Az 5 legjobb női súlyzós edzés
Melyik nő nem álmodik arról, hogy fantasztikus teste legyen? Hogyan tovább? Íme öt egyszerű gyakorlat a tökéletes testalkat megformálásához. Nincsenek olyan csodagyakorlatok, amelyek miatt mindössze két hét alatt elveszítené a gyomrát.
De az egyszerű gyakorlatok idővel nagyszerűen működnek, legalább 48 óránként egyszer elvégezhetők.
1. A TANÁCS GYAKORLATA VAGY MEGSZERZÉS: LAPOS HASZ
A mag erősítése a hasizmok erősítésére és megerősítésére szolgáló tökéletes gyakorlat. Ez segít a rajtuk felhalmozódott zsír elvesztésében is.
Hasi deszka arc: Feküdj hasra a földre. Helyezze az alkarját laposra, és könyökét tegye 90 ° -ra. Támassza alá magát. Ellenőrizze, hogy teste tökéletesen illeszkedik-e.
Tartsa ezt a helyzetet nyugodt légzés közben 60 másodpercig, engedje el a helyzetet 45 másodpercig, és ismételje meg a sorrendet ötször. Ha a könyökgyakorlat fáj neked, akkor kinyújtott karral is végezheted. Gyakorolhatja a deszkát is a földre.
Oldalsó hasi deszka: ugyanúgy, mint a hasi deszka arcán, szilárd talajra kell telepednie. Feküdj az oldaladon. Támasztás a könyökén vagy a kezén, ahogy szeretné.
Álljon a lábára, és maradjon ebben a helyzetben 60 másodpercig.
2. A TÖMEG SÚLYA: TÖKÉLETES FENY
A súlyzúzás a legjobb módszer a szilárd farizom, valamint az erős karok és combok elérésére. Miután divatos gyakorlattá vált a csillagok között, lehetővé teszi az izomösszehúzódások kombinálását, és ezáltal a test minden részének gyakorlását.
A guggolás teljes gyakorlat, és rendszeresen elvégezve kiválóan működik.
Megjegyzés: a guggolás önmagában súly nélkül nem teszi lehetővé, hogy Beyoncé feneke legyen. Nincs súly, nincs eredmény !
Zömök két súlyú: Álljon fel egyenesen, a lába csípő szélességű. Vegyük mindkét kézbe az azonos súlyokat. A hát alsó része egyenes, egyik lába előre. Ezt a gyakorlatot a jobb és a bal láb felváltva végezze el.