Az 5 legfontosabb fogyókúra 2020-ban - olcsó ár
keres Az öt legfontosabb fogyókúra 2020-ban? A divatos diéták nagy száma elkezdett megjelenni az interneten, és közzéteszik az Instagramon, hogy milyen jól érzik magukat a szénhidrátok lemondása után: cukor, hús, vacsora stb. De ezek közül a diéták közül melyik segíthet valóban a fogyásban, és ami még fontosabb, hosszú távon fenntartani? pretieftin.com bemutatja az 5 legfontosabb fogyókúra
1.mediterrán diéta: Görögország, Olaszország, Spanyolország és Portugália szív-egészséges életmódja alapján a mediterrán stílusú étrend olyan egészséges zsírokat tartalmaz, mint avokádó, olívaolaj, dió és hal legalább hetente kétszer, sok bab, gyümölcs, leveles zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát, sőt napi pohár vörösbort is. Ehet sajtot mértékkel, de a vörös húst hetente egyszer vagy kétszer korlátozza.
2. DASH DASH Az alacsony nátriumtartalmú diétás megközelítéseket a magas vérnyomás (DASH) megállítására úgy tervezték meg, hogy segítsen az embereknek vérnyomáscsökkentésben gyógyszerek használata nélkül, bár több könyv is ezt használta a fogyókúra alapjául szolgáló diétának. A DASH diéta hangsúlyozza a gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, valamint az alacsony zsír- vagy zsírmentes tejtermékeket, és korlátozza a telített zsírokat és az étrendi koleszterint.
Az 5 legfontosabb fogyókúra: Hogyan működik a DASH diéta:
Ezzel a diétával feltétlenül javítja egészségét, és ha korlátozza a kalóriákat, miközben betartja a szív egészséges DASH fogyás szabályait, fogyhat, és csökkenti a vérnyomását simán.
3. Vegán étrend Egy lépéssel tovább megy, mint vegetáriánus étrend Hagyományosan a vegánok megszüntetik az állati termékeket, beleértve a tejterméket, a tojást és a mézet. Míg sokan etikai vagy környezeti okokból választják ezt az életmódot, vannak, akik a vegán étrendet vizsgálják és fogynak.
Az 5 legfontosabb fogyókúra: Hogyan működik a vegán étrend
Csak a vegán életmód nem segít a fogyásban. Végül is az édességek, a tészták és a burgonya chips a vegán címke alá kerülhet, anélkül, hogy különösebben egészségesek vagy szegények lennének. "Ha kiváló minőségű vegán ételeket fogyaszt, például leveles zöldséget és növényi eredetű fehérjéket, akkor nagyobb súlyt fogyhat, mint a vegetáriánusok vagy mindenevők" - mondja Beaver; tanulmányok megerősítik, hogy a gyógynövényes étrendet folytatók alacsonyabb átlagos BMI-vel rendelkeznek mint azok, akik állati termékeket fogyasztanak.
4. A Flexitarian Diet Míg a vegán étrend egy lépéssel túllép a vegetarianizmuson, addig a rugalmas étrend egy lépéssel hátrább lép, Dawn Jackson Blatnauthor Flexion Diet . "Ez egy nagyon növény-ellenes étrend, de rugalmasságot biztosít, hogy hotdogot vegyen a labdapályán, vagy hálaadás napján megehessen egy kis pulykát."
Az 5 legfontosabb fogyókúra: Hogyan működik a Flexi diéta
Ha sok zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát és növényi fehérjét fogyaszt, és betartja az alacsony kalciumtartalmú tervet, fogyhat és javíthatja egészségét. Néhány ember úgy találta, hogy a rugalmas étrend követése BMI-vel rendelkezik alacsonyabb és alacsonyabb a metabolikus szindróma, mint azoknál, akik rendszeresen ettek húst.
5. Jenny Craig Jenny Craig üzleti vállalkozás - fizetnie kell a csatlakozásért. A WW-hez hasonlóan online és személyes támogatást kínál, és kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú ételekre összpontosít. Jenny Craignél azonban részletek vezérelt előre csomagolt ételeket és rágcsálnivalókat kell vásárolnia (az OptaVia és a Nutrisystem hasonló modellen működik). A program, amely alacsony szénhidráttartalmú, alacsony cukortartalmú és húsmentes változatban is elérhető.
Az 5 legfontosabb fogyókúra: Hogyan működik a Jenny Craig diéta
a Az Annals of Internal Medicine megállapította, hogy WW és Jenny Craig a kereskedelemben kapható legeredményesebb fogyókúrás étrendek . Mivel azonban az előre csomagolt ételekre támaszkodik, nehéz lehet fenntartani a fogyást, ha visszatér a saját ételének elkészítéséhez - mondja Zerner. "Az étkezési pótlási tervekben az a jó, hogy a matematika neked készült, ez nem tipp" - mondja.