Apró változások az életedben, amelyek miatt fogyni fogsz Mobil
Unod már a hatékony rövid távú fogyókúrákat és az egészségtelen életmódot? Akkor itt az ideje, hogy apró változtatásokat tegyen az életében, de ez segít abban, hogy végre irigylésre méltó alakja legyen.
Tudnia kell, hogy a kevesebb evés mellett más lehetőségek is vannak, hogy jobban kinézzen és jobban érezze magát, mint valaha, és a Maigrir rendszer ad néhány példát ezzel kapcsolatban.
1. Tartson ételnaplót
Írja le az elfogyasztott étel (szilárd vagy folyékony) mennyiségét, így kétszer meggondolja, mielőtt egy zacskó zsetonba tenné. Tanulmányok kimutatták, hogy az étkezési naplót vezető emberek hat hónap alatt körülbelül 6 kilót fogyottak.
2. Mozgás tévéreklámok közben
Kelj fel a kanapéról és mozogj a kedvenc tévéműsoraid szüneteiben. Ha minden este kétórás műsor szüneteiben edz, napi 250 vagy több kalóriát égethet el.
3. Korlátozza a magas zsírtartalmú ételek fogyasztását egy hétre
Ha szokássá teszi és 5-6 hetente egyszer megismétli, azonnal meglátja a hatásokat. Ugyanakkor úgy döntsön, hogy egészséges ételeket fogyaszt, például sárgarépát, brokkolit, narancsot és más gyümölcsöt és zöldséget e pihenő héten.
4. Növelje a fizikai aktivitást minden nap 5 perces sétával
A napi aktivitás növelése, amíg el nem éri a napi legalább 30 perc fizikai aktivitást (120 kalória), sokat segít az edzettség fenntartásában.
5. Menjen fel a lépcsőn napi három emeleten
Választhat a lift és a lépcső között? Tartalmazzon egy perc alatt 2-3 perc lépcsőzést, ami 3-5 emeletnek felel meg. Ráadásul egy férfiakon végzett tanulmány szerint a heti 70 emelet feletti lépcsőzés 18% -kal csökkent a halálozási arány.
6. Kövesse a "2 kilométer" szabályt
Tanulmányok szerint az emberek a 2 km alatti utak 70% -ában, a 2 és 4 km közötti utak 90% -ában használják az autót. Kalóriát éget benzin helyett, követve ezt az egyszerű szabályt: add fel az autót és sétálj.
7. Igyon kávét tej nélkül
Ha cukor és tej nélkül iszik kávét, akkor mondjon le kb. 63 kalóriát. A kávé típusától függően néha 240 kalóriát tartalmazhat, ami évente 8 kg-os súlygyarapodás növekedését jelenti.
Az alvászavarok szinte azonnali súlygyarapodáshoz vezethetnek. Az ausztrál kutatók arra kérték a vizsgálat résztvevőit, hogy két éjszakán át éjszakánként körülbelül 10 órát aludjanak, majd 5 éjszakánként kevesebb, mint 10 órát aludjanak, majd 4 éjszakát gyógyuljanak meg. E 11 éjszaka után az alváskorlátozásnak kitett csoport tagjai csaknem 1,5 kilogrammot híztak.