Andrey Forum Journal
Andrey
1B. Neurotípus
Kezdjük az előadás összefoglalásával !
20 év
1M87
86,1 kg
Kis mérések.
Jobbra Brat: 37
Bal Brat: 37,2
Mellbőség: 104,6
Váll: 121
Tehát azoknak, akik elolvasták az előadásomat, ismeritek az "utamat", mások számára összefoglalom !
Gyerekként nagyon sportos voltam, de itt a szüleim válása, a sport abbahagyása, a válás, ami nagyon rosszul megy, a nap 24 órájában, stresszes mostohaapó ...
Röviden, elkezdtem hízni és összetetté váltam, otthagytam az egyetemet, otthon maradtam, ez egyre rosszabb lett és végül 130 kg-ot tett ki.
De itt 18 éves korom körül szerettem volna változtatni, nem kell eldöntenem, hogy nagy diétát folytatok-e.
Szombaton elkezdtem enni egy szelet sonkát és egy tányér tésztát, így 5 hónap alatt 129 kg-ról 67 kg-ra váltottam.
(Az első három nap éhes vagy, miután aludtál és elfelejtetted a kíváncsiak éhségét.)
És ekkor kezdtem el a súlyzós edzést, amelynek fő célja a bőr meghúzása volt.
És itt vagyok ma 20 kg-mal többet !
Másfél év testépítés után !
Több olyan programon mentem keresztül, amelyeket végig adaptáltam.
És most beteszelek, aki vagyok !
(Alapvetően ez egy 3 napos felsőtest. 3 napos alsó test.)
Mindig előre állítson be 60% -ot minden gyakorlatnál az izmok/ízületek felmelegedésére.
2x10 pecs nyomtatás
4x10 nyakú nyomtatás
4x8 katonai dv
Dv fekvő szoros aljzat 4x10
4x8 bár göndör
Spread 4x12 súlyzó
4x8 madár
Dv fekvő súlyzó 3x10
4xrupciós ropogás
3töréses tábla
Kerékpár 5min/10km 5/15km 5/20km 5/25km
5x6 guggolás
4x lábtörés
A lábak 4x megszakadnak
4x10 fekvő dv
Pte 4x6
Függőleges sor 4x10
Evező mellszobor hajlított 4x10
3x10 súlyzó göndör
4x repedéses kismedencei felmérés
Ferde törés
És itt van a program !
Jól haladok, a muscu miatt nincs sérülés (kissé rosszul a fejtető miatt).
A diéta most! (Ez nem az én erősségem.)
Reggel
4 tojás - olívaolaj- 1 omega kapszula 3- 1 zma kapszula
Snack 50g prot
Déli200g steak- 200g burgonya- olívaolaj- 1 omega kapszula 3- 1 zma kapszula
Snack 50g prot
Este
100g lazac - 500g kicsi bors - olívaolaj- 1 omega kapszula 3- 1 zma kapszula
Tehát kb. 2500kcal és 209g prot
Nem számolok túl sokat abban az értelemben, hogy szeretek edzeni, de az összes étel kiszámítása valami más ...
Főleg, hogy ugyanekkor főzök apámnak, így nagyjából köszönhető.
És itt van az edzés/diéta szint !
A jelenlegi étrend lehetővé teszi, hogy hízzak egy kicsit, de javítani fogok ezen, ha többet olvasok neked !
Ráadásul nem igazán tudom, hogy pdm-re vagy szárazra megyek, mert amikor azt mondom, hogy 86 kg vagyok, mindenki azt válaszolja "komolyan? Nem hangzik." Ez a barátaim vagy az emberek, akiket én származnak tudni. lol
Alapvetően erősnek találnak, de nem adnak 86 kg-ot
Egyébként remélem megértettelek !
Szóval azt mondom magamnak, hogy a pdm jó dolog lenne, ha valóban erőnlétet/izmot szereznék, és 95-100 kg körüli szárazra mennék
Véleményét szívesen fogadjuk !
Szóval arra gondoltam, hogy csinálok egy kis kúrát, de hé, többet kell megtudnom, mert orális vagy injekciós kúra ?
Szóbeli Megvan a protokoll például a tbolra.
Az injekciót egyáltalán nem tudom.
Azt mondom magamnak, hogy abbahagyja a gyógymódot annyival, hogy valamiért tegyem és jó nagy eredményeket érjek el !
Röviden, még tanulnom kell !
vendég
Nos az előadás elvtárs !
Még egyszer mondom, nagyon lenyűgöző a fogyásod !
Alig mondhatom a diétádat, soha nem tudtam volna ilyesmit komolyan venni hosszú távon pfoua
Heti háromszor nehéz zömöket csinálsz eléggé egy ideig, amit három éve csinálok egymás után, nagyon jó így edzeni.