5 tipp az egészséges táplálkozáshoz utazás közben - egy duci fitt lesz
Számomra a csaknem 3 hetes vakáció az USA-ban nehéz próbatétel volt: egyrészt szeretnék valamivel kedveskedni nyaraláskor, lustán feküdnék a napon, és végigvinnék magam a külföldi országokon.
Viszont nem akarok három kilóval többet a csípőmön hazajönni, és tagadni az elmúlt hónapok fejlődését.
Mivel általában sokkal többet mozogok nyaralni, mint otthon, nem voltak aggályaim a sporttal kapcsolatban. Néhányszor jártam az edzőteremben, amikor alkalom nyílt rá, de ez nem őrjített meg. De a diéta ... Különösen az USA-ban minden sarkon található egy új fánkbolt vagy zsíros pizza. Számomra valóban nagy kihívás volt az egészséges étrendet a lehető legjobban folytatni, egy vagy másik kivétellel. 5 tippem az egészséges táplálkozáshoz utazás közben:
1. tipp: A vakáció a pihenésre való - kényeztesse magát valamivel!
Nem számít, mit csinálsz - nyaraláskor a szórakozásnak és a pihenésnek kell elsőbbséget élveznie. Mire jó a nyaralás, ha állandóan kalóriákat számlál? Nincs értelme megtiltani magának, hogy pizzázzon a Garda-tavon, ha egész estére elkényezteti magát, és a duzzogás a salátát duzzogtatja.
2. tipp: Intuitív étkezés
Általában rögzített időim vannak, amikor eszem. Nyaraláskor teljesen megfeledkezhetek a tervemről, csak az időeltolódás miatt. Ezért ettem, amikor éhes voltam. Természetesnek hangzik - de gyakran nem az! Néha nem éhségből eszik, hanem azért, mert a szálloda reggelije csak reggel 9-ig tart nyitva.
3. tipp: Snack, snack, jó snack!
De amikor éhes vagyok, ételre van szükségem. Azonnal! Ezért mindig volt uzsonna a kézitáskámban. Az étkezések között az alma, a banán vagy a dió tökéletes. A fehérjetartók csábítóan ízletesek és könnyűek, de igyekszem a lehető legtöbbször kerülni a késztermékeket. Ugyanez vonatkozik a kulacsra, amelyet mindig magánál hordok!
4. tipp: Vizsgálja meg a menüt
Minden étteremben, ahol jártunk az Egyesült Államokban, volt legalább egy ésszerűen egészséges étel. Persze megrendelhetném a ropogós szalonnás hamburgert, de nagyon jól tudom, hogy utána kibírhatatlanul lusta és kimerült leszek. Ezért választottam gyakran fehér hússal, halral vagy avokádóval ellátott salátákat. Módosíthatja a megrendelését is. Például első New York-i reggelinken paradicsommal cseréltem ki az omlettemhez készült krumplis köreteket (lásd a fenti fotót!).
5. tipp: Főzd ki magad - CIY
Minden motelben, ahol megszálltunk, volt mikrohullámú sütő, és néhányukban teljes konyha is volt! Ha hébe-hóba főz magának nyaraláskor, akkor nemcsak sok pénzt takarít meg magának, hanem azt is meghatározza, hogy mi kerül az ételébe. A következő vacsorát teljesen mikrohullámú sütőben készítettem! Sült édesburgonya fekete babgal, fokhagymás sárgarépával és joghurttal:
Carina (@einpummelwirdfit) által megosztott bejegyzés 2016. május 8-án, 15:33 PDT
BTW: Az Instagram-fiókom Egy duci fitt lesz az én Élelmiszernapló. Az USA-ban az összes finomságot kifüggesztettem oda! Tehát, ha inspirációt keres (főleg) egészséges ételekhez, akkor örülök, ha Egy duci fitt lesz feliratkozott!
Ezzel a néhány egyszerű trükkel nem csak néhány dologgal (gombóccal, pizzával, Ben & Jerry-vel ...) kedveskedtem., hanem hogy fenntartsam a súlyomat! Ez csak egy kompromisszum: néha fánk, néha pizza, néha néhány mogyoróvajas csésze - de nem mindig. Próbáljon a lehető legjobban megtalálni az egyensúlyt a finomságok és az egészséges ételek között, de ne stresszelje magát. Az ünnepek a kikapcsolódásra várnak!
Mik a tippjeid az egészséges táplálkozáshoz utazás közben?
Carina
Banán kenyér csésze sütemény recept
Egészséges granola recept
Érdekelhet még
Zavaros étkezési viselkedésem: A diéta nem kontrollálható
SOKK! TÖBBET NYERTEM!
