Az 5 tényező étrendje, inspiráció minden nap
Az 5 faktoros étrend (eredetileg az 5 faktoros étrend) a szakértők szerint kiegyensúlyozott étrend-terv, amely minden ételcsoportot tartalmaz, semmit sem hagy ki, és nagyon finom és nagyon intelligens módon, segít az embereknek megváltoztatni étkezési magatartásukat, ami arra késztette őket, hogy nem kívánt kilókra tegyenek szert.
Mi az 5 faktor étrendje?
A diéta nevében megjelenő szám nem csak azon elemek számából származik, amelyeket az egyes főétkezéseknek tartalmazniuk kell - fehérje, komplex szénhidrátok, rostok, zsírok és folyadékok -, hanem ez az ábra mutatja az 5 ajánlott napi étkezést (reggeli), ebéd, vacsora és az étkezések közötti két snack); Az 5 faktoros étrend olyan recepteket tartalmaz, amelyek legfeljebb 5 összetevőt tartalmaznak, vagy olyan ételeket, amelyek elkészítése vagy elkészítése nem vesz igénybe 5 percnél hosszabb időt. Van egy olyan edzésterv is, amely 5 napig tart, egy olyan terv, amely 5 gyakorlatot tartalmaz - 5 perc minden gyakorlathoz. Van olyan nap is, amikor a hölgyek megcsalhatnak, hetente egyszer, amikor azt ehetnek, amit csak akarnak.
Az amerikai táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy ez a megközelítés eléri az összes érzékeny pontot, hogy az emberek többségét szakaszos fogyáshoz és kiegyensúlyozott étrendhez vezesse. Az 5 faktoros étrend egy egészséges terv, amely megfelelő arányban tartalmazza az élelmiszerek minden kategóriáját. A gyakorlatok pedig a kardió és az erőedzés kombinációját jelentik.
Hogyan működik az 5 tényező étrendje?
Ennek az öt tényezőnek az alapja az 5 napi étkezés, minden étkezés kiegyensúlyozott keverék, amely sovány fehérjéket (húsokat, például csirkét, halat vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket) tartalmaz; összetett szénhidrátok (gyümölcsök és zöldségek); rost (teljes kiőrlésű gabona); egészséges zsírok (egyszeresen telítetlen olívaolaj); és víz vagy más cukormentes folyadékok.
A webmd.com által idézett szakemberek rámutatnak, hogy ennek az étrendnek az erős pontja összefügg az ételek glikémiás indexével. Amikor alacsony glikémiás indexű ételeket (sovány húsfehérjék és zöldségek), valamint rostokat fogyasztunk, amelyek viszont segítenek lassítani az inzulin felszabadulását, és három-négy óránként fogyasztjuk őket, az inzulinszint magasabb lesz. stabilizálódott - és így az éhség könnyebben kezelhető, és ily módon elősegítheti az egészséges étrend fogyását.
Az ötlet, amelyet tiszteletben kell tartanod: minden étkezésnek tartalmaznia kell: egy fehérjét; elfogadható glikémiás indexű szénhidrát; 5 és 10 gramm rostban; egészséges zsír; 230-350 ml víz vagy más, cukrot nem tartalmazó ital között. Ennek az étrendnek a célkitűzései: ne fogyasszon napi 65 grammnál több zsírt, azaz egyszeresen vagy többszörösen telítetlen zsírokat, korlátozódjon a 80-nál alacsonyabb glikémiás indexű szénhidrátokra és fogyasszon alacsony fehérjetartalmat.
Példa az 5 faktor étrendjének menüjére
Ez a példa a program 4. hetének menüjére, amely a következőket tartalmazza: * reggelire: zabpelyhes palacsinta áfonyával * uzsonnára: török csomag almával, fűszerekkel és mustárral * ebédre: töltött gomba és zöldséges zöldség * uzsonnára: csirkesaláta almával * vacsorára: homár és borsó paradicsommártással bazsalikommal és árpával.
Gyakorlatok az 5 faktor étrendjében
Ez a terv arra ösztönzi az embereket, hogy heti öt edzést végezzenek, napi 25 percet, minden gyakorlatban 5 percet: * bemelegítés - kardio gyakorlatok * erősítő gyakorlatok a felsőtest számára * erő gyakorlatok az alsó test számára * gyakorlatok a törzsizmok erősítése * kardió edzés befejezése. Források: 1, 2, 3.