anyagcsere
A stimulált anyagcsere biztosítja a megfelelő zsírégetést, amellyel gyorsan és hatékonyan fogyhat. De mi is pontosan az anyagcsere? Mindent elmagyarázunk annak a témának a kapcsán, hogy mely élelmiszerek serkentik az égést, és hogy a kilóik hogyan hullnak le velük
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Fogyókúráról és fogyásról az anyagcserénk (beleértve az anyagcserét is) gyakran egyenlő az emésztéssel. De ez nem helyes, mert az anyagcsere felelős a testünkben zajló minden biokémiai folyamatért.
Ezért az anyagcsere a fogyás kulcsa is. A testünkben lévő kalóriák csak ép állapotban éghetők el gyorsan, és felesleges fontokat veszítünk.
Az anyagcsere így működik
Anyagcserénk az egyes reakciók komplex hálózata. A jól működő anyagcserével testsejtjeink minden szükséges ellátással ellátva vannak. Ezek lehetnek energiaforrások, építőanyagok vagy segédanyagok, például hormonok, enzimek vagy vitaminok. De az anyagcsere felelős a méreganyagok és a salakanyagok testünkből történő szállításáért is.
Mi a katabolizmus és az anabolizmus?
Anabolizmus és Katabolizmus mindkettő olyan kifejezés, amelyeket gyakran használnak az anyagcserével kapcsolatban. Leírják az anyagcsere két formáját, amelyekben megkülönböztethető.
Az anabolizmus és a katabolizmus egyaránt fontos a fogyás szempontjából, mivel mindkettő állandó kapcsolatban áll egymással.
Katabolizmus: méregtelenítés és energiatermelés
A katabolizmus az anyagcsere azon szakaszát írja le, amelyben az élelmiszerek által elfogyasztott anyagok lebontása történik. Például fehérjéket alkalmaznak és kémiai vegyületekké, például aminosavakká alakítják.
Átalakítási folyamatok áttekintése:
- Fehérjék aminosavakhoz
- Zsírtól zsírsavig és glicerinné
- Szénhidrátok (egyszerű) cukrokig
Ezenkívül a katabolizmus biztosítja, hogy testünk energiával legyen ellátva.
Anabolizmus: sejtszerkezet és sejtjavítás
Az anabolizmus a katabolizmus ellentéte, és biztosítja az anyagok felhalmozódását. Ehhez a folyamathoz időnként olyan anyagokat használnak, amelyeket korábban katabolizmus hozott létre.
A katabolizmussal szemben azonban az anabolikus anyagcsere energiát fogyaszt. Ez a folyamat különösen fontos számunkra, ha fogyni akarunk. Mivel az energiafogyasztás egyszerre serkenti zsírégetésünket.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Anyagcserezavar: mi ez?
Az anyagcserezavar gyakran genetikai hiány, de a kiegyensúlyozatlan étrend is okozhatja. A test nem tudja megfelelően hasznosítani az egyes tápanyagokat, vagy az anyagok nem oda érkeznek, ahol szükség van rájuk.
A meghibásodás különféle betegségekhez, például cukorbetegséghez vezethet. De a fehérje, a zsír és az ásványi anyagcsere is megzavarható.
Ha anyagcserezavarod gyanúja merül fel, keresse fel háziorvosát. Világos diagnózist adhat neked.
Fokozza az anyagcserét: ez így működik
A jól működő anyagcsere az alapja és követelménye annak, hogy egészségesnek és fittnek érezzük magunkat. Ha az anyagcsere egyensúlyban van, akkor kevésbé vagyunk hajlamosak megfázásra és más betegségekre. Megfelelő étrenddel, rendszeres testmozgással és egészséges életmóddal ismét lassú anyagcserét indíthatsz el.
- Igyon sok vizet (napi 2-3 liter)
- Integrálja a mozgást a mindennapi életbe
- Fogyasszon rendszeresen ételt
- Eleget aludni
De légy óvatos: Az életkoron, nemen és testtípuson kívül más tényezők is befolyásolhatják az anyagcserét és lelassíthatják. Ezért figyeljen a következő dolgokra:
- kerülje a stresszt
- Ne egyél túl sok cukrot
- Kerülje az alkoholt, a gyorsételeket és a készételeket
Ezek az ételek segítenek a zsírégetésben
Nehezen fogysz? Akkor mostantól jobban integrálnia kell ezeket az ételeket a napi étrendbe. Nem csak finomak, hanem az anyagcseréjét is megindítják, és rendszeres fogyasztással elolvasztják a felesleges fontokat.
- gyömbér
- citrom
- kurkuma
- Áfonya
- chili
- Mandula
- Kókuszolaj
- Avokádó
- zabpehely
- Hal és tenger gyümölcsei
- paradicsom
- spárga
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Mi az anyagcsere-rend?
