Anabolikus étrend Kreatin Anabolikus étrend (AD)
Anabolikus étrend + kreatin
nak,-nek David kapitány »2009. április 9., 01:59
1.) Rövidesen el akarom kezdeni az első anabolikus étrendemet, mert felhasználtam egy kis zsírt a gyomromra.
Ugyanakkor szerettem volna még egy 6 hetes crea + gllutamin kúrát elvégezni.
Az utolsó KreaKur alatt, a karbantartási szakaszban, 4g kreatint (UN Creapure) + 10g glutamint + 40g tejsavót + 50g szőlőcukrot vettem a PWS-ben, és edzésen kívüli napokon 4g krémet + 10g gluta + 30g tejsavót + 30g dextrót vettem be a reggeli turmixba.
Hogyan kell ezt megtenni kreatin és glutamin bevitelével az AD-ben? ?
Egyszer azt olvastam, hogy jó lenne csak hétvégén szedni a kratint, amikor szénhidrátot eszik, és egyszer azt, hogy egyszerűen vegye be a PWS-be kevesebb dextróval együtt (gondolja, hogy 20 g-nál több nem szabad ott lennie, ha 30 g szénhidrát/nap). Emellett felmerül a kérdés, hogyan lehet a legjobban időzíteni a Krea-t nem edzésnapokon.
Mi a jobb ? Valahogy nem tudom elképzelni, hogy jó, ha csak az egész Krea-t hétvégén viszik
2.) Hogyan kell pontosan figyelni az ajánlott zsír/fehérje arányra? ?
Olvastam, hogy 1,5 g zsírnak kell lennie 1 g fehérjére.
Jelenleg csak húst, kolbászt és halat eszem anélkül, hogy kalóriákat számítanék, és mindig sok repceolajban sütöm meg.
Re: anabolikus étrend + kreatin
nak,-nek Viszlát »2009. április 9. 12:01
Csak éhgyomorra veszi a kreatint, ez a legfontosabb. Például rögtön felkelés után. Egyszerűen oldja fel langyos vízben, természetesen dextróz nélkül. Edzésnapokon tejsavóval edzés után, vízben is feloldva, soha ne fejjen tejet.
Az arányról: A ketózis kialakulásához az "Anabolikus étrend" című könyv 70% zsír-, 20-25% fehérje- és 5% szénhidrát-arányt használ. Személy szerint nekem azonban lényegesen kevesebb zsír és több fehérje volt. Tehát ez is működik, a lényeg az, hogy kevés a KH
Re: anabolikus étrend + kreatin
nak,-nek Francisco »2009. április 9. 13:03
David kapitány írta: Szia.
1.) Rövidesen el akarom kezdeni az első anabolikus étrendemet, mert felhasználtam egy kis zsírt a gyomromra.
Ugyanakkor szerettem volna még egy 6 hetes crea + gllutamin kúrát elvégezni.
Az utolsó KreaKur alatt, a karbantartási szakaszban, 4g kreatint (UN Creapure) + 10g glutamint + 40g tejsavót + 50g szőlőcukrot vettem be a PWS-ben, és edzésen kívüli napokon 4g krémet + 10g gluta + 30g tejsavót + 30g dextrót vettem be a reggeli turmixba.
Hogyan kell ezt megtenni kreatin és glutamin bevitelével az AD-ben? ?
Egyszer azt olvastam, hogy jó lenne csak hétvégén szedni a kratint, amikor szénhidrátot eszik, és egyszer azt, hogy egyszerűen vegye be a PWS-be kevesebb dextróval együtt (gondolja, hogy 20 g-nál több nem szabad ott lennie, ha 30 g szénhidrát/nap). Emellett felmerül a kérdés, hogyan lehet a legjobban időzíteni a Krea-t nem edzésnapokon.
Mi a jobb ? Valahogy nem tudom elképzelni, hogy jó, ha csak az egész Krea-t hétvégén viszik
2.) Hogyan kell pontosan figyelni az ajánlott zsír/fehérje arányra? ?
Olvastam, hogy 1,5 g zsírnak kell lennie 1 g fehérjére.
Jelenleg csak húst, kolbászt és halat eszem, anélkül, hogy kalóriákat számítanék, és mindig sok repceolajban sütem.
A kreatint az edzésnapokon tejsavóval, a nem edzésnapokon éhgyomorra veszi be (majd várjon kb. Fél órát reggelivel)
Ami a tápanyagarányt illeti a hirdetésben, az első 2 hétben a kcal 70% -át zsírból és 30% -át fehérjéből kell elfogyasztania, hogy zsír adaptáció következzen be, ezután kissé csökkentheti a zsírt 65-re vagy 60% -ra