Az 5 legjobb gyakorlat a fogyáshoz villa és bikini felszerelés nélkül
Burpees
A burpee az egyik legteljesebb fogyókúrás gyakorlat. További előny, hogy a test izmainak nagy részét használja: combok, karok, hát, hasizom, mellkas, karok ... ha csak egyetlen mozgást kellett választanod az izomépítéshez és a finomításhoz, akkor kétségtelenül ez lenne az egyik !
Hogyan kell csinálni a burpee-t ?
1. Indítsa el a gyakorlatot felállással, majd guggoljon le, és tegye a kezét a földre.
2. Ezután nyújtsa hátra a lábait, hogy ugyanabban a helyzetben találja magát, mintha fekvőtámaszt végezne.
3. Az egyenes láb helyzetében ne felejtse el meghúzni a hasát, nehogy megsértse a hátát.
4. Ezután gyorsan hozza vissza a kezét a kezéhez egy kis ugrás végrehajtásával (guggoló helyzetben találja magát), majd álljon fel újra.
Változatok
A burpeek sok változata létezik: vannak, akik végső ugrással hajtják végre a felkelést, mások a törzsüket a földre teszik, miután fekvőtámaszba kerülnek ... De az eredeti változat már elegendő lesz sok zsír hatékony égetéséhez.
Hegymászók
A hegymászó nagyon hatékony kardió gyakorlat a kalóriák elégetésére és ezáltal az alak finomítására. Ezenkívül ez a mozgás lehetővé teszi a lábak, a karok és a has megerősítését.
Hogyan készítsünk hegymászót ?
1. Helyezze magát a padló felé fordítva a lábujjain, és pihentesse a kezét. Ezután fekvő helyzetben vagy.
2. Hozd előre a bal térdet, mintha egy kezdő blokkban lennél. A jobb lábnak egyenesnek kell maradnia.
3. Ugráljon, hogy váltogassa a lábak helyzetét: a bal láb egyenes helyzetbe kerül, a jobb pedig hajlított.
4. A cél az egyik térd, majd a másik térd felváltása a lehető leggyorsabban.
Változatok
Nehezebb: ugrás mindkét térd egyszerre történő felemelésével.
Az ugró emelők
Az ugró emelő egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlat a zsírégetéshez és a narancsbőr elleni küzdelemhez. Ez segít a hát alsó részének, a vállak és különösen az összes láb erősítésében is.