Az anyagcsere-kúra (vagy a hCG-diéta) segít az anyagcsere újbóli stimulálásában, és 3 héten belül akár 12 kiló leadásában. A diéta célja az étrend megváltoztatása, a fogyás, a tartós tartás és az egészségesebb életvitel ezentúl. Ennek eléréséhez négy különböző fázist kell követni:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
- Betöltési szakasz
- Diéta szakasz
- Stabilizációs szakasz
- Karbantartási szakasz
Bizonyos élelmiszerek megengedettek vagy tiltottak az egyes fázisokban. Ezenkívül étrend-kiegészítőket kell szedni a kúra alatt, hogy a szervezet elegendő tápanyagot kapjon.
Betöltési szakasz
A kúra első szakasza összesen 2 napig tart, ebben az anyagcserét megfelelően stimulálni kell. Ez idő alatt bármit megehet, amit csak akar, különösen olyan dolgokat, amelyek a következő napokban tilosak. Fontos, hogy naponta átlagosan 2000-3000 kcal-t fogyasszon.
Két szabályt kell azonban szem előtt tartani: Nincs alkohol és legalább 3-4 liter víz naponta!
Diéta szakasz
Ez az anyagcsere-kúra döntő fázisa, és a legtöbb ember számára nem könnyű, mivel a kalóriabevitel 21 napig drasztikusan csökken. Átlagosan nem szabad napi 500-700 kalóriát fogyasztani, a testmagasságától és a testsúlyától függően.
Ezenkívül az étrend fázisában erősen korlátozott az élelmiszer. Teljesen kerülnie kell a szénhidrátokat, ehelyett sok fehérjét kell fogyasztania. Omega-3 kapszula, vitamin-kiegészítők és búzakorpa is ajánlatos.
Étel, hogy 21 napos tabu vannak:
- Cukor és édesítőszerek
- Tej és erjesztett tejtermékek
- Szénhidrát köretek (pl. Kenyér, tészta, burgonya, rizs, kuszkusz, zsírok vagy olajok)
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Stabilizációs szakasz
A stabilizációs szakasz nagyon fontos a sikeres gyógyuláshoz. Segít a testnek visszatérni a normális kalóriabevitelbe 3 hét elteltével, és egyúttal ellensúlyozza a jo-jo hatást.
Mindenesetre be kell tartania a harmadik fázist, hogy a leadott kilók ne azonnal térjenek vissza a csípőre. Elméletileg most már minden ételt újra elfogyaszthat, de az első héten kerülnie kell a nagyon cukros és zsíros ételeket.
Innentől kezdve elhagyhatja az étrend-kiegészítőket. Különböző ételek fogyasztásával a test automatikusan ismét ellátódik a legfontosabb tápanyagokkal.
Karbantartási szakasz
Az anyagcsere-kúra utolsó szakasza nem korlátozott időben. Csak a kúra után szabad egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztania.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Kinek alkalmas az anyagcsere-kúra?
Mivel a kalóriabevitel 21 napig drasztikusan csökken, a stresszes munkát végző vagy magas fizikai megterhelésű embereknek kerülniük kell ezt a kezelési formát. Az étrend nagyon megterhelő hatással van a szervezetre, és elsősorban túlsúlyos emberek vagy olyan emberek számára alkalmas, akik már több étrendet is kipróbáltak.
Ha azonban a gyors siker érdekében érdemes kipróbálni az étrendet, vigyázzon, ne hagyja ki a stabilizációs fázist. Ellenkező esetben ez gyorsan yo-jo effektushoz vezethet.
Tipp: Célszerű előzetesen megbeszélni egy ilyen étrendet egy orvossal, és azt kifejezetten Önhöz igazítani.
Anyagcsere-diéta
Az anyagcsere-kúrával ellentétben a metabolikus étrend alacsony szénhidráttartalmú vagy szénhidrátmentes étrenden alapszik. A diétákhoz hasonlóan az anyagcsere-étrend során kerülni kell egyes ételeket, például az összes szénhidrátot tartalmazó terméket.
A klasszikus anyagcsere-étrend pontosan meghatározza, hogy mit lehet és mit nem lehet enni. Összesen a menü napi három étkezésből áll, zöldségekből, salátából, tojásból, húsból és halból áll. A diéta 14 napig tart, és két nap van közöttük, amikor 6 ételt ehet. A két hét után ismét a szokásos módon fogyaszthat. A tudatos és egészséges étrend azonban előnyös a tartós hatás érdekében.
Példa a táplálkozási tervre:
Reggeli: Fekete kávé (tej és cukor nélkül)
Ebédelni: Spenót vagy zöld saláta két főtt tojással vagy halzal (pl. Lazac vagy tonhal)
Vacsora: Panírozatlan hús, akár marha-, sertés- vagy baromfihús, valamint zöldsaláta
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket