Anyagcsere-diéta - Ez a folyamat kulcsfontosságú a fogyáshoz!
Így az anyagcsere-étrenddel gyorsan és tartósan fogyhat
A Anyagcsere-diéta egy olyan táplálkozási forma, amely a test anyagcseréjével működik együtt.
Ezt az ételek okos kombinációjának segítségével kell aktiválni. A fehérje ebben kulcsszerepet játszik.
A testnek állítólag át kell mennie a speciális étrend arra kell törekedni, hogy az általuk táplált élelmiszereket hatékonyabban égessék el. Az anyagcsere folyamatok aktiválásának és felgyorsulásának viszont megnövekedett energiafelhasználáshoz kell vezetnie.
Ugyanakkor a kalória az anyagcsere-étrendben is jelentősen csökken. A következmény természetesen akkor a észrevehető fogyás.
De vajon valóban ilyen egyszerű? A test átprogramozásának egyetlen módja az étrend megváltoztatása?
A metabolikus étrend alapgondolata és változatai
A metabolikus étrend célja az anyagcsere megváltoztatása (anyagcsere) fogyást okoznak. Az étrendnek számos változata van, többek között
- 21 napos anyagcsere-étrend
- Metabolikus egyensúly (különböző anyagcsere-típusokkal működik, amelyeket a vérértékek, például kálium, vas stb. Alapján határoznak meg)
- Vércsoport diéta
- Max Planck diéta
- hCG diéta (a gömbök bevitelével összefüggő metabolikus étrend változata)
Ezen étrendek mindegyike speciális módszerek szerint működik, és meghatározza saját prioritásait. Általában azonban az anyagcsere-étrend minden változatában közös, hogy az étel összetételében a fehérje aránya az ételben megegyezik a makrotápanyagok zsír- és szénhidrát-arányával. messze felülmúlja.
Az egyes élelmiszerek bevitelét és egymással való kombinációját az étrend típusától függően többé-kevésbé korlátozó módon kezelik. Egyesek a metabolikus étrendet a leptin diétával is kombinálják.
A leptin egy természetes hormon, amely telített állapotban jelet küld az agynak. A leptin szintjét táplálékkal lehet szabályozni. Tehát például növelje Omega-3 zsírsavak a leptin érzékenység.
Anyagcsere kezelési ütemterv, amely 84 receptet tartalmaz
Fogyni akar, méregteleníteni vagy megtisztítani magát? Ezután ki kell próbálnia a 21 napos anyagcserét!
- A metabolikus kúra részletes leírása, ütemtervvel együtt
- 84 finom anyagcsere-recept
- Tapasztalati jelentés és napló az étrend teljes szakaszában, beleértve a recepteket és a testsúly változását
- GYIK az anyagcsere-kúra során előforduló tipikus hibák elkerülésére.
A metabolikus étrend fogalma - mit ígér és hogyan működik
A metabolikus étrend ígér egyet gyors fogyás viszonylag rövid időn belül. Ennek során az anyagcsere egyszerű működésére támaszkodik, ami gyakran súlygyarapodáshoz vezet.
Ha több szénhidrátot fogyasztunk, mint amennyire a testünknek szüksége van energiára, akkor zsírként tárolja őket a zsírraktárakban. Egyszerre önt ki és inzulint magas inzulinszint akkor az anyagcsere sebességét is lelassítja.
Az anyagcsere-étrendben sok fehérje van az étlapon, a szénhidrátbevitel erősen korlátozott. A test így csökkentheti energiaigényét, és fokozatosan kiürítheti szénhidrátkészleteit.
Ezért belemegy a Az éhezés anyagcseréje. Az energiát a zsírraktárakból szerzi be, és maga a májban glükózpótlót (ketogéneket) termel. Ezek az úgynevezett ketontestek a tárolt zsírlerakódásokból keletkeznek.
A folyamat ketózis néven ismert. A logikus következmény: A zsírlerakódások lebontásra kerülnek.
De ez csak a bérleti díj fele. Mert ha egyszerűen kivonnád a szénhidrátok nagy részét a szervezetből, az általában erős éhségérzetre reagál.
Ezért im Táplálkozási terv az anyagcsere-diéta elkerüli a vércukorszint emelkedését. A csúcsokat általában rövid szénláncú szénhidrátok okozzák. Gyorsan növelik és csökkentik az inzulinszintet.
