Aqua aerobic - nem csak torna
Értékelés:/5 0 értékelés alapján
A vízi edzés mindenki számára sport - szinte erőfeszítés nélkül teste karcsúbbá válik, izmjai formálódnak és állapota javul. Ha olyan gyakorlatokat keres, amelyek helyreállítják az alakját és segítenek a fogyásban, az aqua aerobic ideális lehetőség az Ön számára.
Víztorzulások mindenkinek
Egy adott fizikai tevékenység kiválasztásakor érdemes figyelembe venni az aqua-aerobik "egyetemességét". Nem ok nélkül mondják, hogy ez mindenki számára sport. Ezekkel a hatékony gyakorlatokkal sem a túlsúly, sem a rossz állapot nem zavar. Akkor is gyakorolhat, ha hátproblémái vagy ízületi fájdalmai vannak. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a víz körülbelül 70% -kal csökkenti a súlyt - a felhajtóerőnek köszönhetően szinte nem érzi magát fáradtnak edzés közben. Nem terhelik az ízületeket vagy az izmokat. Könnyűnek érzi magát, és kevés erőfeszítéssel végez mozgást, ami nagyon különbözik attól, ami az edzőteremben végzett tevékenységekkel lenne. Ami fontos - még úszni sem kell, mert a gyakorlatokat a vízben csak mellkasszinten végezzük.
Az aqua aerobic előnyei
Az Aqua aerobic egyfajta aerob edzés, amely oxigént szolgáltat. Ugyanabba a gyakorlati csoportba tartozik, mint a futás, a fonás, a kötél ugrása vagy a kerékpározás. Itt 45 perc alatt akár 500 kalóriát is elégethet. A testmozgás segít eltávolítani a méreganyagokat a testből, felgyorsítja az anyagcserét és tökéletesen formálja a testet. A víz lendületes tulajdonságai miatt az aqua-aerobikot gyakran használják rehabilitációként, mert nem terheli az ízületeket és a csontokat. Jó választás túlsúlyos emberek, terhes nők és olyan emberek számára, akiknél sérülés, csonttörés vagy csonthelyzet történt.
Ezenkívül a vízben történő mozgások egyedülálló masszázst jelentenek a test számára, és hatékonyan távolítják el a narancsbőrt és feszesítik a bőrt. A vízi aerobik átlagosan 40% -kal több kalóriát éget el, mint ugyanaz az edzőteremben végzett gyakorlat. A helyzet az, hogy a vízben le kell győzni az ellenállást - így több izmot kell megkötni, mint a hagyományos tornában. A vízben való gyakori mozgás növeli a test általános ellenállását, javítja a vérkeringést és a keringési rendszer munkáját.
Aqua aerobic - hogyan néz ki a gyakorlatban?
Az átlagos gyakorlatok a vízben 30–45 percig tartanak. Ez idő alatt bemelegítést, állóképességet edz, erősít bizonyos izmokat és végül nyújtó gyakorlatokat is végez.
Az állóképességi edzésben (állóképességi és erősítő edzés) a gyakorlatokat speciális eszközökkel végzik. Az övek, a tészták vagy a súlyzók segítenek a víz felszínén maradni, és javítják az erőedzés hatékonyságát is. Az aqua aerobikot általában pihentető zene vagy dinamikus zene kíséri. Egy edző tanítja meg, aki a medence mellett áll és bemutatja a gyakorlatokat. Minden gyakorlat egy adott programra összpontosít - lehet testformálás, fizikai erőnlét javítása, vagy izom- és erőnlét kitartása.
Edző segítsége nélkül gyakorolhat vízi aerobikot - csak ismerkedjen meg a legnépszerűbb gyakorlatokkal, és az úszómedence minden látogatása során elvégzi azokat. Ezután kombinálhatja őket az úszással, ahogy tetszik, és ennek eredményeként több kalóriát égethet el.