Apa Bod fitt és karcsú az apaság ellenére FÉRFI EGÉSZSÉG
Bod apuka Az Insta szakemberek fitnesz bennfentes tippjei Bod apukával szemben
Új apaként való alkalmasság nem magától értetődő. Mert azok is, akiknek a szülés előtt jókora mosdódeszkás gyomruk volt, a társuk terhessége alatt hajlamosak kikerülni a formájukból. Mint egy tanulmány a Szent György Egyetem Londonban megtudta, hogy a férfiak átlagosan 4 kilót híznak fel párjuk terhessége alatt - a jelenségnek még neve is van: Couvade-szindróma. Amikor a fiatalok végre napvilágot látnak, a dolgok nem javulnak sokkal jobban. A pelenkaváltás, a házimunkák és a munka mellett időt találni a sportra igazi kihívás. Az eredmény általában a hírhedt "Apa Bod".
Ami valójában egy apa Bod?
Apa Bod a papa testet jelenti, tehát angolul a "Papa Body" - az USA-ban megjelent kifejezés, amely leírja az apákra jellemző kissé izmos, de mindenekelőtt duci testalkatot. Népszerű példa erre Leonardo di Caprio színész, aki büszkén mutogatta apját Bodot a tengerparton. De még ha filmsztárnak is szeretne kinézni: Sajnos ez nem egészséges.
Ezért indultunk keresésre, és találtunk alkalmas Instagram apukákat, akik helyette példaként szolgálhattak. Elmesélték titkukat arról, hogyan lehetünk fittek az aktív apaság ellenére.
- kezdőknek és haladóknak
- részletes képzési terv
- csak súlyzókra volt szükség
- 25 oldalas PDF
- nyomtatásra optimalizált
- A táplálkozási tervről itt talál további információt
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
1. Cool apa: Létrehoztam egy oktatótermet
A magdeburgi Matthias köztisztviselő és két fia (6 és 3 éves) apja. Az Instagramon daddy_co.ol néven ismert:
"Minden (új) apa megerősíti, hogy saját szükségletei hirtelen háttérbe szorulnak, amint egy gyermek rátalál a korábban annyira önálló életre. Ez normális és jó dolog. Az idő múlásával apránként újra magára talál. vissza ahhoz a személyhez, akiért hosszabb ideig felelsz, mint a gyerekeid: önmagadért. És nem, ahhoz, hogy fitt legyél és fitt maradj, nem feltétlenül kell bizonyítanod magad az edzőterem összes kemény fickója között. A haverokat ma Mikinek és Noénak hívják, és 6 és 3 évesek.
Hozzon létre egy edzőtermet otthon
Otthon felállítottam egy edzőtermet. Mi kell még, mint egy pad, egy pár súlyzó és egy hosszú, hogy felfrissítse az izom memóriáját? Nincs szükségem rögzített edzésidőkre. Mindig van időablak, még akkor is, ha csak fél óra. Ami nagyon hatékony lehet. Mert legyünk őszinték: Mennyi időt töltünk az edzőteremben beszélgető boltban, vagy az egyik vagy másik nemre nézünk a test acélozása helyett? A fitnesz nem az Ön kérdése, hanem az Ön kérdése! És csak fitt testben képes apa sikeresen elsajátítani élete legjobb "munkáját"! "
2. fit_trotz_family: A 15 perces mini edzés jó alapképességet biztosít
A kölni Sebastian (39) főállású online szerkesztő és egy lánya apja (5). A "Fit annak ellenére, hogy van családja" témában ír a blogján. Hogy maradj jó formában:
"Két alapvető szabályom van a fitnesz megőrzéséhez: a lehető legtöbb testmozgást illesszem be a mindennapokba, és végezzek mini edzéseket közöttük. Fontos számomra, hogy ne hiányozzam a családom. Igyekszem időrésszé tenni a fitnesz fázisokat, amiben egyébként nem lennék elérhető: Például a munkába járást vagy a kora reggeli órákat használom. Pontosabban ez nekem így néz ki: Az 1. modul a testmozgás. Szinte minden nap gyalog megyek munkába és vissza (egy út alig kevesebb, mint 5 Kilométer). Ez jó nekem. Az XL séta enyhíti a stresszt, friss levegőt kapok, reggel könnyű és könnyű edzeni. A célom napi legalább 10 000 lépés (a lépésszámláló segít). Ez azt is jelenti: lépcső lift helyett.