Másrészt, ha ez állandó, a rettegettek nem fordulnak elő Étel utáni sóvárgás. A fehérje egyfajta étvágycsökkentőként is működik az anyagcsere-étrendben.
Metabolikus étrend - az ételek
Ezek az ételek megengedettek:
| fehérje | Sovány hús |
| Fehérje (vegetáriánus) | Hal és tenger gyümölcsei, Harzer (görgős) sajt, alacsony zsírtartalmú túró, túró, sovány tej, csirketojás |
| Fehérje (vegán) | Seitan, búzafehérje, szójatej, szójajoghurt, tofu, lopino, kenderfehérje por |
| zöldségek | Minden, kivéve az avokádót, hüvelyeseket, burgonyát, sárgarépát |
| gyümölcs | Minden, kivéve a banánt, ananászt, szőlőt, de csak alkalmanként |
| Fűszerek | Minden, kivéve a cukrot vagy a zsírkeverékeket, a stevia az édesítéshez |
A metabolikus étrend felépítése
A metabolikus étrend általában korlátozott ideig tart két vagy három hét végrehajtják. Hosszú távú táplálkozási koncepcióként a magas fehérjebevitel miatt nem megfelelő.
A klasszikus étrend napi három étkezésből áll, és tojást, tejtermékeket, sovány húst, salátát és zöldségeket tartalmaz. Megengedett cukrozatlan teát vagy kávét (fekete) és vizet inni, és egésznek kell lennie kb. 2 liter folyadék naponta fogyasztani. Egyes változatok lehetővé teszik "Ínyenc napokVagy több étkezés a nap folyamán.
Metabolikus diéta bennfentes citromvíz: Nyomja meg egy citrom levét, és öntsön 1 nagy pohár meleg vízbe. Igyon reggel éhgyomorra, felkelés után. A C-vitamin megindítja az anyagcserét és serkenti a zsírégetést.
Metabolikus étrend heti menetrend
Anyagcsere kezelési ütemterv, amely 84 receptet tartalmaz
Fogyni akar, méregteleníteni vagy megtisztítani magát? Ezután ki kell próbálnia a 21 napos anyagcserét!
- A metabolikus kúra részletes leírása, ütemtervvel együtt
- 84 finom anyagcsere-recept
- Tapasztalati jelentés és napló az étrend teljes szakaszában, beleértve a recepteket és a testsúly változását
- GYIK az anyagcsere-kúra során előforduló tipikus hibák elkerülésére.
Ebédelni
A kávé és a tea bármilyen mennyiségben fogyasztható. Salátát vagy spenótot nagyon kevés sóval készítenek, a zöldségeket kevés vízben vagy húslevesben párolják, a tojásokat keményre főzik.
Zöld zöldségekkel z. B. kelkáposzta, brokkoli, édeskömény vagy zeller.
A húsnak nagyon soványnak kell lennie. Szabadon választhat baromfi, marha vagy borjú között. Általában nagyon kevés zsírral, panírozás vagy hasonló nélkül készül, és a legjobb, ha egyáltalán nem sózzák, csak gyógynövényekkel ízesítik.
Gyümölcsnél 1 adag megfelel pl. B. 1 alma vagy 150 g bogyó. A tejtermékeket csak csökkentett zsírtartalmú változatban és cukor nélkül szolgálják fel.
A receptek természetesen ízlés szerint bármikor alternatívákkal helyettesíthetők. Itt vannak lényegében három szempont megjegyezni:
- sok fehérje
- alacsony szénhidráttartalmú (óvakodjon a rejtett cukortól, amelyet szinte az összes késztermék tartalmaz!)
- alacsony kalóriatartalmú
Ebben a tekintetben gyakorlatilag mindig igazad van az alacsony szénhidráttartalmú receptekkel.
Tipp: Ha az éhség érzése túlságosan erősvé válik, akár 2 alma vagy 1 kenyér is fogyasztható snackként naponta.
A szigorú étrend miatt a Számolja meg a kalóriákat A legtöbb más diétával ellentétben nem szükséges. A kalóriabevitel benne van körülbelül 1200 naponta és ezért legalább 600 kcal-mal kevesebb a normálnál. Itt számíthatja ki a konkrét kalóriaigényét.
