Ásványi anyagok és magas vérnyomás - egészséges életmód
Ásványi anyagok és magas vérnyomás
Mi a magas vérnyomás?
A magas vérnyomást gyakran "csendes gyilkosnak" nevezik. Ennek oka az, hogy magas vérnyomása lehet anélkül, hogy tudná, mivel gyakran tünetek nélkül jelentkezik. Ha a vérnyomása hosszú ideig kontroll alatt áll, jelentősen megnöveli a szívroham, agyvérzés és más életveszélyes problémák kockázatát.
A normál vérnyomásérték 120/80 Hgmm alatt van meghatározva. Ha magas a vérnyomása, orvosa előírhat kezelési lehetőségeket, beleértve:
- életmódváltás
- gyógyszerek
- étrend-kiegészítők
Miért növekszik a feszültség?
A magas vérnyomásnak számos oka lehet, többek között:
- genetikai okok
- helytelen étrend
- mozgáshiány
- feszültség
- alkohol
- bizonyos gyógyszerek
A kockázata is növekszik az életkor előrehaladtával. Az öregedéssel az artériák falai elveszítik rugalmasságukat.
Ha ismeretlen okokból magas a vérnyomása, esszenciális vagy primer hipertóniának hívják. Másodlagos hipertónia akkor fordul elő, ha a magas vérnyomást olyan betegség okozza, mint vesebetegség, pajzsmirigy-túlműködés stb. Mivel a másodlagos magas vérnyomás ritka, az alábbiakban az elsődleges magas vérnyomásról fogunk beszélni.
A só csökkentése az első lépés a magas vérnyomás szabályozásában. Az étrendben lévő egyéb ásványi anyagok bevitelének kezelése szintén elengedhetetlen. A mérföldkőnek számító DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) és az utóbbi időben az OmniHeart tanulmánya kutatást hoz a különféle ételek szinergiájáról és az ásványi anyagok, például a kálium, a kalcium és a magnézium szerepéről a vérnyomásszabályozásban.
A szóda a testben megtartja a folyadékokat. Ez növeli a vér térfogatát és a nyomást az erekben. A nátrium-bevitel csökkentése egyes embereknél 2-8 Hgmm-rel csökkentheti a vérnyomást.
A legtöbb egészséges embernek napi 2300 milligrammra vagy kevesebbre kell korlátoznia a nátrium bevitelét. Ha magas a vérnyomása, cukorbetegsége vagy krónikus vesebetegsége van, akkor legfeljebb 1500 mg nátriumot kell fogyasztania naponta. A nátrium-bevitelt napi 1500 mg-ra kell korlátozni afro-amerikaiak vagy 50 év felettiek esetében is.
Van elegendő kalcium, kálium és magnézium ahhoz, hogy a vérnyomása egészséges határokon belül maradjon?
A test normális káliumszintje kihatással van az izom működésére. A kálium ellazítja az erek falát, csökkenti a vérnyomást és véd az izomgörcsök ellen. Számos tanulmány kimutatta, hogy összefüggés van az alacsony káliumbevitel között, ami megnöveli a vérnyomást és a stroke kockázatát. Másrészt azok, akiknek már magas a vérnyomása, jelentősen csökkenthetik a szisztolés vérnyomást (magas szám) azáltal, hogy növelik káliumbevitelüket, amikor egészséges ételeket fogyasztanak.
Veseproblémákkal küzdők számára a magas káliumtartalmú étrend valóban árthat. A túl magas káliumszint szabálytalan szívveréshez vezethet, ami veszélyes lehet.
A kalcium azért fontos a vérnyomás szempontjából, mert segíti az erek összehúzódását és ellazulását, amikor arra szükség van. A kalcium vérnyomáscsökkentő képességének legmeggyőzőbb bizonyítéka a DASH diéta sikere, amely napi két adag alacsony zsírtartalmú tejterméket tartalmaz. A tejtermék mellett más magas kalciumtartalmú ételek közé tartoznak a sötétzöld leveles ételek, a csontos halak (például a lazac és a konzervek) és a mandulatej.
Az 50 év feletti férfiaknak napi 1000 és 1200 mg közötti kalciumot kell fogyasztaniuk. Az 50 év feletti nők esetében a követelmény napi 1200 mg. Egyedi vizsgálatok nem mutattak sok hatékonyságot a kalcium-kiegészítők magas vérnyomás kezelésére történő alkalmazásában, de bizonyos egészségügyi állapotok, különösen a csontok egészsége esetén a kalcium-kiegészítőknek előnyei lehetnek, ha az étrend nem kielégítő.
A magnézium segít számos testmechanizmus szabályozásában, beleértve a vérnyomást, a vércukorszintet, az izom- és idegműködést. Az Egyesült Államokban a legtöbb idősebb felnőtt nem éri el megfelelő mennyiségű magnéziumot étrendjében, bár a rendkívüli magnéziumhiány nagyon ritka. A kiegyensúlyozott étrendben bőséges a magnézium, de nagyon valószínű, hogy a magnéziumszint csökkenni fog azoknál az embereknél, akik nem fogyasztanak kiegyensúlyozott étrendet, vagy akik valamilyen vizelethajtót szednek. Ezenkívül az ételválasztás befolyásolja a szervezet képességét az abszorbeált magnézium felhasználására. Például a fehérje és a tejtermékekben található laktóz növeli a magnézium felszívódását. A zsírok, a kalcium és bizonyos szemek azonban csökkentik a szervezet képességét az ásványi anyag felhasználására.
A nőknek napi körülbelül 320 mg, a férfiaknak 420 mg magnéziumot kell fogyasztaniuk. A jó források közé tartozik a fehérje, például a hal és a baromfi, a bab, a dió és a tejtermékek.
drogok
A magas vérnyomás kezelésére alkalmazott gyógyszerek az ásványi anyagok jelentős változásához vezethetnek.
Angiotenzin konvertáló enzim gátlók (ACE-gátlók) és angiotenzin II receptor blokkolók (SARTANI)
Ezek a gyógyszerek miatt a test kevesebb angiotenzin II-t termel, amely anyag csökkenti az erek átmérőjét (szűkíti őket).
Ezeknek a gyógyszereknek az egyik mellékhatása, hogy növelhetik a vér káliumszintjét, ami szívritmuszavarokat okozhat.
A diuretikumok fokozzák a nátrium kiválasztását a vizelettel, és a nátriummal együtt nagyobb mennyiségű víz ürül.
Ezenkívül kiküszöbölhetik a káliumot, és hosszabb használat esetén fokozhatják a cink, a magnézium és a B1-vitamin eliminációját.
A diuretikumok növelhetik a kalcium mennyiségét a vérben, ha kalciumot tartalmazó étrend-kiegészítőkkel együtt szedik őket.
A diuretikumok alosztálya az antialdoszteron-diuretikumok (pl. Spironolakton), amelyek eltávolítják a vizet és a sókat, csökkentve a kálium eliminációját. Használatuk a kálium normális határérték fölé emelkedését eredményezheti.
Az ásványi anyagok nagy jelentőséggel bírnak a szív és a keringési rendszer egészségében. Ezért a vérnyomáscsökkentő kezelések alkalmazásakor érdemes megkérdezni gyógyszerészét, szükséges-e ásványi anyaggal kiegészíteni az étrendet.