A munkamegosztás időt hoz az edzőterembe
2. komponens: mini edzések. Ami az edzést illeti, szeretem az egyszerűt. Minden nap megpróbálok 100 fekvőtámaszt vagy 100 guggolást végezni. Ez csak 15 percet vesz igénybe, és jó alapképességet biztosít. Emellett a feleségemmel megegyeztünk a munkamegosztásban: egyik nap lefektettem Lene lányomat, a másikon a feleségemet. Tehát elméletileg minden második nap elmehetek a sarkon lévő edzőterembe. Legfeljebb 30 percig edzek szuperhalmazokkal, néha a felsőtesttel és az alsó testtel (4 gyakorlat). Amit sokan nem tudnak mellesleg: Különböző fitnesz stúdiók működnek gyermekgondozással. Ez megold néhány nevelési problémát. Fontos, hogy a stúdió a sarkon legyen, vagy éppen munkába álljon. Ellenkező esetben nem tudsz rendszeresen odamenni. "
3. hefti_family: Bevonom a gyermekeimet az edzésembe
A hamburgi Jerome (37) kétgyermekes (2 és 4 éves) apa, éppen a harmadik gyermeket várja és önálló vállalkozó.
"Az a titkom, hogy bevonom a gyerekeimet az edzésembe. Ezért próbálok minél többet otthon edzeni velük. Egyébként szeretek például futni is, és a fiam is elkísér a biciklijén. Így együtt edzünk és szintén együtt töltöm az időt. A lányommal is gyakran húzok fel a hordágyon. Azonban akkor nem olyan könnyű a gyakorlatot megfelelően elvégezni, és nem kerülni az üreges hátba. Ezért használok rugalmas szalagot - ez segít megtartani magam stabilizálódnak. "
4. x.t.o.p.h.: A gyermekeim nem jelentenek akadályt számomra, hanem a motivációm
Christoph Lustadtból származik, az autóipar fejlesztőmérnöke, egy cég tulajdonosa és két gyermek (6 és 8 éves) édesapja.
"Természetesen a gyerekeknek szükségük van a figyelmünkre és az időnkre, de miért fejeződik be ez annyi szülő fittségével? Például magammal viszem a gyermekeimet, hogy tornázzanak, megmutassam nekik, mit élvezek, és hogyan motiválom magam. Én is belekötök az enyémekbe Edzés és az összetartozás érzését kelti. Teljes erőmmel inspirálom őket, és ők is ugyanolyan lelkesek, mint én. Tehát nem arra használom a gyerekeimet, hogy ürügyként ne sportoljak, hanem részt vesznek benne. Amikor futni megyek, bicikliznek. A stúdióban megírják az edzésnaplómat, és előkészítik nekem a felszerelést - természetesen a támogatásommal. A gyermekeim nem jelentenek akadályt számomra, a motivációm az élet minden helyzetében. Adja meg a gyermekeinek a lehetőséget, hogy ugyanolyan erősek és fittek legyenek, mint anya és apa. Imádni fogják. Mert maga a nagy példakép. "
5. atya: A családommal együtt fitneszelek
Steven (33) Ubstadt-Weiherből 4 éves fia van, és teljes munkaidős villanymotor kapcsoló.
"Erős feleségem mindig szabadon tartja a hátam, lehetővé teszi, hogy rendszeresen sportoljak. Függetlenül attól, hogy edzőterembe járok-e vagy másképp aktív vagyok. Legtöbbször azonban igyekszem edzés előtt reggel edzeni, hogy Szabadnapom van a családért, de magától értetődik, hogy időt adok a feleségemnek, hogy erőt és energiát gyűjtsön.
