Andreas B.
Több gyümölcs és zöldség van az étlapon. Itt Andreas B. megkérdezheti Michael Thelen-t a különféle almafajták vitamintartalmáról
Fotó: W. Labus/FUNKE Photo Services
Bottrop. Miközben részt vett a Barmer GEK „Fogyjon nyugodtan” tanfolyamon, a Bottropper hét kilóval csökkentette súlyát. Megváltoztatta az étrendjét, és most több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt.
Megcsinálta! Tíz héten belül Andreas B. elérte személyes célját, és súlyát kevesebb mint 100 kilogrammra csökkentette. Most pontosan 98 kilogrammot nyom - héttel kevesebbet, mint a „Relaxált fogyás” tanfolyam elején. 15 másik nővel és férfival együtt a Bottrop az elmúlt tíz hétben részt vett a Barmer GEK tanfolyamon, hogy leadja a fontokat. "Nagyon elégedett vagyok" - jelentette ki az 52 éves férfi. "Megváltoztattam az étrendemet anélkül, hogy éheztem volna, és nem adtam fel valamit, amit szeretek enni."
"Ez túl sok"
Tíz héttel ezelőtt Andreas B. súlya 105 kilogramm, derékbősége pedig 114 centiméter volt. "Ez egyértelműen túl sok" - mondta akkor Andreas B. Az elmúlt másfél évben fitnesz edzése révén már nyolc kilót fogyott. Egy barátja azonban azt tanácsolta neki, hogy egyszerre változtassa meg étrendjét, hogy a fogyás hatékonyabb és egészségesebb legyen.
Ezért A. Braun jelentkezett Birgit Reetz tanfolyamára. A táplálkozási szakember fogyás tanfolyamokat kínál a Barmer GEK-nél, és összességében pozitív egyensúlyt von le: „Valamennyi résztvevő lefogyott, mások többet, mások kevésbé. De ez függ az életkortól, a magasságtól, a kezdeti súlytól és az egészségi állapottól is. ”Az egyik résztvevő még 14 kilót is leadott, másik csak kettőt.
"Rögtön több gyümölcs és zöldség volt a kosaramban"
Miután az első órában általános tippeket adtak az egészséges táplálkozásról, Andreas B. azonnal másképp vásárolt és evett. „Rögtön több gyümölcs és zöldség volt a kosárban.” A húsfogyasztását is jelentősen csökkentette. „Nem kell minden nap egy darab hús a tányérján lenni!” Andreas B. mindig is szívesen evett halat. "És van még egy hét." Ezenkívül a kenyérrajongó csak teljes kiőrlésű kenyeret és zsemlét eszik. "Meg kellett tanulnom, hogy nem minden sötét kenyér teljes kiőrlésű" - mondja Andreas B. és azt mondja: "Néha a saját kenyeremet sütöm."
Nem teljesíti csemegék nélkül
Alapvetően azonban nem a fehérlisztes kenyér vagy zsemle a probléma, hanem az öntet. - A fehér liszttekercs mögött nincs semmi, ezért túl sokat eszel belőlük. És ha mindannyian lekvárral vagy csokoládékrémmel vannak feltöltve, az túl sok. "
Mindazonáltal Andreas B. nem nélkülzi ezeket a finomságokat, de ezek most egy úgynevezett "méregszekrényben" vannak, és csak nagyon specifikusan és ritkán fogyasztják őket. Ahelyett, hogy folyamatosan kenyérre terítené a lekvárt, egy alma hébe-hóba csinálja, aszalt sárgabarack, dió és datolya váltotta fel az édességet közöttük, és torta helyett egy kanál méz is elegendő. Ezenkívül sokkal több zöldség és gyümölcs szerepel az étlapon, edzés után csak fehérje és fehérje van - tehát kvark vagy joghurt. Este 18 vagy 19 óra után pedig Andreas B. már nem eszik semmit.
"Alapvetően nem nélkülözöm semmit, amit szeretek enni" - mondja Andreas B. „Még mindig élvezem a barátaimmal a sört, és a piacon a szendvicset is.” Mivel nem jó „szárazságot színlelni” a test számára, mert az utána tartalékokat képez. Az eredmény tíz hét múlva: 98 kiló, derék kerülete 109 centiméter - hat centiméterrel kevesebb. Andreas B.: "Most már vannak olyan nadrágok, amelyek újra illenek, és könnyebb megkötni a cipőket!"
A sport kiegészíti az étrend változását
Az étrend megváltoztatása mellett Andreas B. azóta folytatja a fitnesz programot is. Másfél éve rendszeresen edz a Sportpark Bottropnál. "Körülbelül hetente kétszer-háromszor járok sportolni, ahogy ez az elmúlt tíz hétben történt" - magyarázza a Bottrop. Az összes releváns érték szem előtt tartása érdekében a fitneszstúdióban végzett súlycsökkentő tanfolyam kezdetekor ő maga ellenőrizte: "A zsigeri zsír (belső hasi zsír), a testzsír és a BMI értéke piros" - összegezte az 52 éves férfi tíz hete . „És az izomtömeg csak 68 százalék. Ezt szeretném összességében javítani. Andreas B. még nem tudja, hogy az izom és a zsír tömegének aránya pozitívan javult-e. "Az elemzés még várat magára, de úgy gondolom, hogy történt valami."
Természetesen Andreas B. folytatja az étrend megváltoztatását a „Pihentető fogyás” tanfolyam után. - Ez nem klasszikus értelemben vett diéta. Megváltoztattam az étrendemet, nagyon jól érzem magam benne, és most élem is. Nincs megállás! ”Fontos tisztázni, hogy mit eszel. "Nem ülök ott, és nem számolom a kalóriákat" - mondja Andreas B. "De egészségesebb és hatékonyabb termékekkel helyettesítettem azokat az ételeket, amelyek károsak és nem tesznek jót nekem."
Új tanfolyamok
Április 6-án, szerdán 18 és 19.30-kor két új tanfolyam indul „Fogyj és érezd jól magad” a Barmer GEK-ben. A táplálkozási szakember, Birgit Reetz vezeti a tízhetes tanfolyamokat. A költségek egyenként 78 euró. Rendszeres részvétel esetén a költségeket az egészségbiztosító társaságok megtéríthetik. További információ és regisztráció a Birgit Reetz telefonszámon: 0201/675556 vagy 0160 90229947 (esténként és hétvégén is).