Apnoe búvárkodás A legjobb légzőgyakorlatok a nyílt vízi edzéshez
Apnoe-búvárkodás Légzőgyakorlatok: Nem csak az apnoe-merülésnél kell sok levegő a tüdejében. Ugyanez vonatkozik az általános edzésre is: minél jobb a légzési technika, annál hatékonyabb a test. Az apnoe-merülés során sok oxigénre van szüksége. Maike Münster apnoe búvár megmutatja, hogyan lehet hatékonyan edzeni légzését a szárazföldön.
Apnoe búvárkodás: a helyes légzési technika a víz felett
Lazítás légzéssel. Ezt az élményt különösen jól meg lehet valósítani az apnoe búvárkodás esetén, ha először egy percig tartózkodhat a víz alatt, de néhány gyakorlat után két percig vagy tovább. A víz légzésének megfelelő technikája tehát az apnoe-merülés előterében van.
"Számos edzésmódszer létezik a légzéshez" - mondja Maike Münster, a 2001-es német apnoe búvárbajnok, aki saját személyes rekordja 5:15 perc víz alatt. Az első elv az, hogy a tüdőt minél több friss levegővel töltsük meg.
Apnoe búvár légzőgyakorlatok: milyen hibákat kerülni kell?
"A legtöbb ember helytelenül és túl sekélyen lélegzik" - mondja Maike. • A helyes légzés érdekében meg kell jegyezni, hogy a kilégzési fázis kezdetével a has a gerincoszlop irányába mozog, az inhalációs fázissal a hasi terület ellentétes irányba mozog. A teljes légzéshez, amelyet apnoe-búvárkodáshoz használunk, a bordaíveket és a kulcscsontot használjuk kontrollként
A kilégzési fázisnak kétszer olyan hosszúnak kell lennie, mint az inhalációs fázis. Csak egy jól megtöltött tüdővel tapasztalhat gondtalan apnoe merüléseket. Ahhoz, hogy ezt megtehesse, Maike tippeket ad a légzés edzéséhez a víz felett.
Ezek a leghatékonyabb gyakorlatok, amelyeket a búvárszakértők ajánlanak
1. apnoe gyakorlat:В bélérzés
A légzés gyakorlása nem mindig egyszerű. Mondhatni sok minden történik az oldalon. A hasi légzés során megpróbálja tudatosan belélegezni a hasat. A rekeszizom itt különösen hangsúlyos.
Ehhez a gyakorlathoz feküdjön laposan, lazítsa meg az összes izmot és lazítson. Ezután koncentráljon a légzésére. A kezét a hasára is teheti. Fókuszáljon a köldöküregre, és lélegezzen a rajta nyugvó kezekkel szemben. Ez egyszerre edzi a légzését és ellazul. Ismételje meg ezt 7-10 alkalommal.
Apnoe-2. gyakorlat:В Nehéz ólom
Merüléskor mindig van ólomöv. A dinamikus apnoe búvárkodáshoz ólomszíjat is használnak. Az ólom edzőeszközként is használható. "Az ólom ellen lélegzünk" - magyarázza Maike.
„Fekve feküdtünk egy darab ólmot a gyomrunkra, és megpróbáljuk ezt a súlyt felfelé tolni, miközben belélegezzük. A légzésben részt vevő izmokat a további súly képezi, emellett tudatosan kell koncentrálni a légzésre, amely ellazítja a testet és az elmét.
Apnoe-3. gyakorlat:В jóga légzés
A jóga régóta a helyes és nyugodt légzésre összpontosít. A megfelelő gyakorlatok segítenek a légzésmennyiség javításában és egyben pihentető hatással is rendelkeznek. Mindkét tényező előnyös az apnoe búvárkodásakor. A hasi légzéshez mellékes és kulcscsont légzés jár.
A lélegzetet lélegezve helyezze a kezét lazán az oldalára, és érezze az alsó bordaíveket. A kulcscsuklónál vegye keresztbe a karjait, és tegye a kezét a szemközti kulcscsontra. Végül a hasi leheletnél tegye a kezét egy hasüregre. Most lélegezzen tudatosan a kezei ellen, és érezze, hogyan tágul a mellkas a megfelelő területen, amikor belélegzik, vagy hogyan mozog a kulcscsont egymás felé, és a tüdő csúcsa megtelik vagy kiürül. Merülés előtt ismételje meg az egyes gyakorlatokat 3-4 alkalommal.
Apnoe-Гњ4. gyakorlat:В tartsa vissza a lélegzetét
A lélegzet visszatartását könnyű gyakorolni a szárazföldön, ehhez feküdjön le egy kényelmes felületre, 3-4 alkalommal végezzen teljes jógázást és állítsa meg az időt. Meg fogja tapasztalni, hogy 3-5 próbálkozás után könnyebben visszatartja a lélegzetét, és az ideje nagyon gyorsan javul. Ez részben a helyes légzési technikának, hanem annak is köszönhető, hogy testét nagyon gyorsan megszokhatja a megnövekedett CO 2 -koncentráció.
Általánosságban meg kell jegyezni, hogy az apnoe-merülést soha nem szabad egyedül gyakorolni, mivel végzetes következményekkel járhat, ha beláthatatlan áramszünet áll be, és a közelben nincs segítő kéz! Megtanulják, hogyan szabad merülni egy olyan oktatótól, aki ért valamit.
A kapcsolattartási címeket a www.vdst.de oldalon találja. számos tanfolyam és képzési lehetőség, valamint külföldi workshopok.
Christian Riedel
Könyvtipp a szerkesztőségtől
Sikertényező oxigén
Tudományosan bizonyított légzési technikák az egészség javítására és a sportteljesítmény növelésére
Egy önteszt segítségével meghatározható, hogy a tested mennyire hatékonyan használja az oxigént. És akkor megtanulod egyszerű légzőgyakorlatokkal javítani ezt az értéket. A különféle edzéstervek segítenek az egyéni igényeknek megfelelő tökéletes gyakorlatok kiválasztásában.
Függetlenül attól, hogy az elhízással vagy a légzőszervi megbetegedésekkel küzd, például asztma, a magassági edzés szimulálása a megnövekedett aerob és anaerob állóképesség érdekében, vagy több energiát, erőnlétet és koncentrációt szeretne szerezni a mindennapi életben. A McKeown programjával könnyedén lélegezhet be jobb életminőséget.!