Másodszor: Igyekszem a lehető legtöbb időt aktívan eltölteni a családommal és közösen kirándulásokat szervezni, például kerékpáros túrákat. Ezek a tevékenységek azért fontosak, mert lehetővé teszik számomra a gyönyörű és a hasznos ötvözését. Az egész egész évben működik: tavasszal sétálni megy, nyáron úszik, ősszel sárkányokat repít, télen pedig időnként felveszi a korcsolyát vagy beltéri tevékenységeket végez - így az időjárás nem mentség! A diéta természetesen szintén fontos. Mivel megszoktuk a fiunkat a kiegyensúlyozott és egészséges étrend mellett, étkezéskor nincs szükségem egészségesebb extra virslire. "
6. Fitdad_hendrik: Gyakorolok, amikor a gyermekeim alszanak
Hendrik 34 éves és Mühlheim an der Ruhr-ban él. Teljes munkaidős vezető üzleti fejlesztő és 4 gyermeke van (2, 2, 6 és 14 éves).
"A legnagyobb probléma az idő! Aktív családemberként a lehető legtöbb időt szeretné eltölteni gyermekeivel. Szeretné elmondani magának, hogy nincs ideje edzeni A gyerekek alszanak. Sok stúdió ma éjjel-nappal nyitva tart. Csak egy-két órával korábban kelek fel, és munka előtt edzésre megyek. Egy jó foglalkozás és egy frissítő zuhany után ez tökéletes kezdete a napnak. Ahol nincs elég idő, a nagyszerű alkalmazások segítenek hatékonyan edzeni otthon felszerelés nélkül. Az edzés minden perce számít! "
7. Onebenshow: Átalakítottam a napomat, és hirtelen eljött a sport ideje
A stuttgarti Ben (40) két gyermek (4 hónapos és 3 éves) édesapja és egy influencere.
"Az erőnlét fenntartása azonban igazi kihívást jelentett. Gyakran a munka jött közbe, gyengének éreztem magam, inkább esténként pihentem a tévé előtt, mert kimerültem. Mai szempontból elsajátítottam ezeket a kifogásokat, amelyekben Átstrukturáltam a napomat és jobban kezeltem az időmet. Azóta reggel a stúdióba megyek, mielőtt munkába kezdenék, vagy este, miután lefektettük a gyerekeket.
A televízió csak díszítő tárgy, és íme: hirtelen van időm a családra, a munkára és még a sportra is. Ugyanakkor figyelek az étrendemre. Ehhez elkészítettem egy étkezési tervet fehérjékkel, egészséges szénhidrátokkal, rostokkal és vitaminokkal. A mosódeszka abs még mindig hosszú ideje következik, de az átállás óta sokkal éberebbnek és fittebbnek érzem magam - csak ajánlani tudom, hogy szánjon rá időt. "
8. olli.hashtagt: A feleségem lehetővé teszi számomra, hogy sportoljak
A müncheni Olli (40) lánya (16 hónap) van, és teljes munkaidőben személyi edző.
"Mindenképp szükséged van egy olyan nőre, aki lehetővé teszi, hogy a család mellett a hobbiddal is foglalkozzon. Nekem megvannak! És nagy plusz pontom: a háziasszonyi karrierem és a blogom mellett szerencsére személyi edző is vagyok. És a közelmúlt óta Már nem csak mellette állok, és bejelentéseket teszek az ügyfeleim előtt, hanem magam is lendítek egy-két súlyzót. Tehát dolgozhatok az űrlapomon, és az embereimnek egy másodperccel tovább kell lélegezniük. Ők is nagyon boldogok, amikor lásd, hogy izzadok. "
9. Papalatics: Amikor a fiam alszik, sportolok
Az öhringeni Eugen (32) teljes munkaidőben dolgozik a terepen, és van egy kétéves fia.
