Az 5 2 diéta egészségügyi előnyei; News-Medical
Jogi nyilatkozat: Ez az oldal az oldal eredeti fordításának eredeti fordítása. Felhívjuk figyelmét, hogy mivel a fordításokat géppel generálják, nem minden fordítás lesz tökéletes. Ezt a weboldalt és weblapjait angol nyelven kívánják olvasni. A webhely és weboldalainak fordítása részben vagy egészben pontatlan és pontatlan lehet. Ezt a fordítást egy gyakorlat biztosítja.
Noha az intermittáló éhomi étrend hosszú távú hatásait nem teljesen ismerjük, a tanulmányok azt mutatják, hogy ezek potenciális stratégiát jelenthetnek az elhízás járvány leküzdésére a jövőben. Az éhomi étrend fő célja a fogyás elősegítése, a súlygyarapodás és a súlygyarapodás megakadályozása.
Az 5: 2 arányú étrend egy egyszerű éhomi étrend, amely magában foglalja azt, hogy minden héten 5 napig eszik bármit, miközben a kalória-bevitelt a szokásos bevitel negyedére korlátozza a hét minden további 2 napján. Ez a normál kalóriabevitel 25% -os csökkenése nőknél 500, férfiaknál 600 kalóriát jelent hetente 2 napon keresztül. Ez a 2 nap azonban nem lehet egymást követő.
Az étrend rugalmas, és a fogyókúrázók a kényelmi szintjüktől függően változtathatják az éhezési napok számát. Vannak, akik fokozatosan lépnek át a 4. napra a normál plusz a 3 napos éhgyomorra, ami növeli a fogyás rendjét. Mások normál 6 napos étrendet vesznek igénybe, plusz 1 nap böjtöléssel, miután elérték a kívánt súlycsökkenést és célsúlyt.
A böjti napokról azt mondják, hogy a diétázók tudatában vannak annak, hogy mit esznek, és ezáltal segítenek egészségesebben választani az ételeket.
Az 5-2 diéta előnyei
Úgy gondolják, hogy az időszakos éhomi étrend segít a testsejtek szabályozásában. A testsejtek rendszeres hangolása szerepet játszik az olyan betegségek megelőzésében, mint a stroke, a szívbetegségek, az Alzheimer-kór, a rák és a 2-es típusú cukorbetegség. A vizsgálatok azt mutatják, hogy az időszakos koplalás elősegítette a lemorzsolódást. Sok ember normális koleszterin- és vérnyomásszint mellett elérheti jelentős és tartós fogyás.
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a kalória-korlátozás javult agyműködéssel és antiaging hatással jár, valószínűleg annak köszönhető, hogy csökkenti az inzulinszerű növekedési faktor -1 (IGF-1) szintjét. Nem ismert, hogy az 5: 2 arányú étrend és a hasonló étrend hosszú távon életképes-e. Az ilyen éhomi étrend kihasználhatja a cirkadián ritmust az anyagcsere-egészség fokozása érdekében. A cirkadián ritmus zavarai a cukorbetegség, az elhízás, a szívbetegségek és a rák fokozott kockázatával társulnak.