Az 5 ősi tibeti rituálé az egészség és a vitalitás érdekében
A szalagcikk elindult
A jógában van egy érdekes sorrend, amelyet az 5 tibetinek hívnak. Az 5 tibeti vagy az 5 fiatalító rituálé olyan jógagyakorlat, amelyről azt mondják, hogy több mint 2500 éves.
Minden gyakorlat stimulál egy bizonyos csakrát vagy hormonrendszert, és újjáéleszt bizonyos szerveket. Így az 5 gyakorlat vagy rituálé egy igazi programot alkot a test egészére nézve.
Ez a gyakorlatsor "ifjúsági kút" néven is ismert, és annak a képességnek tulajdonítják, hogy napi 10 perc alatt meggyógyítsa a testet, kiegyensúlyozza a csakrákat és megfordítsa az öregedési folyamatokat.
Egy legenda szerint egy angol felfedező egy himalájai kolostorban tudott meg ezekről a rituálékról egy tibeti szerzetestől, aki ugyan nagyon öreg, de tökéletes egészségben volt. Bár e rituálé eredete nem bizonyítható bizonyossággal, Peter Kelder elsőként tette közzé az előnyöket 1939-ben a „Jelenések szeme” című kiadványban. Ezt a sorrendet később Chris Kilham jógaoktató népszerűsítette, aki azt mondta, hogy soha nem fogjuk tudni a gyakorlatok eredetét.
A sorrend egyszerű és otthon is elvégezhető, csak napi 10 percre van szüksége.
Hogyan gyakoroljuk az 5 tibetet
- Álljon vízszintesen kinyújtott karokkal és távol magától, ugyanazon a vonalon, mint a vállai. Most forduljon ugyanabba az irányba, mint az óra mutatói, amíg kissé szédül. Balettszerű technikát alkalmazhat: tartsa a szemeit ugyanazon a ponton, amikor megfordul. A probléma csak az, hogy balról jobbra kell fordulni. Mélyen lélegezzen be és lélegezzen ki, amikor ezt a gyakorlatot végzi.
- Feküdjön tökéletesen a földön vagy az ágyban. Helyezze a kezét teste mellett, maga mellé. Ne tegye szét az ujjait. Emelje fel a lábát, amíg teljesen egyenesek nem lesznek. Ha teheti, hagyja kissé előre a lábait, a feje felé, de ne engedje, hogy a térde hajoljon Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd könnyedén tegye vissza lábával a padlón, és hagyja, hogy az izmok az egész testen ellazuljanak. Ezután ismételje meg. Ha ezt a gyakorlatot meg tudja csinálni anélkül, hogy hozzáérne a talajhoz, vagyis folyamatosan végezné, akkor még jobb. vegyen egy mély lélegzetet, miközben felemeli a lábát, és kilégzi, miközben leengedi a lábát.
- Térdel, de teste tökéletesen egyenes. Tegye a kezét a comb hátuljára. Döntse előre a fejét, a mellkasát támasztva a mellkasán. Ezután fordítsa hátra a fejét úgy, hogy íveltesse a gerincét. A lábujjaknak a láb alatt kell lenniük, mintha rájuk támaszkodnának. Amikor hátba ível, a combjára támaszkodik támogatásért. Ezután ismételje meg a gyakorlatot. Belélegez, amikor ível a hátad, és kilélegez, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe.
- Üljön le tökéletesen kinyújtott lábakkal, és terítse szét maga előtt. Támasztd magad a kezedbe, állad a mellkasodon van, és emeld fel a tested, hogy úgy ülj, mint egy asztal. A törzsnek tökéletesen egyenesnek kell lennie, csakúgy, mint az asztallapnak, a lábának és a kezének pedig ugyanúgy támogatnia kell, mint az asztallapot. Néhány másodperc múlva térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a gyakorlatot.
- Üljön hasra, széttárt lábakkal és szorosan a vállával. Ezután nyomja magát a kezébe és a lábába, hogy azok felemelkedjenek a földről. A tekintetnek felfelé, az ég felé kell irányulnia, és a testnek íveltnek kell lennie. Vigyázzon, ne feszítse meg az izmokat! A gerincproblémákkal küzdők térdet ívelhetnek.
A gyakorlatok során nagyon fontos, hogy a légzés szinkronban legyen a mozgással. Célszerűbb lenne, ha a gyakorlatokat reggel végeznék, mert ezek biztosítják az egész napra szükséges energiát. Minden pozíciónál jó 5 ismétléssel kezdeni és minden nap növelni, amíg el nem éri a 21 ismétlést.