A metabolikus étrend valóban működik? Tapasztalatok és tanulmányok
A metabolikus étrend hatékonyságát bizonyító tudományos vizsgálatok nem állnak rendelkezésre. A felhasználók tapasztalatai nagyrészt megerősítik az anyagcsere-étrendet jó eredmények.
Ezt mondják a „Metabolikus étrend: álomtest 21 nap alatt” könyv bírálói. Fogyjon egészségesen és égessen zsírt az anyagcsere-kúrával ”. Az anyagcsere-étrenddel valójában viszonylag gyorsan lehet fogyni. A fehérje azt is biztosítja, hogy ne szenvedjen túl rossz éhségrohamoktól, és hogy általában jóllakjon.
Tudnia kell azonban, hogy az első napok fogyása elsősorban két tényezőnek tudható be:
- Vízveszteség és
- Kalóriacsökkentés.
Jo-jo hatás és a metabolikus étrend egyéb kockázatai és mellékhatásai
Az anyagcsere-étrend gyakorlatilag minden változata valójában úgynevezett becsapódási vagy villámdiéta. Ezek orvosi szempontból és a Német Táplálkozási Társaság ajánlásainak (DGE) nem ajánlott:
A gyors fogyás lelassíthatja az anyagcserét, és ennek eredményeként súlygyarapodáshoz vezethet. A jo-jo effektus kockázata nagyon magas.
Ez elsősorban azért van, mert sokan betartják az anyagcsere-étrendet régi életmód visszatér: Több energiát vesz fel, mint amennyire a testnek szüksége van. A test azonban éhezési üzemmódban volt, és most sokkal hatékonyabban tárolja a szállított energiát. Ezért az egyik
- - havonta legfeljebb egy-két kilót veszít és
- ugyanakkor rendszeresen gyakorolnia kell.
Csak így lehet Kerülje a jo-jo effektust. Ennek van még egy előnye: az izmoknak állandóan energiára van szükségük, még akkor is, ha pihennek. Minél erősebbek az izmok, annál jobban működik az anyagcsere.
Ez biztosítja a megnövekedett bazális anyagcsere sebességet. Ha az anyagcsere-étrend legtöbb változatához hasonlóan, csak kísérő edzésprogram nélkül csökkenti a kalóriákat, a test nagyon gyorsan lebontja az izomtömeget. Ez csökkenti a bazális anyagcsere sebességét és ezáltal a teljes kalóriaigényt is.
A Vitaminhiány kockázata nem létezik az anyagcsere-étrendben, ha elegendő gyümölcs és zöldség van a menüben. A fehérje magas aránya az étrendben azonban kedvezőtlen hatást gyakorolhat. Az anyagcsere-diéta során felszívódó nagy mennyiségű fehérje hosszú távon is képes Anyagcserezavarok vezetni.
Ez vesekárosodás formájában nyilvánulhat meg. Egyes tudományos tanulmányok szerint a szív- és érrendszeri betegségek és a rák kockázata arányosan növekszik, ha sok fehérjét eszel hosszú időn keresztül.
Tipp: A metabolikus étrend ezért nem alkalmas vesebetegségben, cukorbetegségben vagy szív- és érrendszeri problémákban szenvedők számára. Az étrend általában nem ajánlott gyermekek és serdülők, terhes nők és keményen dolgozó emberek számára.
Következtetés: A metabolikus étrendet érdemes kipróbálni
Az anyagcsere-étrend csak mindennapi használatra alkalmas, mert a Az ételek elkészítése és elkészítése de némi erőfeszítést igényel. Szerencsére sokat helyettesíthet a snack bárból, a szupermarketből, sőt a menzából származó ételekkel is.
Mert mindenhol olyan ételek kaphatók, mint a saláta, a kemény tojás és a tonhalkonzerv. És alig drágábbak, mint a hagyományos táplálkozás. A változás megköveteli fegyelem és eleinte meg kell szoknia. Legtöbbjüknek az elején nagyon hiányozni fog a kenyérben és a tésztában lévő szénhidrát.
Ha az étrendet csak rövid ideig tartják fenn, akkor az nagyrészt ártalmatlan is - a fent említett kivételektől eltekintve. Hatékonyan Az anyagcsere-étrend valóban csak hosszú távon van, ha használja
- rendszeres testmozgással és
- hosszú távon megváltoztatja az étrendet.