Az 5 legfontosabb étel az erős csontok számára
Áttekintés
A sport és a megfelelő táplálkozás elengedhetetlen tényező az erős csontrendszer fenntartásában.
A kalcium és a D-vitamin, de a fehérjék és a vitaminok is nagyban hozzájárulnak a csontok erősödéséhez.
Az egészséges életmód, amely magában foglalja az alapvető tápanyagokban gazdag étrendet és a testmozgást, csontok erősödéséhez és következésképpen a törések kockázatának csökkentéséhez vezet.
A testmozgás javítja a csontváz fejlődését. Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy azoknál az embereknél, akik gyermekkorban és fiatalkorban gyakoroltak, alacsonyabb volt a törés kockázata idős korban a megnövekedett csonttömeg miatt.
A rendszeres testmozgás mellett a táplálkozás elengedhetetlen tényező a csontrendszer megfelelő működésében. A csontrendszer erősítéséhez szükséges tápanyagok folyamatos asszimilációjának legjobb módja az, ha rendszeresen fogyasztunk nagy mennyiségű ételeket.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Itt van, amit meg kell ennie ahhoz, hogy erős csontjai legyenek
Az első a listán a tejtermékek. A tej, a joghurt és a sajt nem hiányozhat az egészséges étrendből. Magas kalciumtartalma miatt mind gyermekkorban, amikor a csontrendszer teljesen kialakult, mind felnőttkorban ajánlott, különösen nőknél, akik jobban ki vannak téve az oszteoporózis kockázatának.
A természetes joghurt nagyobb mennyiségű kalciumot koncentrál, mint a tej, ez a legalkalmasabb megoldás, ha erős csontokat szeretne.
100 ml tehéntej 130 milligramm kalciumot tartalmaz, és 100 gramm tehéntej 300 milligramm kalciumot tartalmaz. Az ajánlott kalcium napi adag 800-1200 milligramm.
A szójatej növényi kalcium-, fehérje-, esszenciális zsírsav-, vitamin- és ásványi anyagforrás, amely fontos a csontok megerősítéséhez.
Zöld zöldségek
A zöld leveles zöldségek fontos kalcium- és vitaminforrások, amelyek a csontok megerősítéséhez szükségesek. A spenót az első helyen áll a listáján. Egy csésze spenót nem kevesebb, mint 240 milligramm kalciumot tartalmaz. Ezenkívül jó az étrendbe beépíteni a stevia-t, a spárgát, a salátát, a brokkolit és a káposztát.
Az erős csontokhoz tápanyagok felhalmozódása szükséges, és a tojások kalciumot, D-vitamint és fehérjéket egyaránt tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlenek a csontok egészségéhez. A kalcium a D-vitamin segítségével felszívódik a csontokba, amely nagyon kevés ételben található meg.
A hal olyan étel, amely nem hiányozhat az étrendből. Hasznos mind a szív és az agy, mind a csontok egészsége szempontjából. A rendszeresen fogyasztandó haltípusok között vannak a szardínia, mivel ezek a legmagasabb kalciumtartalommal rendelkeznek.
100 gramm szardínia több kalciumot biztosít a szervezet számára, mint egy csésze tej. Ehelyett a lazac a D-vitamin, de a fehérjék és az Omega 3 zsírsavak nélkülözhetetlen forrása is.
Teljes kiőrlésű gabonák
A teljes kiőrlésű gabona a csontok egészségének másik fontos táplálékforrása. A köles és a rozs a leginkább ajánlott lehetőség azoknak az embereknek, akiknek problémái vannak a csontokkal, mivel gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek erősítik a csontrendszert.
Az is jó, ha olajos magokat fogyasztunk, például mogyorót, kesudiót, pisztáciát, diót.