Az 5 legfontosabb táplálék-kiegészítő

Tegyen egy túrát a www.vitabolic.ro oldalon, és sok olyan kiegészítést fog látni, amelyeket kifejezetten izomépítésre és a test helyreállítására fejlesztettek ki egy intenzív edzés után. Ezen kiegészítők többsége működik, de nem minden kiegészítés mindenkinek. Testünk egyedi jellege miatt egyes sportolók másképp reagálnak a különféle kiegészítőkre. E különbségek ellenére számos olyan kiegészítés van, amely a legnagyobb előnyöket könyvelte el, és amelyek világszerte elismertek. Kiemelek öt legfontosabb kiegészítőt, amelyek a legnagyobb izomnövekedést segítik.

A kreatin olyan anyag, amely természetes módon fordul elő izomsejtjeinkben, elsősorban a vázizomszövet körül, ahol a test kreatinkészletének körülbelül 95% -a megtalálható. A többit az egész testben tároljuk. Ezt a természetesen előforduló metabolitot kreatin-monohidrátként reprodukálták étrend-kiegészítőként. Sejtenergia előállítására és modulálására használják.
A kreatinpótlás előnyei:
Az izomszövet stimulálása
Megnövekedett izomsejt-térfogat
Gyorsabb edzés utáni helyreállítás
Fokozott glikogénszintézis
Növeli a nagy intenzitású izomteljesítményt

Általában a sportolók a kreatint részesítik előnyben a súlyzós edzéshez és a testépítéshez az izomtömeg gyors felépülésének köszönhetően. Hasonlóképpen, sokak számára könnyű lemondani a kreatinról, mert azt a test természetes úton állítja elő. Amikor egy sportoló abbahagyja ennek a kiegészítésnek az alkalmazását, a test kreatinszintje 3-4 hét alatt normalizálódik.

Ajánlott adagolás: 5-10 gramm. Vigye a napi adag felét az edzés előtti étkezéshez, a másik felét pedig az edzés utáni rázáshoz.

Ajánlott adagolás: 2-3 gramm edzés előtt elegendő, ha haladó testépítő vagy; További 2-3 gramm edzés utáni extra hasznosnak bizonyult a helyreállítási folyamatban.

Ajánlott adagolás: 20-40 gramm tejsavófehérjét fogyasszon egyszerre. Edzés előtt és után fogyasztva éri el a legjobb eredményt, de kényelmes módszer lehet a szükséges fehérjemennyiség megszerzésére is, ha nem éri el a napi fehérje mennyiséget az étrendből. Soha ne hagyatkozzon a rázkódásokra - bár az edzés utáni rázás ideális, mégis mindent megtesz a teljes étrend elérése érdekében.

4 elágazó aminosav (BCAA)

A testépítők és a sportolók által használt másik kiegészítés a BCAA, amely javítja az edzés eredményeit. A testben található 21 aminosav közül háromra gondolunk, amikor a BCAA-ról beszélünk: leucinról, izoleucinról és valinról. Ezek a fehérje fő elemei, amelyek együttesen a test vázizomzatának mintegy 30% -át hozzák létre. A test BCAA-kat használ az izmok felépülésének elősegítésére. A tejsavófehérjéhez hasonlóan a BCAA is az izomszövetbe irányítja a tápanyagokat, lehetővé téve az edzés utáni jobb gyógyulást. A tested edzés közben égetni fogja a BCAA-kat, így a BCAA-kiegészítés pótolhatja az intenzív testmozgás során elveszett tápanyagokat. Ez a kiegészítés csökkenti a fáradtság okozta fájdalmat és javítja az anyagcserét.
Bizonyíték van arra is, hogy a BCAA-k javíthatják az állóképességet az izmok fenntartása mellett - hosszú távú edzés, hosszútávfutás (maratonok), hosszútávúszás vagy más típusú kiterjesztett edzés szempontjából.

Ajánlott adagolás: 3-5 gramm ébren és 3-5 gramm edzés előtt, után és után.

Ajánlott adagolás: 5 gramm ébren, 5 gramm edzés után és 5 gramm lefekvés előtt.

Természetesen az eredmények kiegészítők nélkül is elérhetők, de a folyamat mindig sokkal lassabb lesz. Azt tanácsolom neked, hogy a diétádat állítsd előtérbe. Meg fog lepődni azon, hogy teste mennyire reagál a súlyzós edzésre, ha jól kidolgozott étrend van. Ha úgy dönt, hogy az általunk ajánlott kiegészítőket szedi, akkor sokkal jobb eredményeket kell látnia.
A kiegészítők segítségével kapott eredmények változnak, különösen azért, mert minden ember változó edzéssel rendelkezik, különböző intenzitási és időtartamú szinteket használva. Ha a diéta helyes, és ha a legmagasabb intenzitással dolgozik, akkor biztos vagyok abban, hogy ezek a kiegészítők segítenek elérni a következő szintet.
Amikor olyan kiegészítést keres, amely javítja az intenzív edzés eredményeit, és amikor az izomtömeg gyors növelésére törekszik az izom helyreállításának és a táplálkozás javításának érdekében, akkor használja az öt étrend-kiegészítőt: Tejsavófehérje, BCAA, Kreatin, Glutamin és béta-alanin.