Autofágia - a cella saját szeméttárolása
Az autofágia (más néven autofagocitózis) egy endogén és létfontosságú folyamat, amelyet "a test saját szeméttárolásának" is neveznek. A név mindent elmond: a sejtek megemésztik önmaguk egy részét, hogy lebontják a hulladékanyagokat és a régi sejtkomponenseket, valamint új építőanyagot (különösen aminosavakat) nyerjenek az élelmiszerhiány idején.
Utolsó frissítés: 2020. március 17, 15:12
A hosszú ideje elterjedt autofágia egyre nagyobb jelentőséget kap az orvosi világban, amely korai csúcspontját a japán Yoshinori Ohsumi 2016-os orvosi Nobel-díjában érte el. Ismeretes, hogy a modern világban, ahol az élelmiszerek mindig elérhetőek, a test egyre kevesebb autofágia. Hosszú távon ez a sejtek és a test „szemeteléséhez”, valamint a krónikus gyulladásos betegségek és a jól ismert jóléti betegségek növekedéséhez vezet.
Itt áttekintést kap az autofágiaról, arról, hogy mi történik a testben, milyen előnyei vannak és hogyan profitálhat belőle a mindennapi életben.
Mi az autofágia?
A karosszéria nem merev szerkezet, hanem rendkívül összetett és dinamikus remekmű. Az építés és a szétszerelés mindig párhuzamosan zajlik, szintén párhuzamosan ugyanabban a vonalon. A lebontás teljesen megtörténhet, ismert a szénhidrátok és zsírok szén-dioxid, víz és energia felhasználása ATP formájában. Gyakran figyelmen kívül hagyják a komplex molekulák hiányos lebontását az egyes komponenseikre:
Az autofágia során a sejt apró zsírcseppekben (vezikulákban) lebontja a sejt belsejének egyes részeit, és új építőelemek (aminosavak, cukrok, nukleotidok stb.) Kinyerésére használja fel őket. Ezeket a zsírcseppeket itt autofagosomáknak nevezik.
Az autofágia kifejezés az auto (görögül az önmaga) és a fagocitózis ("sejtevés") alkotja. Köznyelvi értelemben a sejt részben megeszi/megemészti önmagát, de ennek kevés köze van az öngyilkossághoz, inkább az újrahasznosításhoz: Az autofágia hozzájárul a régi és sérült sejtkomponensek lebontásához, és fontos, hogy a sejt fiatal és életben maradjon 1,9 .
Az autofágia a test minden egyes sejtjében lehetséges, és az immunrendszerben a sejten kívül is zajlik: Azokban az éhomi állapotokban, amikor az autofagocitózis aktiválódik, a makrofágok az egész testet bejárják, fertőzött sejteket, elhalt sejteket és kórokozókat keresve. . Ha influenzában beteg ágyban van, teste elnyomja az éhségérzetet az autofágia aktiválása érdekében, ami segít a fertőzés leküzdésében.
A pinocytosis egy speciális forma: Ezt az eszközt, más néven „sejtivást” a sejt nagy mennyiségű új sejtanyag felszívására használja a nyirokból, újrahasznosítja és felhasználja magát.
A cella saját szemétszállítása jól látható volt
Képzeljen el egy cellát, mint egy kisváros: Vannak utcák (sejtszálak), erőművek (mitokondriumok), a városháza a városvezetéssel (sejtmag), gyárak (riboszómák), posta (Golgi-készülék), teherautók (szállító vezikulák), ... És ott van a szeméttárolás!
Szemétgyűjtés nélkül ez a kisváros nem működne, és nagyon sok hulladékkal szennyeződne nagyon gyorsan. Az autofágia olyan, mint ez a szemétlerakó: bárhol van hulladék, ott ott van, összegyűjti a hulladékot és újrahasznosítja.
Az autofágia témájáról jó és világos grafikus magyarázat található a következő ábrán:
Az autofágia előnyei egy pillanat alatt
Most már tudja, hogy az autofágia fontos a test minden egyes sejtje számára, hogy ne szemeteljen. Fontos továbbá, hogy az immunrendszer aktiválódjon az étkezési absztinencia idején.
