Az 5 legjobb módszer az optimális testzsír elvesztésére Eric Favre blog
Sok embernek van cél fogyni. Van, aki már vágás alatt áll. Ez a cikk a tisztelet öt legjobb módjáról fog beszélni, mivel működésük szinergiában van. Az eredmény optimális lesz, mert a fogyás mellett nincs többé veszélye annak újbóli visszahelyezésére.
Íme a követendő 5 alapvető tényező:
Emelje fel az anyagcserét
Először is meg kell jegyezni, hogy ha a fogyasztás bőséges, akkor a zsírtömeg növekedésének kockázata minimális lesz. Ami például azt jelenti, hogy ha az ember napi 2000 Kcal-t fogyaszt, és 2200 után költ, akkor 200 kcal-hiánya lesz. Ez utóbbit a készletekből fogják lehívni. 1 g zsír 9 kcal-nak felel meg, ami megmagyarázza, hogy miért emeli ki 22,20 g zsírt egy 24 órás nap alatt.
Tehát mit jelent az anyagcsere "megemelése"? Az anyagcserének köszönhető, hogy az emberi test fizikai és intellektuális tevékenységeket is végezhet, mivel a test reakcióinak forrása fenntartja az életfunkciókat. 24 órán át az anyagcserét kcal-ban mérjük az elégetett energia mennyiségében.
Bár ez a rendszer előnynek tűnik az emberek számára a túlélés érdekében, a test hajlamos lesz alacsonyabb anyagcserére, hogy lépést tudjon tartani ezzel a deficittel. Tehát nem szabad túl alacsony anyagcserével kezdeni a diétát, különben nem fog fogyni! Az anyagcseréd túlélési módba kerül.
Most az a kérdés: hogyan lehet az optimális tömegveszteséget megtartani több hétig ?
INGYEN KAPJA A TELJES TESTÉPÍTÉSI ÚTMUTATÓT
Minden információt tartalmaz a cél elérése érdekében (anatómia, gyakorlatok, az edzés intenzívebbé tételének módszerei, anyagcsere.) !
INGYEN kapja meg a teljes testépítő útmutatót
Minden információt tartalmaz a cél elérése érdekében (anatómia, gyakorlatok, az edzés intenzívebbé tételének módszerei, anyagcsere.) !
Fokozza az anyagcserét
Az első kulcs egy rendszeres sporttevékenységben való részvétel, amely arra kényszeríti a testet, hogy kalóriát égessen el, valamint fenntartsa vagy növelje az izomtömeget. Amikor az izom erőfeszítést tesz, vagy akár nyugalmi állapotban van, sok energiát használ fel. A tömeggyarapodás tehát hatékony módszer az anyagcsere magas szinten tartására.
Ezután fehérjében gazdag ételeket kell fogyasztania, amelyek emésztéséhez több energiára van szükség, és amelyek szintén segítenek az izomépítésben. Ne felejtse el tehát előnyben részesíteni az összes fehérjében gazdag ételt (fogyasszon 2–2,5 g testtömeg-kilogrammonként).