Anabolikus étrend fogyni, mint a testépítők
Anabolikus étrend fogyni, mint a testépítők?
Anabolikus étrend: Bevezetés
- A diéták egy tucatnyi pénzt jelentenek, és talán te is érzed, hogy lassan dezorientálódsz. Valószínűleg hallott már az úgynevezett ketogén étrendről Alacsony szénhidráttartalmú étrend elterjedt.
- A Az anabolikus étrend egy különleges változat a ketogén étrend, és különböző szakaszokra oszlik. A testépítők szeretik használni, mert tudnak vele dolgozni Zsírégetés és legalább az izom fenntartása egyszerre kellene. Most megtudhatja, hogy néz ki ez a gyakorlatban.
Anabolikus étrend: alapok
- Az anabolikus étrend ezen alapul Az alacsony szénhidráttartalmú étrend alapelvei, Ez azt jelenti, hogy fontos a szénhidrátok megtakarítása, mivel ezek felesleg esetén gyorsan testzsírként tárolhatók.
- Ahogy a makrotápanyagok tehát többnyire fehérjét és zsírt fogyasztott, hogy az inzulin korlátok között maradjon. Más diétákkal, például az Atkins diétával ellentétben, az anabolikus étrend működik nem szigorú, alacsony szénhidráttartalmú étrendként, de tartalmaz egy fázist is, ahol a szénhidrátok fogyasztása megengedett.
- A diéta célja az Fokozza a zsírégetést az izomtömeg fenntartása mellett vagy akár tovább építeni. Az étrend ezen formáját a kanadai Mauro Di Pasquales dolgozta ki az 1980-as években.
Anabolikus étrend: 1. fázis
- Az első szakasz a keto diétán alapul, és megszünteti Szénhidrátok abszolút minimumra (5%) a diétától. 60 százalékban az ételek többsége zsírból áll, és étrendjének 35 százalékát fehérje formájában szolgálják fel a testének.
- Fontos, hogy a negatív kalóriaegyensúly ebben a fázisban, így kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit a nap folyamán elégetsz. A fázis körülbelül 6 napig tart, a test megváltoztatja az anyagcseréjét és lebontja a zsírlerakódásokat (ketózis), az inzulin pedig alig szabadul fel.
Anabolikus étrend: 2. fázis
- A második szakasz a testének ad egy rövidet Idő telik el attól, hogy elforduljon a szénhidrátoktól. Most kb 50-60 százalék takarja el étrendjét szénhidrátokkal, mert a többit elosztják a zsír (30–40%) és a fehérje (10–20%) között.
- A szénhidrátok energiát adnak neked, és újra serkentik az anyagcserédet. Két nap múlva visszatér az első fázisra, így túl sok inzulin nem szabadul fel, és a test visszatér zsírégető üzemmódba.
- Megteheti ezt a fázist testreszab, kitartástól és sikertől függően. A 2. szakasz azonban nem tarthat tovább két napnál, és a legjobb, ha hosszú láncú szénhidrátokra hagyatkozik rizs, burgonya és zabpehely formájában.
- tudsz Váltás a fázisok között, ahányszor csak akarja és maga döntse el, meddig szeretne diétázni.
Anabolikus étrend: előnyök
- A test az 1. ketogén fázisban visszaesik a zsírtartalékokra
- A 2. fázisban a test raktározza a szénhidrátokat az izmokban (jobb állóképességi teljesítmény lehetséges)
- A fázisok megváltoztatásával a test minden tápanyaggal ellátva van, és a kiegyensúlyozott étrend összességében megvalósítható
- A tiszta, alacsony szénhidráttartalmú étrendhez képest könnyebb ragaszkodni és több energiát a mindennapi élethez
- Tartsa stabilan a vércukorszintet
Anabolikus étrend: Hátrányok
- Nem ajánlott cukorbetegeknek vagy metabolikus betegségben szenvedőknek
- A ketogén fázis súlyosbíthatja a fáradtságot és hiányozhat az energia
- Sok zsírtartalmú étel fogyasztása esetén emésztési problémák merülhetnek fel
- A túl sok szénhidrát vagy az, hogy az első szakaszban nem tartjuk meg a kalóriadeficitet, könnyen veszélyeztetheti a sikert
Érdekli más fogyókúrás diéta? Kóstolhatja a katonai étrendet vagy a New York-i diétát. Megmutatjuk azt is, hogyan készíthet könnyedén táplálkozási tervet.
Ha eszmét szeretne cserélni másokkal a diétákkal kapcsolatban, nézze meg BRIGITTE közösségünket.