Milyen előnyöket kínál az autofágia testszinten?
Meghosszabbítja az élettartamot. Egereken és férgeken végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a fokozott autophagocytosis az élettartam növekedéséhez vezet 13. Ez átterjedhet az emberekre is, és nagyon gyakran megfigyelhető a nagyon időseknél (centenáriusok): Gyakrabban böjtölnek, ami aktivizálja az autofágia és a testet fiatalon tartja.
Megakadályozza a depressziót. A tudományos vizsgálatok egyre inkább azt mutatják, hogy a rendszeres koplalás (az autofágia legerősebb aktivátora) megakadályozza a depressziót, és a depresszió kezelési komponenseként is használható 14 .
Erősíti az immunrendszert. Mindenkinek előnyös az erősebb immunrendszer. Az autofagocitózis nagyobb mértékben aktiválja az immunrendszer fagocitáit a fertőzött sejtek, elhalt sejtek és behatolók észlelése és elpusztítása érdekében.
Csökkenti a test gyulladását. A gyulladás a krónikus betegségek egyik vezető oka. A koplalás és az ezzel járó autofagocitózis folyamatok nagyon hatékonyan csökkentik a gyulladást a szervezetben, ezért krónikus gyulladásos betegségek kezelési komponensének tekinthetők.
Mi aktiválja az autofágia?
Ekkor már valószínűleg észrevett néhány aktivátort. A legfontosabb négyről alább tájékozódhat:
- Gyors: Az autofágia 12 órás ételtől való tartózkodás után aktiválódik, és lineárisan növekszik, amíg kb. 2-3 nap múlva el nem éri az abszolút csúcsát.
- Kalória korlátozás: A japánokról köztudott, hogy eleget esznek, amíg 80% -ig meg nem telnek. Az autofágia fontos szerepet játszik a mindennapokban. Aki fogyni akar, vagy általában nem eszik telítettségig, az már nagy és öntudatlan lépést tesz az autofagocitózis felé.
- Sport: Függetlenül attól, hogy aerob sport (állóképességi sport) vagy anaerob sport (nagy intenzitású labdasport, CrossFit, erősítő edzés); A testmozgás aktiválja az autofágia. Az egyik ok, amiért olyan erősen ajánlott a heti többszöri testmozgás, amely fiatal és fitt állapotban tartja a testet.
- Bizonyos ételek és táplálék-összetevők: Néhányat hamarosan megkap.
A károsodott autofágia veszélyével járó egészségügyi problémák
Ha a szervezet saját szemétszállítása nem aktiválódik eléggé, vagy ha vannak korábbi megbetegedések, fennáll a veszélye néhány ismert betegségnek. Ezek korlátozott vagy károsodott autofágia kapcsán állnak fenn:
- köszvény
- Alzheimer-kór demenciája
- Vesekövek
- Epekövek
- érelmeszesedés
- Myopathia
- Néhány autoimmun betegség:
Autofágia és autoimmun betegségek - a jelenlegi állapot
A rendszeres böjt a természetgyógyászat népszerű és hatékony eszköze, autoimmun betegségek esetén is. Minden autoimmun betegség okaiban egyedi, de a böjt egy kicsi közös nevezőnek tűnik, amelyet sok szenvedő számára sikeresen fel lehet használni.
Egyes autoimmun betegségekről ismert, hogy károsodott az autofágia, ami fokozott sejthalálhoz vezet, és ezáltal antinukleáris antitestek képződéséhez vezet. Szisztémás autoimmun betegségek, például lupus erythematosus, scleroderma és Sjogren-szindróma esetén a korlátozott autofágia fontosnak tűnik a betegség kialakulásában.
Vannak olyan autoimmun betegségek is, amelyeknél ismert, hogy a rendszeres koplalás erős gyulladáscsökkentő hatáshoz, valamint a közérzet és az életminőség növekedéséhez vezet. Ebbe beletartozik: Crohn-kór, fekélyes vastagbélgyulladás, sclerosis multiplex.
