Az 1500Kcal ellenére sem folytatom a fogyást vagy a fogyást
1500Kcal ellenére sem veszítek tovább?
nak,-nek jerortmas »2017. április 23. 10:45
Helló, csak egyenesen a témához térek.
A diéta kezdete: 2017. április 5, kezdeti súly 90kg
Edzés: heti 6x szombat kivételével (pihenés és munka).
Mo felsőtest
Di alsó test
Sze felsőtest
Alsó testet végezzen
A felsőtest számára
Sa break
Tehát az alsó test
Táplálás:
1500Kcal
Zsír 0,8-1g/testtömeg-kg
Fehérje 2g/testtömeg-kg
KH MINDIG 50 g alatt, általában 20 g körül (azaz már anabolikus)
Tehát most a problémám, körülbelül 5 napja nem fogyok, és a súlyom ingadozik.
Április 18. - 83,5 kg
Április 19. - 83,9 kg
Április 20. - 83,8 kg
Április 21. - 83,4 kg
Április 22. - 83,4 kg
Április 23. - 83,6 kg
Nem tudom, miért van ez. A vizet bizony régen kivonták. Túl sok fehérjét eszem? Most egy kicsit lemaradtam a zsírokról, napjainkban 60 g-os vagyok 83 kg-nál, de a fehérjék még mindig 170 g-nál vannak. LEHET-e egyszerre zsírégetést és izomépítést tenni? Az elmúlt 2 évben 2-4 hónapig edzettem, mert abbahagytam. A felső és az alsó testet csinálom először.
Eddig egyetlen napot sem csináltam.
Re: 1500Kcal ellenére sem veszítek tovább?
nak,-nek Kövér Toni »2017. április 23. 10:47
Re: 1500Kcal ellenére sem veszítek tovább?
nak,-nek Pepco »2017. április 23. 10:52
Re: 1500Kcal ellenére sem veszítek tovább?
nak,-nek jerortmas »2017. április 23. 10:55
@ Fat-Toni, úgy gondolod, hogy valóban ez lehet miatta?
@ Pepco, nagyon szeretett volna bekerülni az étrendbe, hogy a felesleges zsírt levegye a nyárra. Én vagyok a tipikus, átkozottul, most jön a nyár, úgyhogy szálljunk le a súllyal.
Re: 1500Kcal ellenére sem veszítek tovább?
nak,-nek Pepco »2017. április 23. 11:00
Re: 1500Kcal ellenére sem veszítek tovább?
nak,-nek NeilC »2017. április 23. 11:03
Szerintem ez a te hibád. Túl sokat akarsz túl gyorsan. Ha hetente hatszor edz, és közben 1500 kalóriát eszik, akkor nem csoda, ha nem jut el sehova.
Kiegészítés a pajzsmirigyről: Ebben az esetben ne higgye, hogy ez miatt van. Amit csinálsz, csak sokáig nem működhet.
Re: 1500Kcal ellenére sem veszítek tovább?
nak,-nek H_D »2017. április 23. 11:30
Mint most, már december is volt?!
jerortmas írta: 2016. december 12., 12:02: Helló kedves fórum,
A következő kérdés merül fel az anabolikus étrend etetési napjának kalóriáiról.
1500Kcal-t eszem a hét 6 napján. A felosztás így néz ki:
105g zsír - 975Kcal (65%)
15 g KH - 60 kcal (4%), bár ez csak kezdetben volt 7 g KH (max 10 g)
113g Prot - 465Kcal (31%)
Eddig háromszor volt meg az újratöltés. 1500Kcal-tól így néztek ki
40g zsír - 375Kcal (25%)
220 g KH - 900 Kcal (60%)
55g Prot - 225Kcal (15%)
Most a kérdésemre: jó ez a bontás? . Túl kevés kalóriát eszem az újratöltésnél?
Ha rajtam múlna, hogy őszinte legyek, akkor az újrafeldolgozást teljesen elhagyhatnám, ezzel nincsenek problémáim.
Az anyagcsere-sebességem 2200Kcal körül mozog. Szeretném végigcsinálni az anabolikus étrendet karácsonyig vagy újévig. Mert a tömeges fázisban. Hogyan ajánlaná az ottani átállást?
Azt gondoltam magamban, hogy a diéta után a következő makroelosztást fogom megtenni, kb. 80-82 kilóban, attól függően, hogy hogyan végzek.
80g zsír
160g fehérje
290g KH összesen 2600Kcal
Az ömlesztési fázis első napján bevenném a 80 g zsírt és 160 g fehérjét, de csak például. 50 g KH
Mert növelem a KH zb-t. háromnaponta 50 g-mal, amíg 290 g KH-nál nem leszek. Az első napokban még mindig hiányban lennék a kalóriákkal, amíg a KH nem lesz olyan magas, hogy két hét múlva meghaladom a 2200Kcal-t (hozzávetőleges alapanyagcsere arány) és lassan felépülök.
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld