Atlétika - DJK Rasensport Aachen-Brand e

Az embernek a nap folyamán szükséges energiamennyiségét energiának vagy teljes forgalomnak nevezzük. Ez abból áll négy komponens:

Alapanyagcsere sebesség
Képzési forgalom
Szabadidős értékesítés
Emésztési anyagcsere

A testtömeg változása egynél fordul elő Az energiafogyasztás és a kiadás egyensúlyhiánya tovább. Ha az ételből származó bevitel meghaladja a forgalmat, hízunk, különben fogyunk. 1 kg zsírszövet kb. 7000 kcal. Ez szemlélteti, miért olyan nehéz elveszíteni a zsírtömeget, mert ilyen magas negatív energiamérleg csak hosszú ideig érhető el.

Alapanyagcsere sebesség: Az alapanyagcsere sebességét sokféle tényező határozza meg: életkor, nem, súly, testméret, izomtömeg, egészségi állapot stb. Nyugalmi állapotban vázizmaink a harmadik legnagyobb energiafogyasztók, kb. Az egyéni nyugalmi anyagcsere arány kiszámítható az ökölszabály alapján 1 kcal x testtömeg kg x 24 óra nagyjából megbecsülhető. A nők esetében a 0,9-es faktort is be kell építeni a képletbe, mivel általában valamivel alacsonyabb az izomtömegük, mint a férfiaknak.

Edzésforgalom: A sportoló energiaigénye az edzés során döntően függ a terhelés időtartamától és intenzitásától. Itt nagyfokú az egyéniség, vagyis a különböző sportolóknak különböző mennyiségű energiára van szükségük ugyanazon edzéshez. Nyilvánvaló, hogy kevesebb energiát kell biztosítani a rövid sprintekhez vagy a lövéshez, mint a hipertrófia-orientált erőedzésekhez vagy gyorsasági futásokhoz. Az energia nagy része hosszú távú megterheléshez szükséges, például kb. 500 kcal 50 percig tartó kocogáshoz (

Szabadidő: Az edzés mellett mi sportolók más stresszeknek vannak kitéve, amelyek befolyásolják az energiaigényünket, és amelyekre étrendünkben reagálnunk kell. Az amatőr és amatőr sportolók számára ez az energiamennyiség a legtöbb esetben meghaladja az edzésforgalmat, ezért semmilyen körülmények között nem szabad elhanyagolni! A szabadidős tevékenységek megfelelő változásainak tükröződniük kell az étrendben.

Emésztési anyagcsere: Ahhoz, hogy az ételt szénhidrátokká, zsírokká és fehérjékké bontsuk, a naponta fogyasztott energiamennyiség körülbelül 10% -ára van szükség.

Következtetés: A sportolóknak rendszeresen kell használniuk a fürdőszobai mérlegeket Kontroll súly (ha lehetséges, zsírtartalmuk is), annak érdekében, hogy időben reagálni tudjunk a kiegyensúlyozatlan energiamérlegre. Az edzés adaptációjának optimalizálása érdekében ennek megfelelően kell teljesíteni az energiaigényt. Különösen a fiatal sportolók esetében ügyelni kell arra, hogy a megfelelő energiaellátás jelen van, és nincsenek olyan energiahiányok, amelyek gátolhatják a növekedést. A következő cikkben a minőség (mi és Mennyiség (mennyit?) tisztázta.