Az 5 legjobb tipp a sikeres étrendhez Németország legerősebb emberétől, a Flex-Up-tól! Bodyshop
Boldog új évet 2018 sport barátai!
Éppen január 1-jére jönnek a híres évesek is "Jószándék" ki a legsötétebb rejtekhelyről. Úgy tartoznak az új évhez, mint a templomban az ámen és a szilveszteri ivás utáni másnaposság.
Ez a hirtelen és sürgős szükség az életünk javítására!
Mindenekelőtt a nagyobb testmozgás iránti vágy és a felesleges kilók fogyása. Minden januárban sok ember jó elhatározással megrohamozza a fitneszstúdiókat, és túlzsúfolt szabad súlyokat és kardióterületeket hoz létre.
Legkésőbb márciusig többségüknek be kell vallania, hogy ez valahogy nem a tervek szerint alakult. Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg veled, világosan meghatározott és reális célokat kell kitűzned magadnak a fogyás terén. Ahelyett "Szeretnék lefogyni néhány kilót" inkább el kellene olvasnia "5 kg-ot szeretnék leadni 2018. március 10-ig". Integrálja a jutalmazási rendszert! Minden sikeresen befejezett szakasz után kényeztesse magát valami jóval.
Elsősorban az Ön igényeinek megfelelő étrendet és edzéstervet kell kidolgoznia, például szakértő edző vagy táplálkozási szakember segítségével. Ennek lassan és folyamatosan csökkentenie kell a kalóriákat, és ugyanakkor tartalmaznia kell az összes fontos tápanyagot. Tehát optimálisan tudja ellátni testét tápanyagokkal.
A mindennapi életben, a stresszes szakmai életben és a képzésben energiára van szükség ahhoz, hogy továbbra is jól teljesítsen ezeken a területeken. Kiváló minőségű receptkönyv, mint Carmine Stillitano barátomé, az IQs Kitchen-től, szintén hasznos lehet itt.
Az interneten széles körben elterjedt tudás számos veszélyt rejt magában, különösen az újoncok számára. Túl sok „guru” hirdeti ott „legjobb” Abnem-módszereit, de egyetlen bevált tudományos forrást sem említ. Egyébként: Az egyszerűen hülye tevékenység bizonyos ételek nélkül (egyél meg felét) nem hoz hosszú távú sikert, mert utána a híres jo-jo effektus szinte mindig bejön. Mire jó Önnek, ha a kalória radikális csökkentésével fogy, és később az összes leadott súlyt, és a legrosszabb esetben még nagyobb súlyt is meghozza nagyon rövid idő alatt?
Nem a kezdetet jutalmazzák, hanem egyedül a kitartást.
Meg kell értenie, hogy minden test egyedi, és nincs egyetlen méret, amely mindenkinek megfelel. A következő pontok minden bizonnyal segítenek az emberek többségének a fogyásban, de nem helyettesítik az illetékes edzőt/táplálkozási szakembert.
Az öt legjobb tipp, amelyek segítenek étrenddel kapcsolatos céljaid elérésében:
- Egyél kevesebbet, mint amennyit a tested elfogyaszt
- Leginkább a szénhidrátban alacsonyabb étrend segít
- A fehérjéket étrendben legfeljebb 2,5 g/testtömeg-kilogrammra kell növelni
- A (növényi) zsírok fontosak/0,5–1 g testtömeg-kilogrammonként
- Az erősítő edzés után további 30-60 perces kardio edzés segít
Időt kell hagynia a diétájának, és meg kell találnia a módját hosszútávú a motiváció elvesztése nélkül tud járni. Különösen a témában „Hogyan edzek megfelelően diétában?"Nagyon sok régi feleség meséje van (Bro Science), amelyek sajnos mind a mai napig az egyik vagy másik újonc visszavonásává váltak az edzésben. A kalóriahiány alapja továbbra is az intenzív és nehéz erőnléti edzés legyen súlyokkal. Előnyösek a holtpontok, a süllyesztések, a felhúzások stb. Ezek a gyakorlatok sokkal nagyobb izmokat stimulálnak, mint amennyi a felszereléses edzéssel lehetséges. Ezenkívül az edzésnek 6 és 12 ismétlés között kell lennie, mint az izomépítésnél Ne adjon teljes fojtást az étrendben a folyamatosan csökkentett kalória miatt, teljesen tévesek!
Negyed negyed teli tartály mellett is továbbra is teljes gázzal járhat az autópályán. Csak nem olyan sokáig!
Ezért csökkentse maximálisan az edzését 90 perc hetente 3-6 alkalommal és továbbra is teljes gázzal haladjon a súlyokkal 6–12 alkalommal technikailag helyes végrehajtásban mozoghat.
Valójában eljött az idő, hogy növelje az intenzitást intenzitási technikák, például szuperhalmazok és redukciós mondatok használatával. Ez egyrészt jelentősen lerövidíti a stúdió edzésidejét, másrészt pedig rendkívül stimulálja az izmokat. Olyan sikeresen harcol egy állítólagos izomvesztés ellen diéta alatt! Ezenkívül ésszerű és hatékony kiegészítőkkel felgyorsíthatja és optimalizálhatja a zsírvesztést.
Különösen ide tartoznak az anyagcserét stimuláló dolgok:
- Zöld tea kivonat
- koffein
- Tirozin/jód
És most a sport és a teljes gázzal!
Raffael