"Sok apához hasonlóan teljes munkaidőben dolgozom reggeltől késő délutánig. Természetesen szeretnék minél több időt tölteni a gyermekemmel. Még mindig heti 5-6 alkalommal járok edzőterembe. Párom heti 3-4 alkalommal. Ezt csináljuk így: Ha hazajövök a munkából, a feleségem elmegy edzeni. Aztán apa-fia ideje van. És amint a törpünk lefekszik (sajnos csak nyáron nem sokkal 22 óra előtt), elmegyek az edzőterembe és két részre osztom szuper mondatokkal. Általában kb. 60-70 percre van szükségem. Hétvégén szeretek edzeni is a párommal, a kicsi pedig a nagymamával és a nagypapával van. Hetente egyszer a fiammal is elmegyek a szülő-gyermek osztályba. Torna. Ez engem is tart egy kicsit fittnek! "
10. Fit_markus: Este 60 perc mozgás az otthoni edzőteremben elegendő
A salzburgi Markus (33) a marketing vezetője és két gyermeke van (3 és 6 éves).
"Fontos, hogy ragaszkodj a bárhoz. Nem kell naponta 1-2 órán keresztül erő- vagy állóképességi programot végezned. Számomra az edzés fontos része az életemnek - az egyensúly a mindennapi életben annak érdekében, hogy kitisztítsam a fejem Az edzés és az egészséges táplálkozás közötti egészséges egyensúly rövid idő után észrevehető a testen. Inkább a rövid, legfeljebb 1 órás edzőegységeket kedvelem a saját 4 falamban. Szeretem ezeket este csinálni, amikor a gyerekek ágyban vannak. a legjobb, ha kikapcsolok, és a saját otthoni tornaterem is van az alagsorban. "
11. Papaonlineblog: A szakaszos koplalás és a testtömeg-edzés tartja fittnek
Andreas (40) a Münster melletti Sendenből származik, két gyermeke van (9 és 11 éves), és teljes munkaidőben kereskedelmi alkalmazott.
"Jó apám akarok lenni gyermekeimnek, és ez magában foglalja azt is, hogy példát mutassak gyermekeim számára az egészséges és aktív életvitel érdekében. Ez nem mindig könnyű. Jelenleg a következő dolgokat teszem, hogy fittek maradjak: 1. Diéta. Fitt állapotban tartani maradj, időszakos böjtöt gyakorlok. Tehát reggel kihagyom a reggelit, és csak 12 és 20 óra között eszem. Freeleticset is csinálok. A nagyszerű dolog: Ez egy nagyon intenzív edzés, amit bárhol megtehetek (beleértve egy üzleti út legkisebb szállodai szobájában). Hetente 3-4 alkalommal, 30-40 percig - ennyi kell. "
12. Maazel.de: Semmi sem tesz téged fittebbé, mint kimenni a gyerekekkel
A schwertei Marcel (40) a rendőrség főfelügyelője és két (2 és 6 éves) apja.
"Semmi sem tesz téged fittebbé, mint a gyerekekkel és a kutyával kimenni. Szeretünk minden nap az erdőben, a mezőn és általában a természetben lenni. Ezenkívül mindenki előre megjósolta nekem:" Apaként nyugodtabb leszel! " Ez önmagában valószínűleg az volt az ösztönzésem, hogy Anni születése óta évente legalább egy hosszútávú triatlont vagy 1-2 hasonló versenyt megbirkózzak. A gyerekek izgatottak az útvonal iránt, vagy futnak a célig. A nagyom már maga is értékelte kis futásokban és úszótáblákban. Ez a legnagyobb dolog, amikor átadhatja a motivációt, az örömöt és a szórakozást. És miért ne tudna azonnal edzeni az egész családdal? Miért vannak kerékpáros útmutatók és/vagy sportkocsik - erre készültek készült."
Következtetés: szánjon rá időt, apák!
Látja, apa vagy fitt állapotban lenni nem igazán olyan nehéz. Legyen szó otthoni tornateremről, fitneszről a családdal vagy egyértelműen felépített napi rutinról: A sport nemcsak az apa testének megszabadulása, hanem mindenekelőtt a napi stressz ellensúlyozása szempontjából is fontos. Megtisztítani a fejét, és éberebbnek és jobbnak érezni magát. A család és a munka fontos, de neked is jól kell érezned magad. És: a fitnesz nem az Ön, hanem az Ön által szánt idő kérdése!