Avokádó hangsaláta (Paleo Si Whole30 recept)
Ez a tonhal és avokádó saláta mindössze 15 perc alatt elkészül. Majonéz nélküli és tökéletes a Keto, a Whole30 és a Paleo diétákhoz.
Ma megmutatom, hogyan lehet elkészíteni a világ egyik legjobb tonhal- és avokádó-salátáját. Bocsásson meg a lelkesedésemért, de imádom, és íme.
Először is, mindössze 15 perc alatt elkészül. Ez kiváló egy ilyen finom és tápláló salátához, és ha hozzáértésed van zöldségeket vágni, akkor 5 perc alatt megteheted. Jól hangzik, nem igaz?
Másodszor, nagyon egészséges. Majonéz nélkül készítettem, tele van tápanyagokkal, például avokádóval és zöldségekkel.
Ezenkívül ez a tonhal- és avokádó saláta tökéletes a Paleo, a Keto, a Whole30 diétákhoz és nem tartalmaz glutént. De ne aggódjon, ez nem csak a fogyókúrázók számára készült étel.
Ez egy tökéletes ebéd vagy vacsora, amely tökéletes bármilyen ételhez, és kiválóan alkalmas étkezés tervezésére. De erről többet elmondok az alábbi tippek és trükkök részben.
Ezenkívül elmondom, hogyan lehet ezt az avokádó és tonhal salátát az ízléséhez igazítani, és hogyan lehet kiválasztani a legjobb tonhalkonzervet.
Tehát maradjon körül, ha a legjobb avokádó és tonhal salátát szeretné elkészíteni
További saláta receptek:
Tonhal és avokádó saláta készítése - A legjobb tippek és trükkök
1. Amit a tonhal salátába teszünk
Azt akartam, hogy egészséges, friss és egyszerű étel legyen, ezért ezt a tonhal salátát készítettem avokádóval, apróra vágott zöldségekkel, kevés citromlével és olívaolajjal. De sok más összetevő is jól illene ebben az avokádó és tonhal salátában, és íme néhány kedvencem:
- quinoa
- bulgur
- húsvéti
- kukorica
- dió és mag keveréke
Itt kell megemlítenem, hogy ha hozzáadjuk a fenti összetevőket, akkor már nem lesz Keto, Paleo, Whole30 vagy gluténmentes recept.
Most lépjünk tovább, és nézzük meg, hogyan lehet ezt a tonhal- és avokádósaláta-receptet ízlésének megfelelően alakítani.
2. Hogyan lehet a salátát az ízléséhez igazítani?
Ha nem követi a meghatározott étrendet, hozzáadhatja a fent említett összetevők bármelyikét. Ezen felül felhasználhatja bármelyik kedvenc zöldségét és a legjobban tetsző öntetet. Azt javaslom, próbálja ki azt az öntetet, amelyet ebben a tésztasalátában használtam. Biztosan tetszeni fog.
És itt van néhány zöldség, amely jól illene ebben az avokádó és tonhal salátában (az általam használtak kivételével):
- Varza kelkáposzta
- Vágott sárgarépát
- Fejes káposzta
- sült saláta kitûnõ
- Karfiol
- Édesburgonya
- Retek
- Brokkoli
- Cukorrépa
Ezen zöldségek mellett hozzáadhatja a kedvelt gyümölcsöket is:
- Eper
- Szőlő
- Mangó
- Szárított barack
- Gránátalma
- almák
- mandarin
Hozzáadhat garnélát vagy ropogós szalonnát is, hogy még táplálóbb legyen.
3. Hogyan készítsünk étkezést avokádó és tonhal salátával
A Keto, Paleo és Whole30 mellett ez az avokádó és tonhal saláta is tökéletes az étkezés tervezéséhez. A saláta étkezéstervezéshez való legjobb megoldása pedig egy légmentesen lezárt edény .
