Ausztrál étrend - hogyan lehet egészséges módon lefogyni 4 egyszerű szabály segítségével
Ez egy több mint 1000 férfival és nővel tesztelt étrend Ausztráliában, amely bizonyítja, hogy csak négy egyszerű elv segíthet a plusz kilók leadásában.
Így fogyhat az ausztrál étrenddel:
A vizsgálatot Kylie Smith, az ausztráliai Tasmania Egyetem Menzies Orvosi Kutató Intézetének munkatársa végezte. E tanulmány szerint az ideális súly eléréséhez négy egyszerű szabályt kell betartania.
1. Ne hagyja ki a reggelit.
2. Ne egyél a városban hetente többször.
3. Naponta legalább 10 000 lépést gyalogoljon.
4. Korlátozza a TV előtt töltött időt napi két órára.
A vizsgálatban azok az alanyok, akik nem tettek legalább napi 10 000 lépést, 2,6 kilogrammal többet híztak, mint azok, akik gyakoroltak. Ugyanezt az eredményt öt egymást követő évben figyelték meg az alanyokkal.
Az ausztrál étrend minden évben megspórol néhány plusz kilót
A tanulmányból az is kiderült, hogy azok az alanyok, akik a városban étkeztek, gyakrabban híztak 1,9 kilogrammal többet, mint azok, akik a városban étkeztek legfeljebb hetente egyszer, a szakemberek ajánlásai szerint.
A szakemberek a következőket mondják a tanulmányról:
"Napi 10 000 lépést könnyű megtenni, és sok ember használhatja a lépésszámlálót vagy a telefont, hogy megnézze, meddig mennek.
A tévével kapcsolatban pedig mozgásszegény viselkedésre utalunk, de nem azt az időt választottuk, amelyet egyesek valóban a tévében töltenek, mert ezt az emberek munkája elég erősen befolyásolja.
Nem mondjuk az embereknek, hogy az ülő magatartás elkerülése érdekében váltsanak munkahelyet.
Olyan dolgok, amelyeket nem szabad megtenni, amikor diétát kezd
A diéta kezdetekor sok nő követ el néhány hibát. Miután elkezdte feladni a szénsavas italokat és zsírokat. Kevesebb, mint 24 órával a diéta kezdete után rájössz, hogy ez nagy hiba volt.
A változás nehéz, ezért apró változtatásokat kell végrehajtania, és a többieket hozzá kell igazítania ahhoz, hogy a diétát a végéig tudja tartani.
Sokan hajlamosak elakadni néhány nap után az étrend szabályaiban. Ez annak köszönhető, hogy a szokásokat nem lehet ilyen egyszerűen megváltoztatni.
Íme néhány dolog, amelyet nem szabad megtenni, amikor diétát kezd:
1. Először is, ne vágjon el először egy csoport ételt. Ha édességeket, zsírokat és szénsavas leveket szokott enni, ne vágja ki őket egy nap alatt az étrendből.
Ha arra gondolt, hogy búcsút intsen a gluténmentes termékektől, ez rossz dolog lehet. Ha nem allergiás egy bizonyos ételre, annak teljes kizárása az étrendből valódi hiba.
A korlátozások bizonyos ételek iránti vágyhoz és éjféli vágyhoz vezetnek. Az agyad elhiszi, hogy ezeknek az ételeknek még jobb az íze, mint valójában. Így egy darabból egy teljes adagot elfogyasztasz, mert ezen nem tudsz segíteni.
Ne egyél kis adagokban, gondolván, hogy gyorsabban fogysz
Ne hagyja figyelmen kívül azokat a jelzéseket, amelyek azt mondják, hogy egyél. Válasszon egy adagot, amely néhány órára biztosítja a szükséges kalóriákat. Ne rágódjon semmiről, remélve, hogy lefogy.
Bizonyos ételek hiánya nem tesz jót, és nem jelent megoldást a hosszú távú étrendre. Sokan lemondanak étrendjükről, mert nagyon éhesek.
Ne változtasson mindent egyszerre. Ha gyakran meggondolja magát, akkor a legjobb lenne apró lépéseket tenni. Nagyon valószínű, hogy az első naptól kezdve kudarc nélkül képes betartani egy bizonyos étrendet.