Autós étrend Mi a koncepció?

Mi az autó diéta?

A gépkocsi-étrendet Olaf Adam professzorral együtt dolgozták ki a müncheni Ludwig Maximilian Egyetem professzorai, és az alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú és ételek kombinálásának koncepcióin alapul. A címben szereplő K jelentése a szénhidrát, az F a zsír és a Z az uzsonna. Az étrend azon a feltételezésen alapul, hogy a szénhidrátok és a zsír együttes bevitele növeli az elhízás kockázatát - ezért mindkettőt soha nem eszik együtt. Az étkezések közötti snackek célja a vágyakozás megelőzése. Az autós étrend használatával hosszú távon és egészséges módon kell fogyni.

Hogyan működik az autó diéta?

Az autós étrend kvázi "turbó-kombináló étel". Ádám szerint az étrendnek állítólag minden nap 16 órán keresztül kell zsírégetnie. Ehhez a menü a magas szénhidráttartalmú, de alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztását tervezi reggel és délben, este ehelyett egészséges zsírokat és sok fehérjét tartalmazó, de kevés szénhidrátot tartalmazó étel van. Összességében a szükséges energia 30% -ának zsírból, 55% -ának szénhidrátból és 15% -ának fehérjéből kell származnia. Ezenkívül a testmozgásnak legalább heti háromszor a tervnek kell lennie.

Miért kellene a szénhidrátokat és a zsírokat elkülöníteni a fogyáshoz?

Olaf Adam professzor feltételezi, hogy a zsírok és szénhidrátok együttes fogyasztása azt jelenti, hogy a szénhidrátokat először a szervezet dolgozza fel. A vércukorszint felemelkedik, és több inzulin szabadul fel. A probléma: Zsírt nem lehet égetni, ezért tárolják közvetlenül a megfelelő zsírlerakódásokban - különösen a csípőn és a gyomorban.

Ezenkívül a belső óránk is szerepet játszik az autó étrendjében: Bioritmusunk határozza meg, hogy mely tápanyagokat használják fel. Ezért van értelme szünetet tartani az étkezések között: Körülbelül négy óra kell, hogy legyen a reggeli, az ebéd és a vacsora között, Vacsora után nyolc órás szünetet terveznek a következő reggelig. De hova férnek az ételek az étkezések között? Egész egyszerűen: Ádám alacsony szénhidráttartalmú és zsírmentes, kvázi "semleges" snackeket ajánl egy csirkének, amely tovább fokozza az anyagcserét. Ide tartoznak például a zöldségek és a fölözött tej.

Mit ehetek az autós étrend mellett?

Ezeket az ételeket az étrendben megengedett a gépjármű-étrend szerint:

Reggel és dél

Mivel az étel alacsony zsír- és szénhidráttartalmú, a következő ételek használhatók receptek elkészítéséhez:

gabona
cipó
lekvár
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
gyümölcs
Tészta
Krumpli
rizs

este

Az esti étel zsír- és fehérjében gazdag, a szénhidrátok tabuk. Ezek az ételek megengedettek:

Zöldség saláta
hús
hal
Tejtermékek
Tojás
diófélék
hüvelyesek

Veszély: Biztosítani kell, hogy az Ön receptje szerint az étkezés 75 százaléka töltőanyagokból álljon, például zöldségekből és salátából, és csak negyedéből halat és húst.

Végül fitt és karcsú: az autós étrend előnyei

Van néhány jó okok, amelyek miatt érdemes kipróbálni az autós étrendet:

Fogyókúra során az egészséges és kiegyensúlyozott ételek szerepelnek a menüben, amelyek hosszú ideig jóllaknak.
Új megértése alakul ki étrendjében.
Az esti szénhidráttartalom hosszabb ideig felmelegíti a zsírégetést, ami elősegíti a fogyást.
A tápanyagigény (55% szénhidrát, 15% fehérje és 30% zsír) megfelel a Német Táplálkozási Társaság ajánlásainak.
A koncepció hosszú távon megvalósítható.

Van-e hátránya az autó étrendjének?

Az étrendnek valójában alig vannak hátrányai: a kiegyensúlyozott étrend azt jelenti, hogy nem áll fenn az alultápláltság veszélye, és egyenletes fogyásra lehet számítani. Azok, akik nem tudnak teljesen elmenni édességek nélkül, valószínűleg nem fognak sokáig ragaszkodni az elvhez - annak a veszélye, hogy a cukor-zsír csapdába esnek és újra túl sok harapnivalót élvezhetnek. Hosszú távon az is előfordulhat, hogy az engedélyezett ételek egy bizonyos ponton túl monotonak.

Autós étrend: a lényeg

Az autó étrend egészséges ételek keverékén alapul, a harapnivalók elkerülik a vágyakat. Az alapelvet a fejlesztők egy tanulmány alapján bizonyították hatékonynak - ennek megfelelően tíz hét alatt átlagosan hat kilót fogyhat el a diéta. Azok is, akik rendszeresen sportolnak, javíthatnak az eredményen.

Olvasási tippek: Itt elmagyarázzuk, hogyan készíthet táplálkozási tervet. Azt is feltárjuk, hogy éhség és súlycsökkenés hogyan érhető el étrend és testmozgás nélkül, és hogy a burgonya étrend vagy a hormon diéta jó-e a fogyáshoz.

Meg akarja osztani másokkal az egészségügyi kérdéseket? Ezután vessen egy pillantást a BRIGITTE közösségünkre!