5 lépés az étrend megváltoztatásához
Súly megtartása: 10 legfontosabb szokásom
10 leghülyébb táplálkozási és fitnesz mítosz
Súlygyarapodás nyaraláskor - ez segít a nyaralási fontokban
Zöldség receptek: finom, gyors és egyszerű
Puffadás - okok és az anti kölykök tippek
Egészséges vásárlás: 5 tipp az egészséges táplálkozáshoz
4 sikertelen étrendem - mit hozok ki belőle.
10 megjegyzés
Mindent aláírhatok. Például Szingapúrban mindig raktunk almát és banánt arra az időre, amikor kint voltunk, hogy ne éhezzünk meg teljesen. Én is így tettem Balin. Minden szállodában/szálláson reggel csak gyümölcsöt kértem reggelire, és egy hatalmas tányér lett tele! Nagyon finom, tartalmas, és kerülte a zsíros omlettet és a cukorral töltött palacsintát. Választhat valamit, ami ugyanolyan finom, de egészségesebb a Warung/étteremben. 🙂 Mindig sok finom, friss és egészséges lehetőség volt, nem mindig a sült tésztának kell lennie! 🙂 Természetesen ez nagyban függ az úti céltól és attól, hogy milyen a saját ízlése. Boldog vagyok Ázsiában, barátaim csak nyugati pizzát ettek ott, mert nem szeretik a rizst és a „serpenyőben sült ételeket”, vagy nem voltak összhangban a fűszerekkel. Az USA-ban nekem személy szerint nagyon nehéz volt enni, mert abszolút nem tetszett semmi, amit ott ettem. 🙁 Pedig nem voltam elég okos ahhoz, hogy mikrofonnal rendelkező szállodákat keressek. Szóval vettem gyümölcsöt, és csak beleharaptam a savanyú almába - hm, "pakolás" és hamburger.
De igen, feliratkozhatok a tippjeire: mindig vigyen magával vizet, és ha szükséges, töltse fel ezekkel az ingyenes vízadagolókkal, legyen magával gyümölcs, dátum (ami nagyon jól kitölti), az éttermekben csak kérdezze meg, mi van az ételben, mindig van ( !) és nem számít hol, milyen kicsi és zűrös az üzlet, teljesíthettem kívánságaimat, és akkor nagyon örültem, amikor tetszett. Kényeztesse magát valamivel. Állj meg, ha jóllaksz. 🙂
Az amerikai ételeket hihetetlenül csípősnek találtam. Alig volt valami forró! Sok cukor és fehér liszt. Ázsiában könnyű átvészelni. Egyszerűen rizs + zöldség finom mártással, minden sarkon jó gyümölcs ... és olyan olcsó! Soha nem gondoltam volna, hogy ennyire szeretném Ázsiát, de alig várom, hogy végre Thaiföldre menjek!
Remek beszámoló, kedves Carina. Szeretnék ünnepelni vakáción és kipróbálni a tipikus helyi ételeket, de ahogy helyesen írtad: az egyensúlyról szól. Nyaralás közben szeretek salátákat és gyümölcsöket vásárolni a szupermarketekben egy könnyű ebédhez vagy falatként. Kereshet egy kellemes helyszínt és pikniket is - csodálatos! (ha az időjárás együttműködik). Eltekintve attól, hogy rengeteg pénzt takaríthat meg, ez nem nehezedik feleslegesen, és tiszta lelkiismerettel fagylaltozhatja magát. Amikor nyaralok, általában sokkal aktívabb vagyok és többet sétálok, mint általában, így szerencsére mindig jól tudom tartani a súlyomat.
Én is így látom. Amúgy általában sokat mozogsz nyaralás közben, és állandóan talpon vagy, így este könnyen visszakaphatod a pizzát!
Köszönöm a hozzászólásodat, amely jóformán igazságot szolgáltat nekem 🙂 Én vagyok az abszolút ínyenc nyaraláson, és általában minden határozatot átdobok a hajóra, majd megállok, amikor egészséges vagyok ... Aaaa, de szeptembertől egy évig utazom, és ezt abszolút meg tudom csinálni ne csináld 😀 Tehát meg kell próbálnom megtalálni az egyensúlyt az egészség és a finomságok között, ahogy olyan szépen írsz ...
MI egy egész év ? Világkörüli turnéra indulsz? Mond! Ez óriási ! 🙂
Személy szerint nagyon nehéz összeszednem magam az egészséges táplálkozásról, ha máshol vagyok. Nézzük meg, hogy van Thaiföldön. 😀
Szerintem nagyon jól átvészeli Ázsiát. Gyümölcsök és zöldségek bőségesen vannak, és az ázsiai konyha általában nagyon egészséges! (Rizs + hús + zöldség)
Szeptemberben Ney Yorkba/Miami-ba is repülök 13 napra. Nem akarok lemaradni semmiről, még akkor sem, ha három kg-mal kellene visszatérnem (csak 7 kg-ot fogytam), nem érdekel. Csak a zsíros pizzával, a szalonnás hamburgerrel és a palacsintákkal szeretnék reggel kedveskedni 🙂