Aprított diéta - Karcsú mindössze 6 hét alatt Divatos hazugság vagy igazság
Fogyjon két méretben, mindössze hat hét alatt a Shred Diet segítségével?
Nem újdonság, hogy az Egyesült Államokból származó fogyókúrák folyamatosan megtalálják az utat a tónál hozzánk. Ily módon Németországban rendszeresen ellátunk új étrend-trendekkel. Továbbá a Aprított diéta az USA-ból származik, és ma már sok diétázó is ismeri ebben az országban.
Ian Smith amerikai orvos szerint, aki szintén kiadta a "Shred: The Revolutionary Diet" című könyvet, a Shred Diet-nek lehetővé kell tennie két méret elvesztését mindössze hat hét alatt. Tehát ez a szakértő úgy fejlesztette ki ezt a diétaprogramot, hogy segítsen egy barátjának, aki karcsúsító étrend után egyszerűen nem tudta elveszíteni az utolsó kilogrammokat az álmai súlyától.
Ha a fogyás stagnál, ami nem ritka azok számára, akik hajlandóak diétázni, ez gyakran demotivációhoz vezet, és az étrendet gyakran idő előtt befejezik. Utána a rettegett jojó-hatás általában nem sokáig várható, és rövid időn belül ismét megjelenik a korábban lefogyott súly.
Mi is pontosan az aprított diéta?
Fordításban az "aprított" nem jelent mást, mint aprítást vagy aprítást, és pontosan ennek kell történnie az étrendet használók testtömegével. Ezzel a diétaprogrammal a fogyókúrázóknak képesnek kell lenniük két ruhaméret - legfeljebb tizenegy kilogramm testtömeg és legfeljebb tíz centiméter testméret - elvesztésére hat héten belül.
A diétázni hajlandók egy pontosan meghatározott napi ütemezés révén érik el a sikert, amelyet minden felhasználónak pontosan be kell tartania. Ennek megfelelően naponta négy ételt és három harapnivalót használnak. Ezeket pontosan meghatározzuk mind a kalóriák száma, mind az idő tekintetében. Ugyanez vonatkozik az italokra, amelyeknek szintén meg kell felelniük a felaprított étrend követelményeinek.
A gondos tervezés ellenére a menü rengeteg változatosságot kínál. A felhasználóknak sem kell tartaniuk a hiánytünettől. Minden nap az új fogyókúrázók 1100 és 1300 kilokalóriát fogyasztanak ezen a diétán. Ezenkívül az aprított étrend a kellő testmozgásra is támaszkodik. Ez azt jelenti, hogy hetente öt sportegység készül el, amelyek mindegyike háromnegyed órát vesz igénybe. A diéta felhasználói "aprítónak" is nevezik magukat.
Hogyan néz ki a hat hetes aprított étrend?
Ennek a diétának minden hete más-más mottóval foglalkozik. Ilyen módon a változatosságnak játszania kell, és a felhasználóknak továbbra is motiváltnak kell maradniuk. Ezenkívül könnyebbnek kell lennie, hogy ne tévessze szem elől az aprított diéta végét.
Első hét: indulás
Minden hét első napján a Shred Diet felhasználói a mérlegre állhatnak. Csak ezen a napon szabad kontrollálni a testsúlyát. Az első hét nap étlapja viszont nagyon változatos, mert így az anyagcserének aktívnak kell maradnia.
Az egyik snack állhat egy egészségtelen apróságból is az első héten. Öt sportegység is létezik, amelyek mindegyikének fél órás állóképességi sportból kell állnia. Ez szintén aktív anyagcseréhez vezet, és felkészíti az emberi testet a következő hetekre is.
Második hét: a kihívás
Minden étkezést alaposan meg kell tervezni előre. Ezenkívül egyetlen ételt sem szabad egyszerűen kihagyni. Csak kisebb adagok használhatók, ha az éhség nem olyan nagy. Mivel az étkezéseket is mindig meghatározott időpontokban fogyasztják, az inzulinszint itt állandó marad, a vágyakat is azonnal elnyomják, és a súlycsökkenés gyorsabb. Az első héttől kezdődő állóképességi edzés mellett most már fontos a súlyzós edzés kétszer-háromszor is. Ezt kb. 40 percig kell elvégezni.
Harmadik hét: a metamorfózis
A harmadik héten sok „iratmegsemmisítő” gyakran küzd mélyponttal, és gyakran játszik azzal a gondolattal, hogy idő előtt megszakítsa az aprított étrendet. Ez sem meglepő, mert a harmadik héten megmarad a testedzési program a második héttől, de a kalóriabevitel ismét csökken. Ennek megfelelően a metamorfózis az egyik legnehezebb hét ennek az étrendnek.
