurt
- 125 gramm alma
- 50 gramm keserű mandula
- 12 gramm lenolaj
- 100 gramm banán
- 200 gramm teljes kiőrlésű tészta
- 20 gramm ketchup
- 60 gramm csirke tojás
- 125 gramm rizs
- 150 gramm marhahús steak
- 40 gramm dió
- 12 gramm olívaolaj
Ezt a tervet kiegészítik a kereskedelemben kapható speciális étrend-kiegészítők, amelyek elősegítik az izomépítést és az izmok helyreállítását edzés után.
Átfogó receptek állnak rendelkezésre a fogyás szerelmeseinek az étlap számára. ezek biztosítják az ételek kiegyensúlyozott összetételét és kíméletes elkészítését.
Kockázatok és következmények
Az anabolikus étrend jellemzője az energetikai egyensúly, amelyet hosszabb vagy rövidebb ideig tartanak fenn. A cukorbetegségben szenvedők vagy az anyagcsere-funkció egyéb rendellenességei esetén az anabolikus étrendet csak orvos tanácsával lehet a legjobban végrehajtani.
Ezenkívül a szénhidrátok olykor hatalmas csökkenése a hangulat ingadozásához és enyhe gyengeséghez vezethet. Ezzel a diétaverzióval kapcsolatban egyéb kockázatokat tudományosan nem bizonyítottak.
Előnyök hátrányok
A ketogén étrend előnyei abban mutatkoznak meg, hogy még magas energiaigény mellett is megvalósítható.
Az anabolikus étrend számos előnnyel jár
A bevitt ételekben a magas zsírtartalomnak köszönhetően a szervezet mindig elegendő tartalékkal rendelkezik ahhoz, hogy elegendő energiát tudjon biztosítani.
- kiváló, állandó jóllakottság érzése
- nincs étvágy
- Étkezés az étteremben lehetséges
- nem befolyásolja az életmód szokásait vagy az életminőséget
A kalóriák, mennyiségek és napi adagok olykor fáradságos kiszámítása hátrányos. Kis gyakorlással azonban ez könnyebb.
Válaszoljon a kérdésekre
Az alábbiakban az anabolikus étrenddel kapcsolatos leggyakrabban feltett kérdésekre (GYIK) talál választ.
Mennyire nehéz betartani az anabolikus étrendet?
Egyrészt az anabolikus étrendet nehéz létrehozni, mert ez nagy fegyelmet, valódi belső felkészültséget jelent az étrend és a kitartás megváltoztatására. Másrészt ez az alternatív diétaváltozat ideális az optimális testsúly tartós és hosszú távú megtartásához a sporttal kombinálva, és fitt és produktív maradhat.
Milyen panaszok merülhetnek fel?
Eddig orvosilag nem bizonyítottak jelentős egészségügyi panaszokat vagy szervi károsodásokat, ha az étrend megfelelő szakértelemmel és esetleg orvosi felügyelet mellett zajlik. Ellenkező esetben a fáradtság és a székrekedés nem zárható ki.
Milyen költségekre számíthat az ember?
A további költségeket korlátok között tartják. Normál élelmiszereket vásárolnak, amelyek a szokásos áron kaphatók. A pénzügyi kiadásokat az étrend-kiegészítőkre és az izomszövet regenerációjára, valamint az izomtömeg növelésére szolgáló gyógyszerekre kell előirányozni. Ezek például szakkereskedők keratin- és fehérjetermékei.
Az étrendre vonatkozó következtetésünk!
Az anabolikus étrend nem alkalmas azoknak az embereknek, akik hajlamosak kevesebbet sportolni. A fogyás rendkívül unalmas. Ezenkívül az ételbevitel jelentősen csökken. Ez a diéta tökéletes a sportolók számára.