Atlétika vagy poszt - ami a vékony derék és az egészséges artériák biztonságos módszere Klinika Blog
A múlt héten elkezdtem egy cikksorozatot a nagyböjt diéta előnyeiről a szervezet számára.
Az előző e-mailben elmondtam a 2 élű vaskardot ... és miért nem jó, ha felesleges vas van a testben.
Ma arról szeretnék veled beszélni, hogy az éhomi étrend hogyan segít az artériák egészségének megőrzésében.
Atlétika vagy poszt - ami a biztonságos módszer a vékony derék és az egészséges artériák számára?
A válasz mindenki számára nyilvánvalónak tűnik, az atlétika ... Ha nem lennének olyan tanulmányok, amelyek ismételten megerősítenék, hogy az étrendnek elsöprő hatása van az egészségre, és hogy a napi mérsékelt intenzitású testmozgás elegendő a fenntartásához, akkor válaszolnék.
Az erekről szóló új tanulmány szerint a böjt vagy a kizárólag növényi termékeken alapuló étrend 80 ezer kilométeres futáshoz hasonlítható, mind a derékban, mind az artériákban.
Támadás figyelmeztetés nélkül
Az artériák egészségének megőrzése érdekében talán nem kellene megvárnunk az első stroke-ot vagy szívrohamot, mert ez meglepetést okozhat! Egy amerikai tanulmány szerint az ilyen gyomorégéstől szenvedő férfiak 50% -ának és a nők 64% -ának korábban nem volt tünete. (Kong MH et al. A hirtelen szívhalál előfordulásának szisztematikus áttekintése az Egyesült Államokban. Journal of American College of Cardiology, 2011) .
Mi vastagítja artériáinkat és okozza ezeket a halálos rohamokat? Telített és transz-zsírok, amelyek szédületesen növelik a rossz koleszterint. És mivel a koleszterin nem létezik a növényi termékekben (csak a transzzsírok, például a margarin, amelyet mindenáron el kell kerülni), nyilvánvaló, hogy a vegánoknak, azoknak, akik folyamatosan böjtölnek, a legegészségesebb artériáknak kell lenniük. Ha megvannak! Legalább olyan egészséges, mint a hosszútávfutók, akik életük során több mint 80 000 kilométert futottak.
Az artériák vékonyabbak, mint a hosszútávfutók
Amikor egyes amerikaiak "standard" étrenddel (sok zsír, kevés zöldség) rendelkező carotisát (azt a helyet, ahol az ateroszklerotikus plakk lerakódik) a vegánokhoz hasonlították, a kutatók az előbbi esetében jelentős vastagságot találtak (L. Fontana et al. A hosszú távú, alacsony kalóriatartalmú, alacsony fehérjetartalmú vegán étrend és az állóképességi testmozgás alacsony kardiometabolikus kockázattal jár (Rejuvenation Reseqarch, 2007). Mindkét csoport ülő volt, vagyis kevesebb, mint egy órát gyakoroltak hetente.
A nyaki artéria belső falának átlagos vastagsága (amelyet a szív- és érrendszeri betegségek legjobb előrejelzőjének tartanak) 0,74 mm volt a "normál" étrendben szenvedőknél, és az átlagos BMI 26,5 (túlsúlyos) és 0,56 mm a vegánoknál és átlagos BMI 21,3 (normál súly, kb. 16 kg könnyebb a normálnál).
Megállapították, hogy ezeknek a sportolóknak átlagos vastagsága 0,63 mm volt, vagyis a két csoport közé sorolták. Tehát hetente körülbelül 2 maratont kell futnia, hogy egészségtelenül táplálkozhasson, de ahhoz, hogy karcsú legyen. Mintha könnyebb lenne vegánnak lenni és testedzni…
Ha egészségét szeretné fenntartani a testsúlyának és az artériáknak, akkor nem kell több tízezer kilométert futnia, elegendő napi 30 perc közepes intenzitású testmozgás.
Sokkal fontosabb, hogy mit eszel naponta, mert a növényi eredetű ételeken alapuló étrend nagyon sokáig vékonyan tartja derekad és artériáid…
Már nem zavarlak, csak baráti tanácsokat adok. Kezdje a napot egy levelekkel és zöldségekkel teli salátával, és egy hétig folytassa a további zöldségek fogyasztását. Ezután térjen vissza hozzám e-mailben, és mondja el, hogy érzi magát.
Mint mindig, várom visszajelzését a [email protected] e-mail címen vagy Válasz erre az e-mailre címre. És ha tetszett, küldje el az e-mailt barátainak is.
Jó egészséget és ne felejtsd el: egyél változatosat, ne túl sokat, főleg zöldségeket!