Ezenkívül a Shred Diet fejlesztője javasolja, hogy a kezdők olyan sportokban vegyenek részt, mint úszás, nordic walking, ugrás a trambulinon vagy a kerékpározás, míg a haladó felhasználók kocogás, evezés, Zumba tánc, hegyi túrázás vagy görkorcsolya segítségével edzhetik kitartásukat. A súlyzós edzés viszont mind az edzőteremben, mind otthon végezhető súlyzókkal és hasonlókkal.
Negyedik hét: a bumm
A harmadik hét étlapját továbbra is a negyedik héten használják. Fontos, hogy az étrend változatos legyen, és hogy a hal, a sovány hús és a sok zöldség kielégítse az éhséget. Ha az étkezés során a zöldségek mennyisége van, akkor ennek mindig valamivel nagyobbnak kell lennie, mint az ököl mérete. Idő tekintetében a sportprogram is változatlan marad. A súlyzós edzésnél csak nagyobb súlyokat szabad használni, az állóképességi sportoknál pedig a sprint intervallumokat.
Ötödik hét: a felszabadulás
A Shred Diet utolsó előtti hetében méregteleníteni kell az emberi testet. A méreganyagok eltávolítására most egy speciális méregtelenítő programot használnak. A felhasználók most teljesen lemondanak az alkoholtartalmú italokról, ehelyett nagy mennyiségű hibiszkusz virág teát, citromvizet és áfonyalevet fogyasztanak. Az omega-3 zsírsavak, például a lenmagban és a lenmagban található zsírsavak is támogatják ezt a tisztítási folyamatot. Ezen túlmenően a tervet nagyon gondosan kell betartani ezen a héten, és a negyedik hét edzésprogramját továbbra is be kell tartani.
Hatodik hét: a diadal
Az aprított étrend utolsó hetében nagyobb a változatosság a táplálkozási tervben. A képzés is jobban változik most. Azok a felhasználók, akik elérték ennek az étrend-programnak a hatodik hetét, joggal lehetnek büszkék magukra, mert sokat elértek.
Minden napi menetrend itt is elhalasztható. Csak arra kell ügyelnie, hogy az étkezések és a harapnivalók közötti időköz ne változzon. Az étkezés előtt és alatt egyaránt a felhasználóknak mindig meg kell inni egy pohár vizet.
Mit lehet enni a Shred Diet alatt?
Az aprított diéta használóinak nem kell éhezniük, mert minden fogyókúrázónak megengedett az alacsony zsírtartalmú vegyes étrend fogyasztása. A zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű termékek mellett sovány húsok, tofu és hal is fogyasztható itt. A felhasználóknak csak egy kicsit kell visszafogniuk magukat este, mert a szénhidrátok, például a burgonya, a tészta és hasonlók ekkor tabuk.
A diéta készítője fehérjeszeleteket, kemény tojást, alacsony zsírtartalmú joghurtot, olajbogyót és hasonlókat is fogyaszt. Itt fontos biztosítani, hogy az uzsonna ne tartalmazzon 200 kilokalóriánál többet. Levesek, fehérjeturmixok és turmixok is megengedettek, és még senkinek sem kell elmennie kávé vagy alkoholos italok nélkül. Itt azonban mindig fontos a mértékletesség megtartása.
Milyen előnyöket tartogat a Shred Diet a felhasználók számára?
Az aprított étrend kiegyensúlyozott táplálkozási tervvel rendelkezik, és nem zárja ki teljesen az ételeket. Ezenkívül nagy plusz, hogy ez a diétás program mind az alacsony zsírtartalmú vegyes étrendre, mind az intenzív testedzési programra támaszkodik. Összesen hét kis étkezés segítségével elnyomják az étvágyat, és még mindig fogyás következik be.
Melyek ennek a diétás programnak a hátrányai?
Mivel a Shred Diet alatt hat hét alatt számos ételt kell elkészíteni, ez a diétaprogram nagyon összetett és időigényes. Aztán ott vannak a napi képzési egységek. Sajnos az ezen étrendre vonatkozó számos receptötlet számos tipikus amerikai alapanyagot is tartalmaz, ami problémás lehet ebben az országban.
Következtetés: Ha elég motivált vagy, egyszer tesztelheted az aprított étrendet. Hat hét elteltével azonban az is fontos, hogy lassan megszokja a megnövekedett kalóriabevitelt. A sportprogramot viszont jobb megtartani, hogy a rettegett jojó-hatás ne tönkretegyen mindent. A Shred Diet segítségével hat hét múlva két ruhaméretet is elveszíthet, de ennek a diétás programnak az egészségesebb étrend biztosítását is szolgálnia kell a jövőben.