Az 5 2 diétával finoman fogyjon
Ehet 5 napig normál ételt, 2 napig böjtölhet.
Szeretne még néhány kilogrammot leadni a nyári vakáció előtt - különösebb erőfeszítés nélkül és mindenekelőtt anélkül, hogy éhezne? Ezután próbálja ki az új "5: 2 diétát"! Mert ezzel a kíméletes fogyókúrás programmal heti egy kilogramm fogyhat egészséges módon. Tehát nyár elejére legalább négy kiló van benne!
Igyon egy pohár vizet és várjon 20 percet.
Zavarja el magát: sétáljon, dolgozzon, csevegjen egy barátjával.
Tanuld meg felismerni, ha éhesnek érzed magad, és mondd el magadnak, hogy elmúlik. Nem fog meghalni éhen, csak azért, mert vár egy-két órát az evésre.
Közben egy kis snackként megkóstolhatja magát 15 g dióval és egy kis tál friss piros bogyós gyümölcsökkel (kb. 120 kalóriát termel). Fontos: ennek megfelelően csökkentse a többi étkezés kalóriáinak számát.
A koncepció
Minden héten, két egymást követő napon a kalóriabevitel a normál kalóriabevitel 25 százalékára korlátozódik. A súly megtartásához egy nőnek napi körülbelül 2000 kalóriára, a férfinak 2500-ra van szüksége. A böjti napokon a nőknek legfeljebb 500 kalóriát kell elfogyasztaniuk, a férfiaknak 600-at. Ok: A böjt témájában számos tanulmány kimutatta, hogy a normál kalóriabevitel 25 százaléka az a legnagyobb, amelyet a böjt pozitív hatásai nélkül lehet megenni befolyásolni.
Kezdődik
A hét két napján böjtöl rajtad múlik. Mint már említettük, az éhezési napokon nem szabad 600 kalóriánál többet fogyasztania - nemétől függően. Ennek a szakaszos böjtnek az az előnye, hogy igényei szerint strukturálhatja a böjt napokat. Eldöntheti, hogy inkább egész nap kisebb adagokat eszik-e, vagy akár kihagy egy étkezést. Azok számára, akik nem ismerik a böjtöt, tanácsos a böjt napján mindig napi két ételt (ebédet és vacsorát) megtervezni. Tipp: készítsen el egy ételt 500 kalóriával, és ossza fel két egyenlő adagra. Fontos az is, hogy elegen igyon. Mivel a böjt napjai alatt korlátozott az étkezés, ezért kevesebb vizet vesz fel az étel. A test is tévedhet az éhség szomja után. Igyon egy pohár vizet minden étkezéskor és bármikor, amikor éhesnek érzi magát. Még ha nem is kell böjtölnie a hét hátralévő öt napján, akkor is ügyeljen arra, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon, és csak zsíros és cukros ételeket fogyasszon mértékkel.