Az 5 legjobb diéta, hogyan lehet fogyni

Feladta Redaktion 2019. október 24-én

Szerző: Redaktion Megjelent: 2016. szeptember 6. Frissítve: 2019. október 24-én

Szeretne lefogyni néhány fontot, de nem tudja, hogyan? Sok ember számára a fogyás hatalmas kérdőjel. Melyik étel egészséges és melyik nem? Mennyi testmozgás ajánlott? Tenned is kell a fogyáshoz? Ez zavaró lehet. Az előre kialakított szabályokkal rendelkező diétaprogramok megkönnyítik a dolgokat, de nem mindegyik jó. Sok diéta azt jelenti, hogy nélkülözni kell, ezért nem könnyű betartani. Nincsenek hosszú távú sikerek. Ezért van az Ön számára az öt legsikeresebb és legjobb diéták összerakva, amelyek nem csalogatnak az éhségcsapdába, sokkal inkább segítenek abban, hogy hosszú távon karcsúak maradjanak.

Súlyfigyelők

Így működik: A súlyfigyelők jól vannak az egyik leghíresebb diétás program és az egyik legjobb diéta valaha.

Az elv olyan egyszerű, mint ötletes: Minden élelmiszerhez külön képletet használnak a pontok, amelyek az ún.ProPoints-terv"Listázott. Minden napra személyre szabott pontszámlát kap, amelyet tetszés szerint felhasználhat (és kell is) - ez megadja nincs tiltás mindaddig, amíg nem haladja meg a személyes pontszámláját.

Ha sokat mozogsz, bónuszpontokat kapsz a számládon. Jellemzőek a Súlyfigyelőknek is rendszeres csoporttalálkozók, ahol megoszthatja másokkal a sikereit. Most is van ilyen Súlyfigyelők alkalmazás.

Továbbá a Súlyfigyelők pénzébe kerül. Attól függően, hogy melyik típusú programot választja Havi 16,95-39,95 euró.

Optifast 52

Így működik: Az Optifast 52-et hosszú távú, járóbeteg-terápiaként fejlesztették ki súlyosan túlsúlyos emberek számára. A résztvevőkre orvosok, táplálkozási szakemberek, pszichológusok és gyógytornászok figyelnek.

A program egész évig tart és 4 fázist tartalmaz: az előkészítési fázist (1 hét), az éhomi fázist (12 hét), az átmenetet (8 hét) és a stabilizációs fázist (31 hét).

Eleinte úgy fog alaposan orvosilag megvizsgálták, Ezután egy tizenkét hetes tápszeres étrend következik, amelynek során különféle ízű tápszereket kell fogyasztania, és sok zsírt kell elveszítenie. Az átmenet során a termékeket normál ételek váltják fel, és a sport beépül a mindennapi életbe. Akkor fontos a súly fenntartása a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás révén, vagy akár még inkább csökkenteni.

Fogyás: Nagyon túlsúlyos emberek számára évente átlagosan 20-25 kiló
előnyöket: A program nagyon túlsúlyos emberek számára 30 feletti BMI-vel jól illeszkedik. Ha egész életében kihagyta az egészséges táplálkozást és a testmozgást, akkor ez a program alkalmas arra, hogy ezen változtasson. De a cukorbetegek és a magas vérnyomásban szenvedő betegek, a lipidanyagcsere rendellenességei, a köszvény és az osteoarthritis is profitálhatnak belőle.
A A fogyás hosszú távú és mivel a résztvevőket orvosok és terapeuták figyelik, a siker esélye is kiváló orvosilag nincsenek aggodalmak. A hosszú stabilizációs szakaszon keresztül a résztvevők megszokják a hosszú távú, egészséges életet, kiegyensúlyozott étrenddel és testmozgással.
hátrány: A program semmi a kis költségvetésért. F.egy évre neked kell menned több mint 3000 euró számoljon, ez napi 9 eurónak felel meg. Az egyes egészségbiztosító társaságok azonban a költségek egy részét vállalják, miután a háziorvos elkészítette a szükséges jelentést.

DASH diéta

Így működik: A Dash Diet nem klasszikus értelemben vett diéta, hanem az az étrend hosszú távú változása, leginkább magas vérnyomásban szenvedőknek hasznos.

Nagyon sok gyümölcs és zöldség, sovány hús, teljes kiőrlésű gabona, hal, hüvelyesek, szójatermékek és alacsony zsírtartalmú tejtermékek szerepelnek az étlapon. Előnyben kell részesítenie a kiváló minőségű telítetlen zsírokat is, például az olívaolajban, az avokádóban és a dióban található zsírokat.

Az alkoholt csak mértékkel fogyasztják, csakúgy, mint az állati zsírokat, például a vörös húsban. A cukrot és az édességeket is csak mértékkel szabad megengedni, és az étkezési sót nagyrészt kerülik. Ehelyett friss fűszernövényeket és fűszereket használnak a főzéshez. Van egy Irányelv a leírt étrendre, hány kalóriát kell fogyasztani naponta, és milyen ételekből kell származniuk. Továbbá legyen elegendő testmozgás, de a pihenőidő is ajánlott.

