Aprított diéta karcsú 6 hét alatt ELLE
Két darab méretet kell elveszítenie az aprított étrenddel
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ez a szenzáció a tengerentúlról, mert az aprított diétával két ruhaméretet kell elveszítenie mindössze hat hét alatt. És mindezt minden vágy és rossz hangulat nélkül. Lehetséges ez? Összegyűjtöttük az összes tényt az éhgyomri kúráról.
Aprítsd! Az aprított diéta fogalma
Az aprított étrendet az amerikai orvos és a Harvardon végzett Ian K. Smith dolgozta ki, aki elsősorban azok számára írta a koncepciót, akik eddig sikertelenül és csalódottan küzdöttek felesleges kilóik ellen. A súlygyarapodáshoz a Smith írta könyvet és útmutatót az aprított étrendhez használják, amely minden napra konkrét táplálkozási tervet javasol, és rengeteg tippet és javaslatot ad az egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételekről.
Az „aprítani” azt jelenti, hogy aprít vagy aprít angolul - és pontosan ennek kell történnie az étkezésekkel és ezáltal a súlyával is. Mert három főétkezés helyett minden nap hét miniétel szerepel az étlapon. Négy közülük valamivel nagyobb, közülük háromnak csak apró snackeket (legfeljebb 200 kalóriát) kell képviselnie. Mindenki nagyjából maga döntheti el, hogy mikor és mit tegyen a tányérjára. Az egyetlen követelmény: A napi körülbelül 1300 kalória határértéket nem szabad túllépni, és az étkezések között pontos időközöket kell betartani. Ezek viszonylag rövidek és 1,5 órától maximum három óráig terjednek. Az OK? A rendszeres étkezés állítólag stabilan tartja a szervezet vércukorszintjét, megakadályozza a vágyakat és meghosszabbítja a jóllakottság érzését. Az éhezés érzése ezzel a diétával teljesen megszűnik, még akkor is, ha maga az étel lényegesen kisebb.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Milyen ételek megengedettek?
Az ételek betiltása helyett az aprított étrend kiegyensúlyozott, változatos és egészséges ételekre támaszkodik, amelynek nemcsak az anyagcserét kell a lábujjain tartania, hanem a hathetes böjtöt is nem annyira nehézzé tenni. A nap folyamán olyan ételek, mint a friss gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű termékek, turmixok, könnyű levesek, fehérjeturmixok, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tojás, sovány hús, hal vagy tofu megengedett a zöldségfélék számára. Akár alkalmanként iszhat kávét és alkoholt - de csak mértékkel. Mint korábban említettük, ragaszkodhat a könyvben javasolt pontos étkezési tervekhez, ami kissé megkönnyíti az étkezés tervezését. Este még egy kicsit vissza kell vennie, mert a szénhidrátok, például a tészta, a rizs vagy a kenyér tabu.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Meddig kell ragaszkodni az aprított étrendhez?
A könyvben az aprított étrend hat hétre van beállítva, ami optimális idő a súlyának valóban megváltoztatására, ugyanakkor nem tart túl sokáig. Az alacsony kalóriaszám miatt ez a diéta hosszú távon nem egészséges. De mindenképpen motivációnak kell lennie arra, hogy valamit alapvetően megváltoztasson étkezési szokásaiban, és hogy az ételeket tudatosabban válassza.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A testmozgás kiegészíti az étrendet
Térjünk a kevésbé kellemes részre, az edzésre. Az aprított diéta szerint a tiszta böjt sajnos nem elegendő az ígért két ruhaméret elvesztéséhez. Például a diéta elején körülbelül 45 percet kell gyakorolnia a hét öt napján. A könyv tippeket ad ennek a fitneszrutinnak a megtervezéséhez, és gyakorlatot javasol a kardio- és erőedzésekhez.
Aprított diéta: előnyök és hátrányok
Az aprított étrendnek teljesen értelme van, mivel kiegyensúlyozott és tudatos étrendre támaszkodik, bár csökkentetten. Könnyen alkalmazkodik személyes életritmusához, és nagy valószínűséggel nem lesz problémája a hangulatváltozással vagy az állandó gyomor morgással. Ez sok motivációt igényel, különösen a sporttervhez. És a táplálkozási terv is időigényes, mivel néhány ételt el kell készítenie.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
De ami egyértelműen az aprított étrend mellett szól, az az ételválasztás. Ezek mindennaposak, és könnyen megtalálhatók a szupermarketben - ellentétben sok más böjtölési tervvel, amelyek sok szokatlan és drága alapanyagot igényelnek. Szerintünk az aprított étrend megér egy próbát, de végül mindenkinek magának kell eldöntenie, hogy a koncepció összhangban van-e személyes céljaival, saját mindennapjaival és testével.