Atkins-diéta - útmutató, tapasztalat és fogyás

Biztos vagyok benne, hogy ismered őket Atkins diéta a médiából. Miután egy ideje az Egyesült Államokban fellendülést okozott, a média botránysá tette ezt a diétát. És ha nagyon körültekintően végzi a diétát, valójában nincs semmi elítélendő az étrendben.

Ebben a cikkben cikksorozatunk egy része "Fogyókúrák - Milyen diéták vannak és melyek a legjobbak?" részletesen bemutatjuk Önnek az Atkins-diétát, és elmagyarázzuk az egyes szakaszokat. Vessünk egy pillantást az Atkins-diéta tapasztalataira, sikereire és kritikájára is.

Az Atkins-diéta négy szakasza

Az Atkins Diet-nek szakaszos programja van. Négy fázisban van erről szó, először súlycsökkentés, majd kontrollált étkezés anélkül, hogy újra hízna.

Bevezető szakasz

Ebben a kéthetes szakaszban naponta egy van 20 gramm szénhidrát bevitele megengedett. Tehát a legfontosabb szempont, hogy sok hús- és tojásos ételt eszel.

Tippünk: A legjobb, ha a szénhidrátokat zöldségekkel fogyasztják, hogy elkerüljék az egészségügyi következményeket.

Redukciós fázis:

A diéta második szakasza egy Növelje 5 gramm szénhidrát bevitelét (Ezen felül heti 5 g) inkább megengedett. Tehát megint ehet valami szénhidrátban gazdagabbat. Ez a szakasz addig folytatódik, amíg a fogyás már nem érhető el.

Példa: A szénhidrátok növekedése

1.) Redukciós fázis - 25 g szénhidrát
2.) Redukciós fázis - 30 g szénhidrát
3.) Redukciós fázis - 35 g szénhidrát
stb.

Amint a súly stagnál, ismét 5 grammal kevesebb szénhidrátot kell enni, hogy a súly ismét csökkenjen.

Meddig tart az Atkins-diéta redukciós szakasza?
Az egészet addig kell végezni, amíg nem ismerjük, hogy hány szénhidrát fogyasztható a személyes célsúly elérésekor.

A karbantartás előtti szakasz

Ebben a fázisban ellensúlyozni kell a fogyást. Lépésben 10 gramm több szénhidrát hetente az adagot meg kell növelni. Bizonyos tapasztalatok alapján a szénhidrátok mennyisége a redukciós szakasz végén 40-65 gramm.

Példa: A szénhidrátok növekedése

1.) A karbantartás előtti szakasz - 40-65 g + 10 g szénhidrát
2.) A karbantartás előtti szakasz - 50–75 g + 10 g szénhidrát
3.) A karbantartás előtti szakasz - 40-65 g + 10 g szénhidrát
stb.

Ha nincs több fogyás, akkor ez az Az Atkins-diéta karbantartás előtti szakasza elkészült. Apránként több étel megengedett, de a tészta, például a kenyér továbbra is tilos.

Fenntartó étrend

Ez a szakasz addig tart, amíg szeretné. Fokozatosan növelheti az engedélyezett ételeket. Arra azonban ügyelnie kell, hogy ne essen vissza a régi étkezési szokásokba, és figyeljen arra, hogy mit eszik a jogo-hatás elkerülése érdekében.

Tippünk: Az Atkins-diéta sikerének növelése érdekében hosszú szénláncú szénhidrátokra kell támaszkodnia. Ezek például ezeket az ételeket tartalmazzák:

Szója termékek
Tönköly-, árpa-, rozs- és zabpehely
korpa
Bab
gyümölcs és zöldség
teljes kiőrlésű termékek (Teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű termékek)

Ezen túlmenően tájékozódjon a telített és telítetlen zsírsavak közötti különbségekről, mivel az elegendő zsírsav bevitele szintén különleges szerepet játszik a zsíranyagcserében.

Mennyit lehet elveszíteni az Atkins-diétával?

Arra nincs általános válasz, hogy hány diét fogyhat el a diétával. Annyit fogyhat, amennyit csak akar. Ugyanez vonatkozik a fogyás sebességére is. A fogyás gyorsasága nagyban függ a test egyéni igényeitől.

A sikerek jobb ellenőrzése: Javasoljuk, hogy a sikert testzsírmérleggel ellenőrizze a szokásos fürdőszobai mérleg helyett.

Vélemények az Atkins-diétáról

Az Atkins-diéta fő kritikája az, hogy az étrendcsoport a húst részesíti előnyben. És mindenki tudni fogja, hogy a hús zsíros. Éppen ezért az Atkins-diétát mindig úgy tekintik, mint egy ingyenes jegyet, amely hússal és zsírral tölti fel a gyomrot. De ez nem így van.

Az Atkins-diéta a szénhidrátbevitel csökkentésén alapul. A szénhidrátokat valójában a test zsírégetésre szánja. Ugyanakkor a zsírok és más anyagok is felelősek ezért.

Ha a szénhidrátok kimaradnak, akkor a zsírégetésnek hamarabb meg kell kezdődnie, hogy ne váljon azzá Felesleges anyagok lerakódása jöhet. Egyébként az elégetlen szénhidrátok találhatók a testzsírban.

Ezek a szénhidrátok sok ételben el vannak rejtve, a húsban azonban nem. Magától értetődik, hogy sok embernek hús van az asztalon, ha éhes. Mivel is Gyümölcs és zöldség csak korlátozott lehet enni, ez a kritikai pont is megfelelő.

Atkins Diet - Robert C. Atkins diétás könyve

Az egyoldalú és egészségtelen étrendet újra és újra hallani fogják a kritikusok. Dr. Atkins felismerte ezt, és az Atkins-diétáról szóló könyvében azt mondta, hogy étrend-kiegészítőket kell használni.

Ellenkező esetben hiánytünetekhez vezethet, különösen az egyébként egészségtelen embereknél. Az Atkins-diéta révén elveszített tápanyagok még mindig felszívódnak. Az Atkins-diéta ekkor ígéretes és egészséges étrend, amellyel közelebb kerülhet a kívánt testsúlyhoz.

Javasoljuk, hogy vásárolja meg az Atkins Diet Book című könyvet, mivel ez a könyv még több információt nyújt Önnek.