Az 5 legjobb gyakorlat egy lapos hashoz és meghatározott hasizom - őrült a futás miatt
Szeretne lapos gyomrot és meghatározott hasizmokat? Változást keres a hasizmok edzéséhez? Akkor pontosan itt vagy. Ebben a cikkben megtalálja a legjobb tippeket a lapos hashoz és a meghatározott hashoz. Ezenkívül megmutatja a legjobb gyakorlatokat és egy egyszerű útmutatót. Ma megtudhatja:
- Lapos has - így működik
- 5 tipp a lapos hashoz
- Az 5 legjobb gyakorlat a gyomrod számára
Lapos gyomor és meghatározott hasizmok - ez így működik
Mielőtt bemutatnám nektek abszolút kedvenc gyomor-gyakorlataimat, szeretnék adni egy kis háttérismeretet. A gyakorlatok, amelyeket bemutatok neked, segítenek neked, a funkcionális hasizmok fejlesztésére és megerősítésére. Előfordulhat, hogy a hasizom kötődése csak egy kicsit jobban látható edzésen keresztül. Az is előfordulhat, hogy az erősödő hasizmok laposabbá teszik a gyomrot. Gyakran ez azért van, mert egyszerűen nagyobb a feszültség.
Ami nem fog történni, az az, hogy csak néhány hasi gyakorlattal remek hat csomag és kiló zsírvesztés érhető el. A lapos has és a meghatározott hasizmok hosszú távú fenntartása érdekében intenzív edzésre, a testzsír alacsony százalékára és az egészséges táplálkozásra van szükség.
Van, akinek a lapos has és a hatos csomag könnyebb (én hozzájuk tartozom). Aztán vannak olyan emberek, akiknek valóban korlátozniuk kell magukat, hogy akár a hasizmok is láthatók legyenek. Nem számít, hogy az emberek melyik csoportba tartoznak - ne felejtsük el, hogy a fitnesz nem csupán egy meghatározott bekezdést jelent, hanem mindig vigyázzon magára és testére. Egészségének mindenek felett kell lennie, és nem szenvedhet ettől.
5 tipp a lapos hashoz
Annak érdekében, hogy összességében még laposabb gyomor legyen, összeállítottam néhány tippet Önnek. Ha ezeket betartja, akkor a gyomra valószínűleg laposabbnak és határozottabbnak érzi magát egy idő után.
A legjobb gyakorlatok lapos gyomor és meghatározott hasizom esetén
Tehát, ha az edzéseket az alapgyakorlatok köré építi, figyelembe veszi a táplálkozási tippemet, és betartja azt, akkor van értelme, ha hetente 2-3 alkalommal további gyomrot erősít. Nem csak azért, hogy laposabbnak vagy határozottabbnak tűnjön. De azért is, mert az erős hajótest a stabilitás, az erő és a tiszta kivitelezés alapja.
1. Húzza vissza a deszka térdével
Kezdje a hátsó támasztékban fekvő helyzetből. Tartsa a vállát hátul lefelé, és a fenék segítségével nyomja a csípőjét a gerincével és a térdével egy vonalba. Tekinteted a mennyezet felé halad.
Most ebből a helyzetből húzza az egyik térdét a teste felé. Maradjon stabil és tartsa a csípőjét vízszintesen.
2. L-ül
Akassza fel a felhúzható rúdra mindkét kezével. Legyen aktív a vállán, és húzza őket hátra és lefelé.
Most emelje fel a felhúzott lábakat a teste elé úgy, hogy a törzsével és a lábaival „L” jelet képezzen. Tartsa ezt a helyzetet, és koncentráljon a gyomrára.
Ha ez túl nehéz, akkor hajlíthatja a lábát.
Ha problémája van a fogás megtartásával a gyakorlat során, használhat hurkok segítségével - de ne felejtse el időről időre gyakorolni a fogást.
3. Csuka labdával
Kezdje a támogatással. Kezeit szélesre helyezi a válla alatt, a könyök aktív, tehát nem túlfeszített. Alsó lábait egy testlabdára helyezi. Tartsa a gerincét, a fenekét és a fejét egy vonalban a hátul lévő vállakkal.
Most előre gurítja a labdát anélkül, hogy kinyújtaná a lábát. Tegye a súlyát a vállára és a karjára, és feszítse meg a gyomrát.
4. Ablaktörlő/vízszintes ablaktörlő
Fekvő ablaktörlők
Feküdj a hátadon. Húzza be a hasát, és nyomja az ágyéki gerincét a földbe. Most emelje fel az egyenes lábát a levegőben. Tartsa a felsőtestet szilárdan a padlón, és a test egyik oldalán helyezze a lábait a padló felé. Csak addig menjen le, ameddig stabilizálni tudja.
Ezután fordítsa meg a mozgást, visszahozva a lábát középre és a másik oldalra.
Függesztett ablaktörlők
Akassza fel egy felhúzható rúdra mindkét kezével vagy hurkokkal. Legyen aktív a vállán, és húzza őket hátra és lefelé.
Most feszítse meg a gyomrát, és emelje fel kinyújtott lábait. Vezesse őket lassan és ellenőrzött módon, először az egyik, majd a másik oldalra.
5. Deszkák minden változatban
Maradjon mindig ugyanazon a szinten, és kerülje a fenék felfelé vagy oldalra törését.