Kezdje a folyadékok (citromlé és olaj), avokádó, majd a többi hozzávaló hozzáadásával. Győződjön meg arról, hogy a saláta levelei az utolsóak, amelyeket az üvegbe tett.
Ily módon az avokádó friss és zöld marad, mert citromlé borítja, a salátalevelek pedig ropogósak és frissek maradnak, mert nem érintkeznek folyadékokkal.
Ha pedig a salátát akarja tálalni, rázza meg az üveget és tálalja közvetlenül belőle, vagy öntheti egy tálba.
Meg kell említeni, hogy a saláta maximum 3 napig tart a hűtőben, bár biztos vagyok benne, hogy sokkal hamarabb megeszi.
Tudom, hogy sokan kíváncsi arra, hogy tudok-e fagyasztani tonhalat és avokádósalátát, ezért azonnal válaszolok erre a kérdésre.
4. Fagyaszthat tonhalat és avokádó salátát?
Fagyaszthatja az avokádó salátát és a tonhalat, amennyiben az nem tartalmaz majonézt, öntetet vagy friss zöldséget. A majonézt fel lehet vágni, és a zöldségek megpuhulnak.
Ezért csak akkor fagyaszthatja le, ha nagyon egyszerű és olyan összetevőket tartalmaz, mint tonhal, kukorica, bab, tészta és káposzta. De különben ez nem jó ötlet.
És még akkor is, ha ez az avokádó és tonhal saláta nem tartalmaz majonézt, még mindig nem javaslom fagyasztani, mert nincs rá szükség. Mint mondtam, elkészítése csak 15 percet vesz igénybe, és akár 3 napig is hűtőben tarthatja.
Sőt, elveszítené minden frissességét és zamatát, amely a legjobb tonhal- és avokádósalátát teszi.
Most pedig térjünk át a mai utolsó tanácsra.
5. Mit választhat
A tonhalkonzerv a fehérje egyik leggyorsabb formája. Készen áll, így nagyon könnyű használni egészséges ételekben vagy snackekben.
Ezenkívül az Omega 3 zsírsavak, különösen a DHA és az EPA fontos forrása, amelyek csökkentik a gyulladást és segítenek megelőzni a szívbetegségeket.
De nem minden tonhalkonzerv típusa egyforma. Azt javaslom, válasszon egyet, amely vadon élő tonhalat tartalmaz, és nem tenyésztett. A tenyésztett tonhal ugyanis nem rendelkezik annyi tápanyaggal, és általában antibiotikumokkal kezelik a fertőzések vagy betegségek megelőzése érdekében.
Ellenőrizze továbbá, hogy a konzerveknek van-e az MSC tanúsítványa a fenntartható halászatra. Ez azt jelenti, hogy a konzervipari vállalat tiszteletben tartja a fenntartható halászati gyakorlatokat, amelyek biztosítják, hogy tonhalunk legyen a következő generációk számára.
Végül, de nem utolsósorban, gondosan ellenőrizze az összetevők listáját. Mindig olyan konzerveket válasszon, amelyek csak tonhalat, olajat/forrásvizet, sót és fűszereket tartalmaznak. Ez MINDEN legyen! Nincs nehezen olvasható adalék vagy összetevő.
Ha alacsony zsírtartalmú étrendet tart, akkor a forrásvízben lévő tonhal a legjobb választás. Én általában az olívaolajban lévőt szeretem, mert szeretem az állagát, amely gyengédebb, mint a vízben lévő tonhal. Mindig leeresztem az olajat, és néha nem is teszek több olajat a salátába.
Ennyi volt ma. Ezeket a trükköket tudnia kell a saláta elkészítéséhez.
Itt az ideje, hogy munkába álljon, majd készítsen egy képet, és tegye közzé az Instagram-on a @theblondelish címke segítségével, hogy lássam, hogy sikerült neked.
És ha tetszett ez a videó recept, és más hasonlóakat is szeretne látni, akkor iratkozzon fel a YouTube csatornámra .