Fogyás: Körülbelül egy kiló hetente
előnyöket: A Dash Diet vezet nem tévesen a legegészségesebb és legjobb étrendek listája egyszerre. Főleg egészséges ételeket fogyasztanak, a sportot is figyelembe veszik. A Csak mérsékelten csökkent kalória, hogy ne legyen sóvárgás, és mindig jóllakhassa magát.
Minden szükséges tápanyagot bevisz, min keresztül hiánytünetek nincsenek előfordul. Ezen túlmenően a vérnyomás bizonyítottan alacsonyabb, és a cukorbetegség és a szívbetegségek is megelőzhetők. A program is könnyen kivitelezhető és nem kerül sok pénzbe.
hátrány: Nincs diéta hátrányok nélkül? De! A Dash Diet egyetlen hátránya, hogy a súlycsökkenés nem túl nagy - de heti 1 kilónál többet nem szabad leadnod, ha nem akarsz aggódni az egészségügyi kockázatok miatt.

TLC diéta

Így működik: Ebben az országban a TLC diéta is Anti-koleszterin diéta hívott. Elsősorban arról szól A koleszterinszint csökkentése.

Tehát nem klasszikus étrend, hanem az étrend állandó változása. Az étrendben különbséget tesznek a telítetlen és a telített zsírsavak között, és ez utóbbiak kikerülnek a menüből.

A zsíros hús, a kolbász és a teljes zsírtartalmú tejtermékek ezért törlésre kerülnek, mert ezek termelik a „rossz” koleszterint, és ennek következtében az erek összeszűkülnek. A telítetlen zsírsavak (halból, diófélékből, avokádóból és magvakból) viszont előállítják a „jó” koleszterint, amelynek ellentétes tulajdonságai vannak.

Tiéden Menü állvány Teljes kiőrlésű gabonafélék, hal, baromfi, bab, zsírszegény tejtermékek, diófélék, gyümölcsök és növényi olajok. A készételek, kolbász, zsíros hús, sült ételek, fehér kenyér, csokoládé és chips már a múlté.

Fogyás: Heti 1 kiló
előnyöket: A A koleszterinszint csökken és megolvasztja a felesleges fontokat. Az étrend változatos és kiegyensúlyozott, ezért jól működik, mint a az étrend hosszú távú változása hiánytünetek nélkül. Emellett a diéta extrém olcsó, mivel csak az élelmiszerek vásárlására kell pénzt költeni.
hátrány: Először egy kicsit foglalkoznod kell a dologgal, hogy tudd, mit ehetsz és mit nem.

Karcsú az alvásban

Így működik: Karcsú alvás közben olyan ígéretesnek tűnik, de mi áll mögötte?

Az elv az, hogy a Csökkent az inzulin felszabadulás mert csökkenti a zsírégetést és stimulálja a testet a zsír raktározásában. Ez azt jelenti, hogy napközben csak a szükséges szénhidrátellátás kerül elfogyasztásra, és esténként ettől eltekintünk. Hazudj is mindig legalább 5 órás szünet az étkezések között.

A harapnivalók tilosak, csakúgy, mint az édes italok. Reggel sok szénhidrátot fogyasztanak, de nincs fehérje, délben szénhidrát és fehérje kombinációja (például alacsony zsírtartalmú húsból), este pedig csak zöldségeket és fehérjében gazdag ételeket szolgálnak fel. Is A sport kötelező!

Fogyás: 100-500 gramm éjszakánként
előnyöket: A táplálás amikor karcsú alszik teljes és változatos, ez azt jelenti, hogy nincs hiánytünet. Ezenkívül jól megeheti magát, így a diéta hosszú távon is megvalósítható. További plusz pont, hogy karcsú az alvás olcsó az - az egyetlen költség a megfelelő élelmiszerek vásárlásával jár.
hátrány: Sok fogyni vágyó ember számára nem könnyű elkülöníteni a szénhidrátokat és a fehérjét, különösen reggelinél, amikor a müzlit tej vagy joghurt nélkül kell elvégezni. Emellett problémát jelenthet az étkezések közötti hosszú szünet. Ezenkívül sok maradóképességed lesz ezzel a diétával, mert a A fogyás egyenletes, de lassú megy előre.

A legjobb étrendek ez a felsorolása megerősíti, hogy a sikeres fogyáshoz nem szükséges lemondás és önjelölés. Éppen ellenkezőleg, sok diéta kiegyensúlyozott étrendet kínál Önnek, amely helyet hagy a kedvenc ételeinek is. Természetesen ezekkel a programokkal a font nem csökken olyan gyorsan, mint az összeomló diétákkal, de a siker tartós, és nem jár kegyetlen éhséggel és féktelen étvágyával. Magabiztosan megeheti a telet, és megkóstolhatja magát egy kedvenc csokoládé bordájával. Ennek eredményeként az anyagcseréje nem csökken a minimumra, mint más éhezési étrendeknél, de folyamatosan magasan tartja, és ezért nincs jojó hatása, hogy féljen.