A klorokin gátolja az autofágia kialakulását
A klorokin gyógyszert malária és néhány krónikus gyulladásos betegség, például lupus erythematosus, pikkelysömör és antifoszfolipid szindróma kezelésére használják.
Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy az autofágia inhibitor 11. Aki szeretné kihasználni az autofagocitózis előnyeit, először tisztáznia kell, hogy jelenleg klorokint szed-e. Nem ajánlott abbahagyni a gyógyszeres kezelést anélkül, hogy orvosával konzultálna.
Az autofágia aktivátorai: aktiválja a sejtes szeméttárolást a mindennapi életben
A tudományos tanulmányokban és a gyakorlatban egyre nyilvánvalóbbá válik, hogy az egészség nagy haszonnal jár, ha az autofágia nagyobb teret kap a mindennapi életben.
Úgy tűnhet, hogy rendszeresen böjtöl (egy vagy több napos böjt). Az időszakos böjt népszerű módszer az autofágia előnyeinek szinte minden nap történő megszerzésére:
Mivel ez a folyamat körülbelül 12-16 órától aktiválódik, amikor az emberi növekedési hormon (hGH) képződik legerősebben, sokan szeretik reggelijük és étkezésük nélkül csak ebédelni. A vacsora és az ebéd között elegendő óra van ahhoz, hogy éjszaka és reggel javuljon az autophagocytosis.
Bizonyos ételek, táplálék-összetevők és gyógyszerek alkalmazásával azonban a böjt mellett a fokozott autophagocytosis is profitálhat:
- Kávé 6
- Ketogén diéta 2
- Gyömbér 3
- Zöld tea 10
- Reishi (távol-keleti gyógygomba) 15
- Brokkoli (a 4-es szulforfán)
- D 8-vitamin (elengedhetetlen a jó és hatékony autofágia szempontjából; az összes német kb. 80% -ának van D-vitamin-hiánya)
- Kurkuma és kurkuma kivonat (kurkumin)
- Resveratrol 5 (vörös szőlő és vörösbor)
- Melatonin (az alvási hormon; az egészséges alvás elengedhetetlen)
- Spermidin (étrend-kiegészítő)
- Metformin és rapamicin (cukorbetegség elleni gyógyszerek)
Összegzés: Minden nap egy kis autofágia
Az autofágia folyamata fontos, hogy a test minden egyes sejtje lebontsa a régi sejtkomponenseket és fehérjéket, helyet teremtsen az újak számára és építőanyaghoz jusson az élelmiszer-absztinencia idején. Ennek a folyamatnak nem eléggé társul néhány krónikus gyulladásos betegség, valamint degeneratív betegség.
Az autophagocytosis erősen gyulladáscsökkentő 7, erősíti az immunrendszert, megakadályozza a depressziót és meghosszabbítja az élettartamot. Az állandó táplálék (és túl sok étel) és az inaktív életmód miatt az autofágia alig játszik szerepet sok ember mindennapjaiban.
Ezt a folyamatot szem előtt tartva, és az autofagocitózis folyamatának aktiválásához naponta néhány módszer felhasználásával az egészség és a közérzet javát bizonyítják. Ez vonatkozik az autoimmun és krónikus betegségekben szenvedőkre, valamint az egészséges emberekre.
A böjt valószínűleg a leghatékonyabb módszer a folyamat aktiválására, szakaszos böjt is lehetséges. Egyes ételek az autophagocytosis bizonyos előnyeit hozhatják a mindennapi életbe:
A kávé, a vörös szőlő, a ketogén étrend, a káposztafélék, a gyömbér és a kurkuma a legismertebb és legpraktikusabb mindennapi ételek, amelyek ennek elérésére szolgálnak.
Mi a véleményed erről a témáról? Szeretne valamit hozzáadni, vagy kérdése lenne? Örömmel fogadjuk észrevételeit!