Atkins diéta - a leghatékonyabb fogyókúra
Szakember tanácsai a higiénia és a fogak védelme érdekében
Hogyan lehet csökkenteni az egészséges étvágyat
A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a leghatékonyabb étrend a fehérje és a zsír fogyasztásán alapul. A rendszer azonban hosszú távon nem követhető, mivel súlyos egészségügyi problémákhoz vezet.
A fehérjéknek két fő előnye van: nem rakják le és gyorsítják fel a fogyás folyamatát. A fehérjék nem válhatnak zsírlerakódássá, mindaddig, amíg nem kapcsolódnak nagy mennyiségű zsírhoz vagy szénhidráthoz. Sőt, nehezen emészthetőek, a test kénytelen több energiát fogyasztani a feldolgozásukhoz. A dán étrendről, amely nagymértékben támaszkodik a húsra, azt mondták, hogy anyagcserét megváltoztató étrend. Ez a cím félig igaz, mert csak a rezsim alatt fokozódik az anyagcsere.
A fehérjék fő problémája, hogy a természetben nem tiszta állapotban találhatók meg, hanem szénhidrátokkal vagy lipidekkel kombinálva. A legnagyobb mennyiségű fehérjét a tojás tartalmazza, amelyet a hús, a hal és a rizs követ.
Ha fehérje alapú étrendet szeretne követni, akkor azt javasoljuk, hogy tartsa rövid ideig (legfeljebb 2 hétig), és csak akkor, ha nincs egészségügyi problémája vagy vitaminhiánya. Ha a rendet meghosszabbítják, különféle problémák léphetnek fel. A köszvény az egyik olyan egészségügyi probléma, amelyet a purinban gazdag ételek túlzott fogyasztása okoz - a hús szerepel ezen a listán. A székrekedés az első probléma, amelyet ez a rendszer generál. Sőt, ha hosszabb ideig tartja, a testnek le kell égetnie az alkotmányos fehérjéket, és az izomtömeg csökkenését kockáztatja. Az Atkins-étrend kiegyensúlyozatlan. A testnek szüksége van minden élelmiszer-alapelvre, ezért az első napoktól kezdve fáradtnak érezheti magát.
- enni lágy tojást (a kemény sárgája emészthetetlen)
- ha főtt húst eszel, hagyja forrni a vizet, és csak akkor tegye a húst úgy, hogy megőrizze táplálkozási tulajdonságait
- a grillezett hús nem lehet száraz
- egyél több halhúst, mivel könnyebben emészthető, ásványi anyagokat és egészséges zsírokat tartalmaz
- Kerülje a hús félkész termékeit, amelyek sok zsírt és sok adalékot tartalmaznak.
Az Atkins-diéta első szakasza 1-2 hétig tart, és szabad enni: húst, halat, tojást, zöldséget, vajat, olívaolajat, olívabogyót. Egy hét fogyókúra után 2-4 kilogrammot fogyhat. A második szakaszban lassan vissza kell vezetnie a szénhidrátokat és a lipideket az étrendbe. Ha a diéta befejezése után azonnal nagyon zsíros vagy nagyon édes ételeket élvez, a kilogramm visszatér, és nem egyedül jön. Az eredeti étrendben ajánlott, hogy az első két hétben naponta legfeljebb 20 gramm szénhidrátot fogyasszunk (általában 250 grammot fogyasztunk). E szakasz után növelje heti 5 g-mal a szénhidrát mennyiségét, amíg el nem érjük a napi 50 gramm szénhidrát fogyasztását. A harmadik szakaszban növelje a napi szénhidrát mennyiségét 10 grammal hetente. A karbantartási szakaszban legfeljebb 90 gramm szénhidrát fogyasztása ajánlott.