Aprított étrend 2 mérettel kevesebb 6 hét alatt
Forradalmi anyagcsere-koncepciójával, az aprított étrenddel az orvos Dr. Ian Smith Amerikai emberek milliói a font fontjaiktól.
Mi az aprított diéta?
„Aprítás”: aprítás, aprítás. És a makacs szerelmi fogantyúkat a gyomorra, a lábakra és az aljára kell aprítani. Ian Smith könyve egy évvel ezelőtt jelent meg az Egyesült Államokban, néhány héttel később pedig a New York Times bestsellerlistáján szerepelt. Azóta a 44 éves orvost tekintik alakszakértőnek. Rendszeresen ad tippeket az "HealthWatch" rádióműsorban, a "The Doctors" című orvosi műsor egyik műsorvezetője, és Barack Obama elnök kinevezte az Amerikai Egészségügyi Tanácsba.
A terv után Dr. Smith barátja valóban dolgozott, a szakember önkéntesek ezreivel tesztelte új programját - tippeket és javaslatokat küldött nekik rövid üzenetekben a Twitteren keresztül. Megszületett az első „közösségi média diéta”. Ebben a tesztfázisban a résztvevők hat hét alatt átlagosan tíz kilót fogytak. A ruhaméreteket tekintve ez azt jelenti: 42-től 38-ig - és ez valójában megvalósítható. "Shred valóban működik" - tweetelt egy Sheri nevű nő. - Öt hét alatt lefogytam 20 kilót, és nem voltam kissé éhes. Éppen ellenkezőleg, néha nem sikerült mindent befejeznem. ”És az 54 éves Beverly még többet ért el:„ Augusztusban kezdtem, és most decemberben 45 kilóval könnyebb vagyok ”- mondja boldogan.
Mi ennek a tervnek a titka és hogyan működik - ezt a FÜR SIE élelmiszer-menedzser és Brigitte Kesenheimer ökotrofológus kizárólag dr. Ian Smith beszélt:
Neked: Alacsony kalóriatartalmú étkezés és testmozgás - így tedd a legtöbb más programot is. Újdonságok az aprított étrenddel kapcsolatban?
Neked: Ha naponta hétszer eszünk, akkor folyamatosan kiöntjük a hízó hormon inzulint ...
Igen, de csak kis mennyiségben. És új tanulmányok szerint ez többet hoz a számhoz, mint erős ingadozások. Négy kis étkezéssel és három harapnivalóval az inzulint zöldben tarthatjuk, hogy a test be legyen programozva zsírvesztésre. Ha viszont két nagy ételt eszünk ugyanannyi kalóriával, akkor hatalmas inzulinhullámok lépnek fel. Az eredmény: a test átáll a "zsírraktárra".
Neked: Hogyan néz ki a napi terv?
Az első héten van például fehérje-zöldség omlett vagy zabpehely reggel zsírszegény tejjel. Plusz friss gyümölcs. Ebédre teljes kiőrlésű szendvicset fogyaszthat paradicsommal, salátával, sajttal és csirkével. Ezen kívül: friss zöldségek. A délutáni snack lehet turmix vagy leves, egy pohár tejjel. Este megesz egy salátát baromfival, halzal vagy tofuval. Aztán vannak olyan snackek, mint 100 g túró, 100 g gyümölcs, 14 mandula vagy egy nagy sárgarépa.
Neked: Levesek és turmixok minden nap elérhetőek. Miért olyan fontos a folyékony étel?
A magas víztartalom kevés kalóriával tölti meg a gyomrot. Különösen meleg leveseket eszünk lassan és élvezettel - így jobban érezzük magunkat a teltség érzésével. Készíthet belőle egy nagyobb adagot is, és hűtőben vagy fagyasztóban tárolhatja. És tökéletesek arra, hogy magukkal vigyék az irodába, utazás vagy barátok látogatása közben.
Az Ön számára: naponta három snack megengedett. Hozzáadhatom az étkezésekhez desszert formájában?
Nem tanácsolom. Tudom, hogy csak édes apróságok csábítanak. Számomra azonban a snackek hidak az étkezések között, megállítják a vágyakat és állandóan tartják az inzulint. Ezért nem lehetnek étkezés részei.
Neked: problémáim lennének a sporttal. Hetente ötször - nincs annyi időm. Mit kellene tennem?
A rendszeres testmozgás a fogyás része! A testmozgás pedig nem mindig jelenti a sportot. Ha kevés az idő, önként megpattinthatja a havat, vagy végezhet néhány tavaszi takarítást. Ezek is edzések. Egyébként inkább támaszkodjon az állóképesség edzésére! Tehát: gyaloglás, kocogás, úszás, trambulin ugrás, kerékpározás, tornateremben, cross edzők vagy stepperek, Zumba és aerobik. Mindez megindítja az izmainkat - és ők a legfontosabb kalóriaégetők.
Neked: Összességében sok szabály van a Shrednél ...
Igen, de mivel a hat hét teljesen megtervezett, a program különösen megkönnyíti a fogyást. Sok váltási lehetőség is van. A szabályok egyébként új, egészséges táplálkozási magatartást tanítanak későbbre.