Anyagcsere-edzés - A leghatékonyabb zsírvesztési edzésMododyartist
Anyagcsere-edzés - a legeredményesebb edzés a zsírvesztés ellen
Az anyagcsere-edzés (más néven anyagcsere-ellenálló edzés) a legjobb stratégia mindazok számára, akik nagyon rövid idő alatt szeretnének megszabadulni felesleges kilóiktól és szebben formálni testüket. Ez egy teljes testből álló edzés, olyan gyakorlatokkal, amelyek egyszerre több izomcsoportot is megcéloznak. Elvileg az edzés csak 30–45 percig tart, de kemény! A gyakorlatokat körökben hajtják végre, és a szünetek minimálisak. Ez lehetővé teszi a magas pulzusszám elérését és akár 600 kalória megégetni. De az igazán különleges dolog: A tréning fokozza az anyagcserét és felszabadítja azokat a hormonokat, amelyek akár 48 órán keresztül fenntartják a zsírégetést. Így fogsz karcsú az alvásban - nem olyan nagyszerű?
Kinek alkalmas az anyagcsere-edzés?
A képzés mindenki számára megfelelő. Függetlenül attól, hogy kezdő vagy haladó-e, és nem számít, hogy inkább izmokat épít vagy zsíréget, az edzés az Ön céljaihoz igazodhat.
Anyagcsere edzés a klasszikus erőedzéssel szemben
Az anyagcsere-edzés előnye a hagyományos erőedzéssel szemben, hogy a rövidebb szünetek miatt a ugyanannyi képzés kevesebb idő alatt elvégezhetők. Az anyagcsere-edzés 22 szettel legfeljebb 45 percet vesz igénybe, míg a klasszikus erőedzés akár 90 percet is igénybe vehet. Ezenkívül metabolikus tréning segítségével lehetséges Ugyanakkor izomépítés, zsírégetés és a szív- és érrendszer erősítése.
Továbbá a tested csak ég míg egy állóképességű kalóriaegység, míg az anyagcsere-edzés legfeljebb 48 óra hosszú karban van tartva. Az állóképességi edzést ezért csak az erőnléti edzés kiegészítéseként szabad használni, majd csak jól adagolva, mivel a hosszú állóképességi edzés erős interferenciahatáshoz vezethet, amely befolyásolja az izomnövekedést.
Miért elegendő heti 3 x 45 perc erősítő edzés?
Különösen akkor, ha a fogyás célja, a „kevesebb több” az erőnléti edzésre vonatkozik. Intenzív edzés után a testednek először teljesen helyre kell állnia. Az izmok valóságos sokkos állapotban vannak, és most izomtömeg növelésével reagálnak, hogy a következő alkalommal jobban megbirkózhassanak egy ilyen erőfeszítéssel.
Ha túl sokat tornázik, vagy nem ad elegendő időt a testének a megerőltetéshez való felépüléshez, akkor nemcsak növeli a sérülések kockázatát és rontja az izomnövekedést, hanem nagy stressznek is kiteszi testét, ami viszont megnehezíti a fogyást.
Ennek elkerülése érdekében célszerű röviden és intenzíven edzeni, és elegendő időt hagyni a regenerálódásra.
Az intenzív képzés hatékonyságát a közelmúltban a Koblenz-Landau Egyetem tanulmánya is bizonyította. Arra a következtetésre jutott, hogy azok a sportolók, akik csak heti 3 x 30 percet edzettek, de nagyon intenzíven edzettek, nagyobb izomnövekedést regisztráltak, mint azok, akik gyakrabban és hosszabb ideig edzettek.
Résumé - Az anyagcsere-képzés fő előnyei
- A leghatékonyabb edzés zsírvesztés esetén (edzésenként akár 600 kalóriát is éget)
- masszívan fokozza az anyagcserét és akár 48 órán keresztül fenntartja a zsírégetést
- megfelelő étrenddel egyszerre teszi lehetővé az izomépítést és a zsírégetést
- változatos, nagy intenzitású edzés (edzésenként akár 22 különböző gyakorlat, heti edzéstervek)
- Minimális időköltség: általában heti 3 x 30 - 45 perces edzés elegendő
- Az edzés súlyzók nélkül is elvégezhető
- alkalmas kezdőknek és haladóknak egyaránt
Bikini testprogramunk mind push-pull-split edzésprogramokat kínál heti 4 edzésegységgel, mind teljes test edzéseket az anyagcsere edzés alapján heti 3 edzésegységgel.
További információkért kattintson ide!