Az 5 kilométer / órás sebességgel történő futás 600 kalóriát éget el
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Diéta és fitnesz
A rendszeres testmozgás és a mozgásszegény életmód csökkentése a fogyókúrás program szerves részét képezi. Nincs más út. Soha nem fogunk fogyni, csak diétával. És ez sem egészséges - mutatnak rá a táplálkozási szakemberek.
Így a jelenlegi irányelvek 30 perc közepes intenzitású napi testmozgást javasolnak a napi tevékenységeken kívül azok számára, akik csökkenteni akarják a krónikus betegség kockázatát. A legtöbb felnőtt számára azonban a maximális hasznot erőteljesebb erőfeszítésekkel és hosszabb időtartammal érik el.
A testsúly fenntartása érdekében napi 60 perc testmozgás ajánlott, feltéve, hogy a napi kalóriaigényt nem lépik túl, míg a fogyáshoz 90 perc mérsékelt fizikai aktivitás szükséges, szakember tanácsával, az Útmutató szerint. a klinikai táplálkozásról, prof.dr. Cristian Serafinceanu, a cukorbetegség, a táplálkozási és anyagcsere-betegségek orvosa.
Hány kalóriát veszítünk és milyen sportok révén
Az egy órás túra 370 kalóriát spórol meg nekünk, míg a kertészkedés 330, a tánc és a golf is.
A 10 kilométer/órás sebességnél kevesebb kerékpározás 290 kalóriával kevesebb, mint a 3,5 kilométer/órás sebesség.
A nyújtó gyakorlatok csak 180 kalóriát spórolnak meg egy óra alatt, míg az 5 kilométer/órás sebességgel történő futás 590 kalóriát éget el, valamint a kerékpározás 10 kilométer/órás sebesség felett. Egy óra úszás 510 kalóriát spórol meg nekünk, az aerob torna pedig 480 kalóriát 60 perc alatt.
Ha egyszerűen csak egy órás sétát választunk, akkor 460 kalóriával könnyebbek vagyunk, miközben súlyt cipelünk vagy favágunk, óránként 440 kalóriát veszítünk, hasonlóan egy órás kosárlabdázáshoz.