Anya súlya és étrendje születés után
A születés utáni testsúly minden új anya számára érzékeny téma, különösen azért, mert a napi étrend nem képes ellenállni a fő korlátozásoknak. A testsúlycsökkenés a posztnatális időszakban fokozatos, anélkül, hogy drasztikus éhezési intézkedések lennének, amelyek veszélyeztetik az anya és a baba egészségét. A cél ebben az esetben a terhesség előtti fiziológiai egyensúly helyreállítása, a lehető legtermészetesebb módon és a gyógyulás saját ritmusában.
Először is ajánlott pszichológiailag felkészülni az átalakulásra. A kezdetektől fogva zárja ki az összehasonlítást más anyukákkal, és ne alakuljon ki a fogyás mániája. Számodra az a legfontosabb, hogy támogasd babád életének első napjaiban, és mindkettő érdekében megmenthesd az egészségedet.
Súly születés után
A terhes nő átlagosan körülbelül 13 kilogrammot gyarapít normál súlyánál a terhesség alatt. Ezek a magzat testtömegéből (3500 g), a placentából (650 g), a magzatvízből (1000 g), a megnagyobbodott méhből (1000 g), az emlőmirigyekből (600 g), a megnövekedett vérmennyiségből (1200 g), a felhalmozódásból állnak. folyadékok (2-5 kg) és egyéb zsírlerakódások (2-3 kg).
Közvetlenül a születés után az anya túlsúlyos marad a méh növekedése, a vér mennyisége, a zsírlerakódások, az ödéma és az emlőmirigyek miatt. A felesleges folyadék a születést követő első hetekben távozik a testből, míg a méh és a vér térfogatának több időre lehet szüksége a szabályozáshoz.
A terhesség alatt 12 kilogrammot hízó terhes nő körülbelül 6 hónap alatt visszanyeri korábbi formáit, ha szoptat és kiegyensúlyozott étrendet folytat. Az ilyen típusú rögzített kifejezések azonban pusztán tájékoztató jellegűek, minden nő testének megvan a maga működési ritmusa. Az orvosok a születés utáni 1-2 év intervallumot normálisnak tekintik az egészséges fogyás szempontjából.
Diéta születés után
A terhesség alatt étkezési szokásai radikálisan megváltozhatnak attól a vágytól, hogy a csecsemőt ellátják a fejlődéshez szükséges tápanyagokkal. Születés után a táplálkozás legalább ugyanolyan fontos marad, különösen, ha szoptat. A csecsemő által táplált tej révén az anya biztosítja a napi szükséges vitaminokat, fehérjéket és ásványi anyagokat.
Ez azt jelenti, hogy tápanyagokban gazdag étrendre van szükség és kellően konzisztens egy tápláló tejhez. Szerencsére a szoptatás a fogyásban is segít: az egyik oka annak, hogy a test terhesség alatt felhalmozza a "tartalékokat", az az, hogy napi 200-500 extra kalória letétet tart a csecsemő szoptatásához. Amikor szoptat csecsemőjét, a testben a felesleges kalória eltűnik csodával.
Napi vitaminszükséglet a szoptatáshoz
Ha egy anya szervezetében hiányzik bizonyos tápanyagok (B6-vitamin, B12-vitamin vagy jód), akkor az anyatej elégtelenül tápláló lehet a csecsemő számára. Ezért ajánlott kiegészíteni a napi étrendet egy esszenciális vitamin komplextel.
Azoknak az anyáknak, akik naponta körülbelül 2200 kalóriát fogyasztanak, további kalcium-, cink-, magnézium-, tiamin- (B1-vitamin), B6- és E-vitamin-bevitelre lesz szükség.
Mindössze 1800 kalória napi fogyasztása esetén fokozott kalcium-, cink-, magnézium-, tiamin-, B6-vitamin-, E-vitamin-, folsav-, B2-vitamin-, foszfor- és vasfogyasztás szükséges.
Azok az anyák, akik nem fogyasztanak állati termékeket, ki vannak téve a B12-vitamin-hiánynak, amelyet más, azonos tulajdonságú ételektől vagy az orvos által előírt kiegészítőktől vehetnek fel. Azoknak az édesanyáknak, akik nincsenek kielégítően napsütésben, D-vitamin-kiegészítőkre van szükségük, és a dohányzóknak ajánlott további jódbevitelt biztosítani.
Diéta tippek születés után
Koncentráljon a gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra és magvakra: rostot, vitaminokat és esszenciális ásványi anyagokat biztosítanak Önnek és elősegítik a jóllakottság érzését.
Zsírtalanított tejtermékekre van szükség a kalcium beviteléhez.
A bőr nélküli csirke, hal, szárított bab és sovány marhahús grill fontos fehérjéket kínál a tej minőségéhez és a testszövet helyreállításához.
Egyél keveset és gyakran: a gyakori étkezés javítja az emésztést, távol tartja magát az éhségtől és korlátozza a kalóriabevitelt.
Amint megkapja orvosának jóváhagyását, elkezdhet néhány könnyű alakformáló gyakorlatot. Rövid időn belül az eredmények mosolyt csalnak vissza ajkaidra.