Az a diéta, amely megmentheti az életét és az elméjét a legnagyobb problémától
A depresszió miatt úgy érezheti, hogy nincs étvágya, de Camille Lassale, a University College London kutatójának tanulmánya szerint fennáll annak a lehetősége, hogy a helytelen étrend hozzájárulhat a depresszióhoz.
A kutatók azt találták, hogy a növényekben gazdag étrend követése csökkenti a depresszió kockázatát. Pontosabban a mediterrán étrendet fogyasztók 33% -kal alacsonyabb kockázattal rendelkeznek. A mediterrán étrend magában foglalja a zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, magvak, teljes kiőrlésű gabonák, gyógynövények, fűszerek, halak, tenger gyümölcsei és extra szűz olívaolaj fogyasztását.
A csirkét, a tojást, a sajtot és a joghurtot mértékkel fogyasztják, a vörös húst ritkán fogadják el. A hozzáadott cukrok, édesített italok, feldolgozott gabonafélék és olajok azonban kerülendők.
A mediterrán étrendre jellemző ételek gazdag omega-3-ban, rostokban, vitaminokban, magnéziumban és polifenolokban tartalmazzák, és sikeresen csökkentik a depresszió kockázatát. Bizonyos étrendek szerepet játszhatnak az oxidatív stresszben, az inzulinrezisztenciában és a gyulladásban, és befolyásolhatják az agy egészségét.
A mediterrán étrend előnye azonban, hogy gyulladáscsökkentő és antioxidáns vegyületeket tartalmaz, amelyek megvédhetik az agyat az oxidatív stressztől és a gyulladástól.
A mediterrán étrend másik előnye, hogy a gyomorban védi az agyadat. Ha a gyomorban bakteriális egyensúlyhiány lép fel, a belek átjárhatóvá válhatnak. Így nagyobb molekulák elérhetik a vért, és onnan elérhetik az agyat, és funkcióit fejjel lefelé fordíthatják.
A mediterrán étrendben a rostok és tápanyagok gazdagsága azonban tökéletes recept a bélflóra kordában tartására és hallgatólagosan mentális egészségének védelmére.
A depresszióban szenvedő és mediterrán étrendben részesülők tünetei 12 hét után javultak, míg a kontroll csoportba tartozó betegek, akiknek csak szociális támogatásuk volt, nem. Noha a pszichiátria és a táplálkozás közötti összefüggés viszonylag új terület, a mögöttük álló bizonyítékok arra utalnak, hogy a depresszióra hajlamos betegek számára előnyös lenne az étrend megváltoztatása.