Az 1200 kalóriás menü, amely 7 nap alatt segít a fogyásban
írta Carmen Tina, 2017. október 25., 02:02
Ez az 1200 kalóriás menü segít 7 nap alatt fogyni anélkül, hogy éhezne. Az étkezés fehérjét, rostot, fontos tápanyagokat tartalmaz.
Az étlap változatos, így nem unatkozik az asztalnál. Az ételek zöldségeket, vitaminokkal teli gyümölcsöket, finom leveseket, halakat tartalmaznak.
Az 1200 kalóriás menü, amely 7 nap alatt segít a fogyásban
1. nap
A reggeli egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret, 1/2 avokádót, 1 tojást, 1 citrusfélét tartalmaz.
Snack - 1/3 csésze bogyó, 1/4 görög joghurt
Ebéd - egy adag zöldségleves raviolival, 1 szelet pirítós
Snack - 2 evőkanál hummus, 1 csésze szeletelt uborka
Vacsora - egy adag lazac, 1 csésze kelbimbó, 1/2 csésze barna rizs, 1 evőkanál mogyoró.
2. nap
Reggeli - ugyanaz, mint az első napon
Snack - 5 dehidratált sárgabarack, néhány mogyoró
Ebéd - zöldségleves, 1 citrusfélék
Snack - akárcsak előző nap
Vacsora - quinoa vagy barna rizs spenóttal és tofu sajttal
3. nap
Reggeli - teljes kiőrlésű gabona görög joghurttal és 1/2 csésze bogyóval
Ebéd - bot zöld zöldségekkel, cheddar sajttal, fél almával és kevés mustárral
Snack - fél alma
Vacsora - böjt töltött paprika, egy kis étcsokoládé
4. nap
Reggeli - teljes kiőrlésű gabona görög joghurttal és bogyókkal
Snack - kemény tojás forró mártással (opcionális)
Ebéd - 2 csésze zöldség, csirkemell, kaliforniai paprika, 1 sárgarépa, 1 citrusfélék
Snack - 2 szárított sárgabarack, néhány pirítatlan mogyoró
Vacsora - lencsesaláta kolbásszal vagy csirkemellel, ecetes céklával
Az 1200 kalóriás menü, amely 7 nap alatt segít a fogyásban
5. nap
Reggeli - 1 csésze teljes kiőrlésű gabona, 3/4 csésze sovány tej, 1/2 csésze bogyó
Snack - 2 közepes sárgarépa 2 evőkanál avokádószósszal és joghurttal
Ebéd - 2 csésze zöldség, 3 evőkanál reszelt sárgarépa, 1/2 csésze szeletelt uborka, 1 kemény tojás, 1 evőkanál főzetlen mandula, cheddar sajt.
Snack - 3 dehidratált barack, 1/3 csésze görög joghurt, 1 teáskanál és 1/2 apróra vágott mogyoró
Vacsora - grillezett/sült/főtt csirkemell barna rizzsel vagy zöldségekkel
6. nap
Reggeli - 1 csésze teljes kiőrlésű gabona, 3/4 csésze sovány tej, 1/2 csésze bogyó
Snack - egy csésze szeletelt uborka 2 evőkanál avokádó és joghurtos szósszal (amelyben hagymát vagy fokhagymát, citromlevet, petrezselymet adhat hozzá)
Ebéd - grillezett/sült csirkemell, főtt stb., Spenóttal
Vacsora - grillezett/sült/főtt marhahús zöldségekkel, barna rizzsel vagy quinoával.
7. nap
Reggeli - 1 csésze teljes kiőrlésű tej sovány tejjel és bogyókkal
Snack - 1 csésze szeletelt uborka 4 evőkanál avokádó mártással, joghurttal
Ebéd - 2 csésze növényi csirkemell, 1/2 kaliforniai paprika, 1/4 reszelt sárgarépa, 2 evőkanál vinaigrette
Snack - 5 dehidratált sárgabarack
Vacsora - 1/4 pizza gombával, sajttal, fokhagymával, sült saláta kitûnõvel, olívaolajjal.