Autogén tréning - a kikapcsolódás egyszerűvé vált! IKK klasszikus
Alvási rendellenességek, szédülés, kimerültség, stressz - az autogén tréning enyhíti a különféle pszichológiai és pszichoszomatikus panaszokat, vagy egyszerűen segít nyugodt és nyugodt maradni. Elmagyarázzuk, hogyan működik a relaxációs technika, és hol foglalhat le képzéseket képzett oktatóktól.
Mi az autogén tréning?
Sokszor hallotta a kifejezést, de mit jelent? Az autogén tréning egy relaxációs technika, amely autoszuggesztión alapul. Ez azt jelenti, hogy az autogén edzés a tudatalatti edzését végzi. Egyszerűsítve beszélhetünk meditációról vagy önhipnózisról is.
Valójában az autogén tréning a klasszikus hipnózis származéka, amelyet 1920-ban vezetett be először Johannes Heinrich Schultz berlini pszichiáter. Bár az autogén tréninget csaknem 100 éve gyakorolják, ez aktuálisabb, mint valaha, mert egyre többen érzik stresszt vagy már nem képesek megbirkózni a mindennapokkal.
Hogyan működik a relaxációs edzés?
A gyakorlat nagyon egyszerű: egy kis gyakorlással bármikor és bárhol kellemes alvásszerű állapotba hozhatja magát. Csak pihenésre van szükséged, kényelmes helyzetben ülve vagy fekve, és egy sor mondatra, amelyet a fejedben elmondasz.
Ezenkívül figyelmét a légzésére és a testre vagy bizonyos testrészekre összpontosítja, amelyek ellazítják az izmokat. Az autogén tréning pozitívan befolyásolja az autonóm idegrendszert, segít az egész test, szervek és izmok ellazításában, a béke megtalálásában, és ezáltal elősegíti a stressz csökkentését.
IKK bónusz
Az IKK klasszikus fedezi az autogén tréning költségeit, és az IKK bónusszal jutalmazza Önt a részvételéért.
A hét alapszintű gyakorlat
A relaxációs edzés hét egyéni gyakorlatból áll. A nyugalom tapasztalatával kezdődik, ennek mantrája például: "Zavartalan vagyok, kívül és belül nyugodt vagyok". A nehézségi gyakorlattal folytatódik, amelyben az ember azt képzeli, hogy a karok és a lábak egyre nehezebbé válnak. A test vérkeringését elősegítő melegítő gyakorlat hasonlóan működik. Ennek képlete a következő: "Az egész testem kellemesen meleg". Ezután következik a lélegzet, a szív és a napfonat, vagyis a test magja. Végül a koncentráció a fejre és a homlokra irányul.
A mély légzés és az úgynevezett "visszavétel" véget vet a gyakorlatnak, és ezáltal a transzszerű állapotnak is, amelyet a képzettek gyorsan létrehozhatnak. Néhány hétbe telik ennek a relaxációs folyamatnak a megtanulása és internalizálása, ideális esetben a képzés csoportban és szakértői irányítással történik. Ezen kívül vannak különféle variációk, egy középszint és egy haladó szint, amelyekben a mentális feladatok egyre igényesebbek.
Kinek alkalmas ez a fajta önlazítás?
A módszer mindenki számára és szinte minden korosztály számára alkalmas, nyolcéves korú gyermekek, serdülők és felnőttek időskoráig. Ez még a legnépszerűbb relaxációs technika is Németországban. Az autogén tréning megerősíthet minket, nagyobb közérzetet biztosíthat és életkedvet nyújthat nekünk.
Hasznos fizikai betegségek és pszichoszomatikus rendellenességek, például székrekedés, fájdalom, álmatlanság, kimerültség, magas vérnyomás, gyomorfájás vagy asztma, valamint pszichológiai problémák, például szorongás, enyhe szorongás és depressziós hangulatok esetén. Hasznos lehet az általános teljesítmény növelése vagy a dohányzásról való leszokás szempontjából is.
Az egyetlen kivétel: Súlyos pszichológiai panaszok, például téveszmék vagy félelem esetén soha nem szabad autogén tréninget alkalmazni.
Hol kínálják a képzést?
Az IKK klasszikus tanfolyam-adatbázisában megtalálhatja az autogén tréning országos szolgáltatóit. Írja be az "autogén tréning" kulcsszót a keresési maszkba. Találjon most egy közeli kurzust!
Takarítson meg költségeket az IKK classic használatával
Az IKK classic megtéríti az autogén tréning költségeit az IKK egészségtanfolyamának részeként. Évente 180 euró áll rendelkezésre a részvételhez (90 euró tanfolyamonként, max. Két tanfolyam évente).
Az IKK klasszikus is megjutalmazza Önt a részvételért
Ezenkívül az autogén képzés bónusz minősítő szolgáltatás a bónuszprogram részeként. Az egészséges életmód akár 150 euró/nap pénzügyi előnyöket is jelent Önnek. Nagyon egyszerűen működik: betöltöd magad személyre szabott alkalmazás az IKK online fiókján keresztül hagyd cserben postán küldje el vagy vegye fel az alkalmazást a sajátjában IKK szervizközpont a helyszínen és küldje el a bónuszra jogosult tevékenységeit. Évente négy bónusz tevékenység - ezek lehetnek oltások, fogorvosi ellátás vagy egészségügyi tanfolyamok, például autogén tréning - már jogosultak bónuszra.
A bónuszokra és az IKK bónuszra jogosult tevékenységekről itt talál további információt.