Az 50 legjobb diétás trükk 12
Az 50 legjobb diétás trükk
12. Helyezze be a szökőnapokat, ha a derékpánt megszorul
A sovány emberek ezt szinte automatikusan megteszik: ha túlzásba esnek, utána valamivel kevesebbet esznek. Ha következetesen követi a sovány időket, akkor valószínűleg soha nem lesznek súlyproblémái.
De azok, akik fogyni akarnak, részesülnek az úgynevezett szökőnapokban is. 700-800 kalória megengedett ezeken a napokon, három ételre osztva. Az étrend erősen dehidratáló ételekből áll: gyümölcs, rizs vagy gyümölcslé.
Előny: A hétvégén néhány font eltűnhet a mérlegen, sajnos többnyire víz. Ennek ellenére a fogyásnak pozitív pszichológiai hatása van, és a kalóriákat is megtakarítják.
De nem lehet több három szökőnapnál. Ellenkező esetben a szervezet "gazdaságos üzemmódra" vált, csökkenti az alapanyagcserét és kevesebb energiára van szüksége. Ezután a pozitív hatás megfordul, és bekövetkezik a rettegett jo-jo hatás.
13. Mozogj, amikor csak tudsz
Apró lépésekkel is elérhetjük a célt. És minél több a lépés, annál jobb. Mivel minden további mozdulat kalóriát éget el: Például egy 70 kilogrammos férfi 70 kiló körül ég, amikor egy kilométert sétál, egy 60 kilogrammos férfi 60 kilokalóriát éget el ugyanabban a távolságban. A kalória mennyisége akkor nő, ha az út megerőltetőbb, például felfelé haladva.
Mindennap csak két kilométerrel több ég jó 100 kilokalóriával többet. A hónapban ez az összeg elérte a 3000 kalóriát - ez meghaladja az egy nap teljes kalóriamennyiségét, és fél kiló fogyást jelent.
A mi PDF útmutató megmutatja, hogyan lehet sikeresen lefogyni akarattal, rituálékkal és a gondolat erejével.
Néhány egyszerű trükkel több testmozgás építhető be a mindennapokba: például lépcsőn mászhat a lift helyett, vagy biciklizhet munkába, ahelyett, hogy metrózna.
14. Készítsen elképzelést karcsú énjéről
Miért akarsz valóban fogyni? Mi lesz más, ha kevesebb a súlya? A cél valóban megéri az erőfeszítést? Az erős jövőkép segít abban, hogy motivált maradjon a karcsúsításhoz szükséges ideig. Próbáljon tiszta képet kapni arról, hogy milyen karcsúbbnak érzi magát.
Például képzelje el magát, ahogy az új bikiniben sétál a parton. Képzelje el, hogyan rögzítheti újra kedvenc farmerje gombját, és milyen lazán illeszkednek a csípője köré.
Ne feledje, milyen jó lesz bókokat hallani karcsúbb alakjáról. Minél konkrétabbak ezek a fantáziák, annál intenzívebben hívhatja fel őket, amikor nehéz idők jönnek.
15. Áttörni az automatizmusokat
Ébresztőórája minden reggel fél hatkor csörög. Reggelire egy tojást és két szelet kenyeret esznek. Negyed nyolckor elmész a házból, és busszal indulsz az irodába, ahová legkésőbb nyolc harminckor érkezsz. Ebédre a menzába megy kollégáival ... Sok napunk ugyanaz, szinte automatikusan mindig ugyanazokat a dolgokat csináljuk egyszerre.
Ha a fogyás érdekében megváltoztatja étkezési szokásait, ez segít abban, hogy szakítson más automatizmusokkal egyszerre.
Például kelj fel fél órával korábban, és végezz egy kis tornát, mielőtt lezuhanyoznál. Reggeli helyett teázzon kávé helyett, szálljon le két megállóval korábban a buszról, és járja végig az út hátralévő részét. Ebédeljen a parkban - minden bizonnyal nem fog hiányozni ötletek a régi szokások tudatos megszüntetésére.
Mire jó ez az egész?
Aki minden szokását megkérdőjelezi, rájön, hogy ez teljesen új távlatokat nyit meg. Akkor könnyebb megváltoztatni az étkezési szokásait is.
Tudod, hogy a diéták miért nem tesznek karcsúvá hosszú távon? Nem? Ezután olvassa el a 12 tény a fogyásról és mi köze mindennek a pszichológiához. Mi motiválunk 22 oldal egyszerű és egészséges megoldásokkal a karcsúság érdekében.